30 přirozených způsobů, jak pomoci při léčbě syndromu polycystických vaječníků (PCOS)

Věci ke zvážení

Syndrom polycystických ovarií (PCOS) je nejvíce společný endokrinní stav u amerických žen v reprodukčním věku. Mezi jeho příznaky patří:

• ovariální cysty
• nepravidelné menstruace
• akné
• řídnutí vlasů
• přibývání na váze

Výzkumníci říkají příčiny PCOS jsou komplikované, ale klíčovými faktory jsou inzulínová rezistence a hormonální regulace.

Můžete být schopni zvládnout tyto faktory a zmírnit své příznaky prostřednictvím změn životního stylu a doplňků stravy, ale neexistuje žádný univerzální přístup k léčbě.

Než vyzkoušíte jakoukoli alternativní léčbu, měli byste si vždy promluvit se svým lékařem. Mohou prodiskutovat možné dávkování, vedlejší účinky a interakce.

Změny stravy

Jíst správné potraviny a vyhýbat se určitým složkám vám může pomoci zvládnout vaše příznaky. Výživná strava může pomoci regulovat vaše hormony a váš menstruační cyklus. Konzumace zpracovaných, silně konzervovaných potravin může přispět k zánětu a inzulínové rezistenci.

Je to všechno o celých potravinách

Celé potraviny neobsahují umělé cukry, hormony a konzervační látky. Tyto potraviny jsou co nejblíže svému přirozenému, nezpracovanému stavu. Ovoce, zelenina, celozrnné výrobky a luštěniny jsou plnohodnotné potraviny, které můžete přidat do svého jídelníčku.

Bez hormonů a konzervačních látek může váš endokrinní systém lépe regulovat hladinu cukru v krvi.

Vyvážený příjem sacharidů a bílkovin

Sacharidy a bílkoviny ovlivňují vaši energii a hladinu hormonů. Jíst bílkoviny stimuluje aby vaše tělo produkovalo inzulín. Nezpracované potraviny s vysokým obsahem sacharidů může zlepšit citlivost na inzulín. Místo toho, abyste zkoušeli nízkosacharidovou dietu, zaměřte se na dostatek zdravých bílkovin.

Rostlinné zdroje bílkovin, jako jsou ořechy, luštěniny a celozrnné výrobky, jsou nejlepší.

Zaměřte se na protizánětlivé

PCOS popisuje jedna studie jako nízkoúrovňový chronický zánět. Přidání protizánětlivých potravin do vaší stravy může pomoci zmírnit vaše příznaky.

Zvažte středomořskou dietu jako možnost. Olivový olej, rajčata, listová zelenina, tučné ryby jako makrela a tuňák a ořechy bojují proti zánětu.

Zvyšte příjem železa

Některé ženy s PCOS mají během menstruace silné krvácení. To může mít za následek nedostatek železa nebo anémii. Pokud vám lékař diagnostikoval některý z těchto stavů, promluvte si s ním o tom, jak můžete zvýšit příjem železa. Mohou vám doporučit přidání potravin bohatých na železo, jako je špenát, vejce a brokolice, do vaší stravy.

Bez předchozí konzultace s lékařem byste neměli zvyšovat příjem železa. Příliš mnoho železa může zvýšit své riziko komplikací.

Zvyšte příjem hořčíku

Mandle, kešu oříšky, špenát a banány jsou potraviny, které jsou šetrné k PCOS a jsou bohaté na hořčík.

Přidejte trochu vlákniny na podporu trávení

Strava s vysokým obsahem vlákniny může pomoci zlepšit vaše trávení. Čočka, fazole lima, brokolice, růžičková kapusta, hrušky a avokádo jsou bohaté na vlákninu.

Odřízněte kávu

Spotřeba kofeinu může souviset Změny v hladinách estrogenu a chování hormonů. Zkuste načerpat energii alternativou bez kofeinu, jako je bylinkový čaj. Probiotické vlastnosti kombuchy mohou být také prospěšné.

A pokud se bez kofeinové vzpruhy neobejdete, sáhněte raději po zeleném čaji. Zelený čaj byl ukázán ke zlepšení inzulínové rezistence. Může také pomoci s regulací hmotnosti u žen s PCOS.

Zvažte sójové produkty

Před přidáním více sóji do vaší stravy se zeptejte svého lékaře na nejnovější výzkum. Sója se ve vašem těle chová jako estrogen. To může pomoci vyrovnat hormony, pokud máte PCOS. Ale je také důkazy že přidání sóji do vaší stravy by mohlo narušit váš endokrinní systém.

Lidé s rodinnou anamnézou rakoviny související s estrogenem, jako jsou některé rakoviny prsu, by se měly vyhýbat sójovým produktům. Pokud váš lékař schválí přidání sóji do vaší stravy, zvažte sójové mléko, tofu, miso a tempeh.

