Období po porodu může být naplněno nesčetnými emocemi. Můžete cítit cokoli od radosti přes strach až po smutek. Pokud se vaše pocity smutku stanou vážnými a začnou zasahovat do vašeho každodenního života, můžete zažít poporodní depresi (PPD).
Příznaky obvykle začínají během několika týdnů po porodu, i když se mohou vyvinout až šest měsíců poté. Mohou zahrnovat změny nálady, problémy s vytvářením vazby s vaším dítětem a potíže s myšlením nebo rozhodováním.
Pokud máte pocit, že můžete být v depresi, nejste sami. Přibližně u 1 ze 7 žen ve Spojených státech se vyvine PPD.
Nejúčinnějším způsobem diagnostiky a léčby PPD je návštěva lékaře. Mohou zhodnotit vaše příznaky a navrhnout pro vás nejlepší léčebný plán. Může vám prospět psychoterapie, antidepresiva nebo nějaká kombinace obojího.
Existují také věci, které můžete udělat doma, abyste se vyrovnali s každodenním životem. Pokračujte ve čtení pro více informací o tom, jak se vypořádat s PPD.
1. Cvičte, když můžete
Nevejdete se na dlouhé cvičení? Zkuste si zacvičit 10 minut několikrát během dne. Fitness Blender je dobrým zdrojem pro krátká, jednoduchá cvičení, která můžete provádět bez jakéhokoli vybavení.
2. Dodržujte zdravou výživu
Samotné zdravé stravování PPD nevyléčí. Přesto, když si zvyknete jíst výživná jídla, můžete se cítit lépe a dodat tělu živiny, které potřebujete. Zkuste si naplánovat jídlo na týden o víkendu a dokonce si předem připravit zdravé svačiny. Myslete na plnohodnotné potraviny, jako je nakrájená mrkev a nakrájený sýr nebo plátky jablek a arašídové máslo, které lze snadno chytit na cestách.
3. Vytvořte si čas pro sebe
Při kojení se můžete cítit přilepená na gauči. Možná se cítíte zavaleni prací, domácími povinnostmi nebo svými staršími dětmi. Místo toho, abyste se s těmito stresy vypořádali sami, požádejte o pomoc. Využijte nabídku tchyně na bezplatné hlídání dětí. Nechte svého partnera nebo jiného důvěryhodného dospělého vzít dítě na hodinu nebo dvě.
Možná bude užitečné naplánovat si jednou týdně vyhrazený čas „já“. I když se můžete dostat z domu pouze mezi ošetřovatelskými sezeními, můžete tento čas využít k dekompresi. Jděte na procházku, zdřímněte si, jděte do kina nebo si zacvičte jógu a meditaci.
4. Udělejte si čas na odpočinek
Pravděpodobně vám bylo řečeno, abyste „spi, když spí dítě“. Tato rada může být po chvíli otravná, ale má kořeny ve vědě. Zpráva z roku 2009 podrobně popisuje, jak ženy, které spaly nejméně, také zažívaly nejvíce depresivní příznaky. To se týkalo zejména žen, které spaly méně než čtyři hodiny mezi půlnocí a 6 hodinou ranní nebo méně než 60 minut spánku během dne.
V prvních dnech vaše dítě pravděpodobně nespí celou noc. Možná vám pomůže zdřímnout si nebo jít brzy spát. Pokud kojíte, zvažte napumpování lahvičky, aby se váš partner mohl postarat o jedno nebo dvě krmení přes noc.
5. Zaměřte se na rybí oleje
Nyní je také vhodný čas zvýšit příjem omega-3 mastných kyselin, jako je DHA. Podle článku publikovaného v Journal of Affective Disorders mají ženy, které mají nízkou hladinu DHA, vyšší míru poporodní deprese.
Mořské plody jsou vynikajícím dietetickým zdrojem DHA. Pokud jste vegetarián, lněný olej je dalším skvělým zdrojem. Doplňky najdete také v místním obchodě s potravinami.
