Zkusil jsem to, abys nemusel.
Zdraví a wellness se každého z nás dotýkají jinak. Toto je příběh jednoho člověka.
„Ale nejdřív kávu.“
Tato věta je v podstatě mou životní filozofií. Od mého prvního šálku kávy před 12 lety ve věku 16 let jsem zcela závislý na několika napařovacích šálcích denně.
Jsem přirozeně unavený člověk. Také se snažím získat klidný spánek, protože mám generalizovanou úzkostnou poruchu (GAD).
Každé ráno jsem pil jeden nebo dva šálky kávy, ale od té doby, co jsem v lednu začal pracovat z domova, můj příjem kávy raketově vzrostl. Když je blažená plná konvice kávy právě na dosah, je náročné nevypít tři nebo čtyři šálky před polednem.
Přestože si vychutnávám výhody, které káva poskytuje – primární je zvýšení energie – vím, že je to zvyk, který má potenciálně i své stinné stránky.
Odborníci se domnívají, že vysoký příjem kofeinu může zhoršit úzkost a problémy se spánkem. Navzdory terapii a dalším strategiím všímavosti se neustále snažím udržet si starosti a přemýšlení na uzdě.
Může to být také spouštěč pro gastroezofageální refluxní chorobu (GERD) – kterou mám. Můj gastroenterolog mi dříve řekl, abych přestal pít kávu, abych zlepšil svůj kyselý reflux.
Mám také syndrom dráždivého tračníku (IBS). Vždy jsem si myslel, že káva pomáhá s mými střevními problémy, ale vím, že kofein může být spouštěčem pro lidi s IBS.
Rozhodl jsem se, že se na jeden týden zkusím vzdát kávy, nejen proto, abych zjistil, zda se moje úzkost zlepší, ale také proto, abych zjistil, zda se změní i moje GERD a IBS.
Všechny věci, na které jsem myslel během jednoho týdne bez kávy:
První den jsem si vyčítal, že jsem si myslel, že bych mohl tuto výzvu přijmout bez vážných problémů.
Zde jsou mé vnitřní myšlenky a postřehy o mém zdraví během mého trýznivého týdne bez kávy.
„Tohle absolutně nemůžu udělat“
Trvalo mi tři dny, než jsem začal svou týdenní výzvu. Prvního dne se mi mysl zamlžila a snažil jsem se soustředit na svou práci. Provinile jsem vlezl do kuchyně, abych si dopřál půl šálku kávy.
Druhý den jsem udělal přesně to samé, přemožen svou neschopností se jednoduše probudit bez kávy.
Nakonec, 3. dne, jsem zatloukl poklopy a šel bez kávy.
Jel jsem autem navštívit babičku do jiného státu, a proto jsem neměl žádnou psychicky zatěžující práci. Toto skončilo jako ideální den pro zahájení této výzvy, protože primárně konzumuji tolik kávy jako já, abych se mohl soustředit na svou práci spisovatele.
„Věděl jsem, že dostanu migrénu“
Po několika hodinách jízdy autem prvního dne bez kávy jsem cítil za pravým okem až příliš známé tupé pulzování.
Dostával jsem migrénu. Myslel jsem, že by se to mohlo stát, protože jsem věděl, že někteří lidé trpící migrénou mohou mít bolesti hlavy z vysazení kofeinu.
Když se mi tloukla hlava a žaludek se mi začal otáčet, vypíchl jsem si Excedrin Migraine (který má kofein). Ale migréna jen tak nezmizela. Vzal jsem si trochu ibuprofenu, než jsem konečně uznal, že je čas vzít si jeden z mých předepsaných léků na migrénu.
Následující den jsem dostal mírnou migrénu, i když jsem ji dokázal utišit v zárodku léky, než se stala příliš nesnesitelnou. Třetí den bez kávy jsem měl tupou tenzní bolest hlavy.
Až čtvrtý den bez kávy mě nerozbolela hlava.
‚Nebral jsem své léky na GERD několik dní, ale ani je nepotřebuji‘
Denně užívám léky proti GERD, omeprazol (Prilosec), od loňského července, kdy můj reflux kyseliny již nemohl být kontrolován občasnými Tums. Obvykle užívám omeprazol ve dvoutýdenních léčebných dávkách, což znamená dva týdny s léky, pak jeden týden bez.
Na návštěvě u babičky jsem si sbalila léky na GERD, protože jsem byla uprostřed dvoutýdenní dávky. Několik dní poté, co jsem se vrátil domů, jsem si uvědomil, že jsem si ten lék nevzal na cestu ani ho ještě nevybalil, což znamená, že jsem si ho nevzal skoro týden.
I když jsem měl přes týden mírný reflux, nebyl zdaleka tak silný, jako obvykle bez léků, což je pravděpodobně důvod, proč jsem si je zapomněl vzít.
