Dýchání je něco, co většina lidí považuje za samozřejmost – s výjimkou těch, kteří mají těžké astma. Astma zužuje dýchací cesty v plicích do bodu, kdy může být těžké popadnout dech.
Léky, jako jsou inhalační kortikosteroidy a beta-agonisté, otevírají vaše dýchací cesty, aby se vám lépe dýchalo. U některých lidí s těžkým astmatem však tyto léky nemusí stačit ke kontrole příznaků. Pokud hledáte něco, co by doplnilo léčbu drogami, možná budete chtít vyzkoušet dechová cvičení.
Až donedávna lékaři nedoporučovali dechová cvičení pro astma – jednoduše proto, že neexistoval dostatek důkazů, které by prokázaly, že fungují. Nedávné studie však naznačují, že tato cvičení mohou pomoci zlepšit vaše dýchání a kvalitu života. Na základě současných důkazů mohou mít dechová cvičení hodnotu jako doplňková terapie k medikaci a jiné standardní léčbě astmatu.
Zde je šest různých dechových cvičení pro astma. Některé z těchto technik jsou při zmírňování příznaků astmatu účinnější než jiné.
1. Brániční dýchání
Bránice je kopulovitý sval pod plícemi, který vám pomáhá dýchat. Při bráničním dýchání se naučíte, jak dýchat z oblasti kolem bránice, spíše než z hrudníku. Tato technika pomáhá posílit vaši bránici, zpomalit dýchání a snížit potřebu kyslíku vašeho těla.
Chcete-li procvičit brániční dýchání, lehněte si na záda s pokrčenými koleny a polštářem pod koleny, nebo se vzpřímeně posaďte na židli. Položte jednu ruku na horní část hrudníku a druhou ruku na břicho. Pomalu se nadechujte nosem. Ruka na břiše by se měla pohybovat, zatímco ta na hrudníku zůstává v klidu. Pomalu vydechujte sevřenými rty. Pokračujte v procvičování této techniky, dokud nebudete schopni se nadechnout a vydechnout bez pohybu hrudníku.
2. Dýchání nosem
Dýchání ústy bylo ve studiích spojováno se závažnějšími příznaky astmatu. Výhodou dýchání nosem je, že dodává vzduchu teplo a vlhkost, což může pomoci snížit příznaky astmatu.
3. Papworthova metoda
Papworthova metoda existuje již od 60. let 20. století. Kombinuje několik různých typů dýchání s relaxačními tréninkovými technikami. Učí vás, jak dýchat pomalu a plynule z bránice a nosem. Naučíte se také ovládat stres, aby neovlivňoval vaše dýchání.
4. Buteyko dýchání
Buteyko dýchání je pojmenováno po svém tvůrci, Konstantinu Buteykovi, ukrajinském lékaři, který tuto techniku vyvinul v 50. letech 20. století. Myšlenka za tím je, že lidé mají tendenci hyperventilovat – dýchat rychleji a hlouběji, než je nutné. Rychlé dýchání může zvýšit příznaky, jako je dušnost u lidí s astmatem.
Buteyko dýchání využívá řadu cvičení, která vás naučí, jak dýchat pomaleji a hlouběji. Studie hodnotící jeho účinnost přinesly smíšené výsledky. Buteyko může zlepšit příznaky astmatu a snížit potřebu léků, i když se nezdá, že by zlepšilo funkci plic.
5. Dýchání se sevřenými rty
Dýchání sevřenými rty je technika používaná ke zmírnění dušnosti. Chcete-li to procvičit, nejprve se pomalu nadechněte nosem se zavřenými ústy. Pak našpulíte rty, jako byste se chystali zapískat. Nakonec vydechnete sevřenými rty do počtu čtyř.
6. Jógové dýchání
Jóga je cvičební program, který kombinuje pohyb s hlubokým dýcháním. Několik malých studií zjistilo, že použití stejného typu řízeného hlubokého dýchání jako v józe může pomoci zlepšit příznaky astmatu a funkci plic.
Měli byste zkusit dechová cvičení?
Naučíte-li se tato dechová cvičení a budete je pravidelně cvičit, může vám to pomoci získat větší kontrolu nad příznaky astmatu. Mohou vám také umožnit omezit užívání léků na astma. Přesto ani ta nejúčinnější dechová cvičení nemohou zcela nahradit vaši léčbu astmatu.
Poraďte se se svým lékařem, než vyzkoušíte některé z těchto dechových cvičení, abyste se ujistili, že jsou pro vás bezpečná. Požádejte svého lékaře, aby vám doporučil respiračního terapeuta, který vás může naučit, jak tato cvičení provádět bezpečně a efektivně.
