Lidé s revmatoidní artritidou (RA) často hledají nové způsoby, jak snížit bolest a udržet své klouby pohyblivé.
Zadejte: Jóga.
Jóga byla
Výhody jógy pro lidi s RA
1. Může změnit způsob, jak se vypořádat s bolestí
„Největším přínosem cvičení jógy při životě s RA je to, jak mění bolest,“ říká Christa Fairbrother, učitelka jógy, která se specializuje na práci s lidmi s artritidou, která sama s RA žije. „Snižuje vaše vnímání bolesti a zlepšuje vaši schopnost vypořádat se s bolestí.“
2. Může pomoci snížit zánět
Bylo prokázáno, že cvičení jógy pomáhá snižovat stres a jeho fyzické projevy – zhoršenou bolest nebo recidivu.
„Snížení stresových pocitů a emocionálních reakcí na stres snižuje hladinu kortizolu, hlavního lidského stresového hormonu,“ vysvětluje Carrie Janiski, DO, učitelka jógy a ředitelka sportovní a muskuloskeletální medicíny na Romeo Medical Clinic v Turlock, CA. „To má pozitivní dopad na úroveň zánětu v celém těle, včetně kloubů, které jsou postiženy RA.“
3. Zlepšuje flexibilitu a rozsah pohybu v kloubech
„Pacienti s RA mohou zápasit se sníženým rozsahem pohybu kloubů, oteklými a bolestivými klouby, výraznou ranní ztuhlostí a potížemi při provádění každodenních činností rukama,“ říká Janiski.
„Jóga může pomoci s příznaky RA, protože pomáhá bojovat proti některým z těchto problémů a zachovat současnou funkci.“
4. Je přístupný
I když si jógu můžete spojovat s představami póz, které popírají gravitaci, nemusíte je dělat, abyste získali výhody praxe.
„Jóga není jen o provádění fyzických ásan, známých také jako pozice,“ říká Stacey Pierce-Talsma, DO, předsedkyně oddělení osteopatické manipulativní medicíny na Touro University California College of Osteopathic Medicine.
„Jóga je prostě dech s pohybem a vědomím,“ říká Dr. Pierce-Talsma. „Tohle by mohlo vypadat tak přístupně, jako když se pohodlně usadíte na židli, položíte si ruce na břicho a budete pozorovat svůj dech.“
Tipy pro začátečníky pro uvolnění do jógy
Dobře vyzkoušeno: Jemná jóga
Lidé s problémy s pohyblivostí se někdy obávají nové fyzické aktivity. Zde je to, co odborníci říkají o tom, jak pohodlně začít:
Začněte, když nemáte aktivní vzplanutí
„Nová věc se vždy snáze řeší, když toho máte na talíři méně,“ zdůrazňuje Fairbrother.
Nemusíte se nutně cítit nejlépe, jak jste se kdy cítili, abyste mohli začít – ale je dobré počkat, až se budete cítit alespoň dobře, než jógu poprvé vyzkoušíte.
Zeptejte se v okolí, abyste našli správného učitele nebo třídu
„Pokud patříte do místní skupiny na podporu artritidy, zeptejte se jich, zda chodí na lekci jógy a koho by doporučili,“ navrhuje Fairbrother. „Pokud máte přítele nebo člena rodiny, který trpí chronickým zdravotním stavem, zeptejte se jich. Chcete najít učitele jógy nebo jógového terapeuta, který je pohodlný a schopný pracovat s lidmi různých schopností.“
Pokud nemůžete někoho najít tak, že se zeptáte, zkuste internetové zdroje, jako je Accessible Yoga Network nebo Yoga for Arthritis, abyste našli učitele ve vaší oblasti.
Promluvte si s instruktorem
„Než půjdete do třídy, dotkněte se základny s instruktorem a vysvětlete své potřeby,“ doporučuje Fairbrother. „Dají vám vědět, zda je jejich třída pro vás vhodná, nebo navrhnou něco jiného.“
Nejprve si promluvte se svým lékařem
„Pokud máte RA, nezapomeňte si promluvit se svým lékařem, než začnete cvičit jógu,“ říká Dr. Janiski. „Mohou.“ [be] schopni dávat doporučení ohledně pohybů, které byste měli nebo neměli provádět.“
Pamatujte: Dělejte jen to, co můžete
„Vždy poslouchejte své tělo – které je vaším největším učitelem,“ říká Dr. Janiski. „Nesnažte se příliš tlačit.“ Tak se lidé při józe zraňují.“
Fairbrother souhlasí a poznamenává, že „v józe existuje mnoho pozic, meditací a dechových praktik, takže si vyberte ty, které vaši RA nezhoršují. Jóga je námaha a pokud vás druhý den bolí svaly, nevadí. Pokud vás bolí o více než 24 hodin později, přehnali jste to a měli byste příště ustoupit.“
Z jógy byste neměli cítit bolest kloubů, dodává. Takže pokud to uděláte, může to být také známka toho, že na sebe příliš tlačíte.
5 jemných póz k vyzkoušení
Pokud se na to cítíte, můžete také začít s velmi jemnými jógovými pozicemi doma. Zde je pět oblíbených póz Packarda a Fairbrothera, které můžete vyzkoušet, i když se necítíte nejlépe.
1. Jóga rukou
Dělej, co cítíš dobře. „Toto je do značné míry interpretační tanec paží a neexistuje žádný správný nebo špatný způsob, jak to udělat,“ říká Fairbrother.
2. Jóga nohou
3. Sedící kroucení
4. Dudlík na ramena a krk
5. Upravený pes směřující dolů
Julia je bývalá redaktorka časopisu, z níž se stala zdravotní spisovatelka a „trenérka ve výcviku“. Sídlí v Amsterdamu, každý den jezdí na kole a cestuje po celém světě, aby hledala tvrdé pocení a nejlepší vegetariánské jídlo.