6. Prozkoumejte své kojení
A
Jak již bylo řečeno, existují případy, kdy se u žen během kojení rozvinou příznaky deprese. Tento stav se nazývá dysmorfní reflex ejekce mléka nebo D-MER. S D-MER můžete zažít náhlé pocity smutku, rozrušení nebo hněvu, které trvají několik minut poté, co se vaše mléko opustí.
Nakonec si vyberte způsob krmení, který vám vyhovuje.
7. Odolávejte izolaci
Dny se mohou prolínat, takže se občas cítíte izolovaní. Studie publikovaná Canadian Journal of Psychiatry ukazuje, že mluvit o svých pocitech s ostatními může pomoci změnit vaši náladu. Výzkumníci zjistili, že nové matky měly nižší úroveň deprese poté, co pravidelně mluvily se zkušenými matkami, které dříve zažily PPD. Tyto výsledky se prodloužily na čtyři týdny a poté osm týdnů po porodu.
Přestože matky vrstevnice v této studii prošly specifickým školením, jak poskytovat telefonickou podporu, síla sociální interakce je nepopiratelná. Pokuste se dostat ven nebo si alespoň popovídat s ostatními dospělými a maminkami o podporu.
Kdy navštívit svého lékaře
Ačkoli mnoho žen zažívá „baby blues“ v prvních několika týdnech po porodu, PPD se vyznačuje hlubšími a déletrvajícími pocity smutku a rozrušení. Tyto pocity se mohou bez lékařské pomoci zhoršit a stát se chronickou depresí.
Pokud po porodu zaznamenáte pocity deprese, je dobré domluvit si schůzku se svým lékařem, zvláště pokud po několika týdnech nezmizí nebo se časem nezhorší. Pouze asi 15 procent žen někdy vyhledalo léčbu svých příznaků, a to navzdory důležitosti léčby. Váš lékař vás může nasměrovat správným směrem, abyste získali podporu, kterou potřebujete.
Tradiční léčba
Psychoterapie je léčbou první volby pro PPD. To znamená mluvit s odborníkem na duševní zdraví o svých myšlenkách a pocitech. Na svých sezeních můžete pracovat na způsobech, jak se vyrovnat s problémy a vyřešit je. Můžete si také stanovit cíle a najít způsoby, jak řešit různé situace, abyste se cítili lépe a měli větší kontrolu.
V závažnějších případech může lékař doporučit i antidepresiva. Tyto léky se mohou dostat do vašeho mateřského mléka, ale jsou obecně považovány za bezpečné pro ženy, které kojí. Máte-li ohledně toho jakékoli obavy, promluvte si se svým lékařem. Mohou vám pomoci zvážit potenciální přínosy a rizika.
Rozvoj podpůrné sítě
Můžete najít útěchu, když se svěříte blízkému příteli nebo členovi rodiny. Pokud se nechcete podělit o své pocity s lidmi, které znáte, existují i jiná místa, kde můžete požádat o podporu.
Můžeš:
- Zavolejte svému porodníkovi, porodní asistentce nebo jinému poskytovateli zdravotní péče.
- Kontaktujte svého duchovního nebo jiného vůdce ve vaší náboženské komunitě.
- Zeptejte se na místní podpůrné skupiny pro PPD.
- Chatujte online s ostatními maminkami na fórech, jako je Postpartum Progress.
- Zavolejte na anonymní horkou linku PSI pro poporodní depresi na 800-944-4773.
Výhled
PPD je léčitelná. U mnoha žen se jejich symptomy zlepší do šesti měsíců.
Okamžitě zavolejte svého lékaře, pokud se cítíte dezorientovaní nebo zmatení, máte obsedantní myšlenky na své dítě, cítíte se paranoidní nebo máte halucinace. To jsou známky závažnějšího stavu zvaného poporodní psychóza.
Pokud máte sebevražedné myšlenky nebo myšlenky na poškození vašeho dítěte, zavolejte místní pohotovostní službu.