Jím poměrně zdravou stravu s nízkým obsahem potravin, které zhoršují GERD, jako je česnek, alkohol a smažená jídla.
Káva je jedním z mála spouštěčů GERD, který je součástí mé stravy, a vždy jsem přemýšlel, jestli to není viník.
‚Nemohu kakat‘
Mám syndrom dráždivého tračníku (IBS). Je to sekundární k celiakii, která může způsobit zkázu na mém zdraví střev.
Mám sklony k zácpě, takže mám často dlouhé záchvaty zácpy několikrát do roka.
Kolem třetího dne bez kávy jsem si uvědomil, že jsem se od té doby nevykakal.
Je známo, že kofeinové nápoje mají pro mnoho lidí projímavé účinky, já jsem jedním z nich.
Rozhodla jsem se užívat MiraLAX, volně prodejný změkčovač stolice, abych si pomohl se zácpou.
Skončil jsem tak, že jsem si během výzvy několikrát musel vzít změkčovač stolice, ale nikdy jsem nebyl úplně pravidelný.
„Odpolední pokles energie je skutečný“
I když to nebylo jednoduché, většinu rán jsem zvládla bez kávy.
Mozková mlha se každým dnem uvolňovala, a přestože začátek mého rána byl pomalejší, nakonec jsem práci dokončil.
Skutečný boj nastal kolem 15 nebo 16 hodin, kdy jsem cítil, že začínám slábnout.
Vždy jsem si v noci vychutnal několik šálků zeleného čaje matcha, protože obsah kofeinu je minimální a uklidňuje mi žaludek.
Zatoužil jsem po této malé dávce kofeinu každou noc a začal jsem vařit matchu dříve a dříve během dne.
Jednou v noci během své výzvy jsem měl v plánu vidět Journey at Wrigley Field, dlouho očekávaný rodinný výlet. Těsně před odjezdem jsem se všemi vtipkoval, že si potřebuji zdřímnout.
Můj bratr dvojče – také velký závislý na kofeinu – mi hodil 5hodinovou dávku energie. Nikdy jsem žádný nezkoušel. Ale zoufalá doba si žádá zoufalá opatření.
Vypil jsem panáka a cítil jsem, jak mě zaplavuje úleva, jak se mé tělo naplnilo energií o pouhých 20 minut později.
Možná mi není souzeno žít život bez kofeinu, Myslel jsem.
„Nemyslím si, že se moje úzkost zlepšila“
Bohužel se moje úzkost během této týdenní výzvy znatelně nezlepšila.
Každý s úzkostí najde řešení, která pro něj fungují. Pro mě to není káva. Také jsem nepocítil žádné výrazné zlepšení spánku. Pořád jsem házel a otáčel se jako vždy.
Jsem samostatně výdělečně činná jako spisovatel a často zjišťuji, že můj nejproduktivnější čas je od 7:00 do 12:00, kdy jsem plný kofeinu a mohu se věnovat své práci.
A čím více práce udělám, tím méně úzkosti často pociťuji. Bez kávy se moje ranní produktivita zpomalila. Nepsal jsem tak rychle. Mé termíny se posouvaly blíže s méně práce než obvykle, abych ukázal hodiny strávené u počítače.
Je to skoro, jako by káva zmírnila moji úzkost, protože mi dodává energii, kterou potřebuji ke splnění všech svých termínů.
Pokud je hojný příjem kávy mým zlozvykem, dokážu s tím žít
Možná je to proto, že můj experiment trval pouze jeden týden, ale nikdy jsem nedosáhl místa pohodlí bez kávy.
Po většinu rán jsem se stále cítil zamlžený a neschopný se plně soustředit na svou práci. Bolesti hlavy po pár dnech zmizely, ale moje touha po kávě ne.
Odpočítával jsem dny, než moje výzva skončí, a budu si moci každé ráno znovu vychutnat několik nebeských šálků kávy.
Probudil jsem se první den po mé výzvě a vzrušeně jsem si uvařil konvici kávy, jen abych zjistil, že jsem přestal po jednom šálku. Můj GERD se vrátil.
Ačkoli život bez kávy nezlepšil moji úzkost nebo IBS, zlepšil můj GERD.
Zvažoval jsem, zda výhody, které z kávy získávám, převažují nad nutností brát denně léky na reflux kyseliny.
Jediný způsob, jak to zjistit, bude vzdát se kávy na dobu delší než jeden týden, a já si nejsem jistý, jestli jsem na to ještě připraven.
Jamie Friedlander je spisovatel a editor na volné noze s vášní pro zdraví. Její práce se objevily v The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider a Success Magazine. Když nepíše, lze ji obvykle zastihnout, jak cestuje, pije velké množství zeleného čaje nebo surfuje na Etsy. Další ukázky její tvorby si můžete prohlédnout na jejím webu. Následujte ji Cvrlikání.