Doplňky

Doplňky tvrdí, že pomáhají s hormonální regulací, inzulinovou rezistencí a zánětem spojeným s PCOS.

Doplňky nejsou regulovány americkým Úřadem pro kontrolu potravin a léčiv (FDA). Před užitím jakéhokoli doplňku se poraďte se svým lékařem. Některé z nich mohou ve skutečnosti interferovat s jinými předepsanými léčbami PCOS a léky.

Inositol

Inositol je vitamín B, který může pomoci zlepšit inzulínovou rezistenci. Bylo také zjištěno, že pomáhá s plodností v některých případech PCOS.

Chrom

Chromové doplňky se může zlepšit váš index tělesné hmotnosti, který může pomoci s PCOS. Mohou také stabilizovat inzulínovou rezistenci tím, že pomáhají vašemu tělu metabolizovat cukr.

Skořice

Skořice pochází z kůry skořicovníků. Extrakt ze skořice byl ukázán mít pozitivní vliv na inzulínovou rezistenci. Skořice také může regulovat menstruaci pro ženy s PCOS.

Kurkuma

Účinná látka kurkumy se nazývá kurkumin. Kurkuma možná slibný pro snížení inzulínové rezistence a jako protizánětlivé činidlo.

Zinek

Zinek je stopový prvek, který může zvýšit plodnost a váš imunitní systém. Nadměrný nebo nežádoucí růst vlasů a alopecie může být zlepšena s zinkové doplňky.

Můžete také jíst červené maso, fazole, ořechy a mořské plody, abyste získali více zinku ve své stravě.

Pupalkový olej

Pupalkový olej se používá při menstruačních bolestech a nepravidelné menstruaci. To může také zlepšují hladinu cholesterolu a oxidační stres, které jsou oba spojeny s PCOS.

Kupte si pupalkový olej hned teď.

Kombinovaný vitamín D a vápník

Vitamin D je hormon, který je životně důležitý pro váš endokrinní systém. Nedostatek vitaminu D je společný u žen s PCOS. Vitamin D a vápník se může zlepšit nepravidelná menstruace a pomůže vám k ovulaci.

Olej z tresčích jater

Olej z tresčích jater obsahuje vitamíny D a A a také vysoké množství omega-3 mastných kyselin. Tyto kyseliny mohou pomoci zlepšit pravidelnost menstruace a pomáhá zbavit se tuku kolem pasu.

Kupte si olej z tresčích jater hned teď.

Berberine

Berberine je bylina používaná v čínské medicíně na pomoc při inzulínové rezistenci. Pokud máte PCOS, berberine smět nastartujte svůj metabolismus a vyrovnejte endokrinní reakce vašeho těla.

Adaptogenní byliny

Když vaše tělo nemůže regulovat inzulín, může se ve vašem těle hromadit a způsobit vyšší hladiny mužských pohlavních hormonů nazývaných androgeny. Adaptogenní byliny tvrdí, že pomáhají vašemu tělu vyrovnat tyto hormony. Některé adaptogenní byliny také tvrdí, že zmírňují další příznaky PCOS, jako je nepravidelná menstruace.

Buďte opatrní a promluvte si se svým lékařem, než začnete užívat jakýkoli bylinný doplněk, protože jejich tvrzení nebyla hodnocena FDA.

Kořen Maca

Kořen rostliny maca je tradiční bylina používaná ke zvýšení plodnosti a libida. Kořen Maca může pomoci vyrovnávají hormony a snižují hladinu kortizolu. Může také pomoci při léčbě deprese, která může být příznakem PCOS.

Ashwagandha

Ashwagandha se také nazývá „indický ženšen“. To může pomoci vyvážit hladiny kortizolu, které by mohly zlepšit stres a příznaky PCOS.

Kupte si ashwagandhu hned teď.

Svatá bazalka

Bazalka posvátná, nazývaná také tulsi, řeší chemický a metabolický stres. Říká se jí „královna bylin“. Svatá bazalka může pomoci snížit hladinu cukru v krvi, zabráníte přibírání na váze a snížíte hladinu kortizolu.

Kořen lékořice

Kořen lékořice obsahuje sloučeninu zvanou glycyrrhizin, která má několik jedinečných vlastností. Kořen lékořice bylo navrženo jako protizánětlivé činidlo. Pomáhá metabolizovat cukr a vyrovnávat hormony.

Tribulus terrestris

Tribulus terrestris má bylo ukázáno pomáhá stimulovat ovulaci a podporuje zdravou menstruaci. Může také pokles počet ovariálních cyst.

Koupit tribulus terrestris Nyní.

Chasteberry

Chasteberry byl užíván po staletí pomáhat s reprodukčními podmínkami. Může zlepšit některé příznaky PMS, i když jeho účinek na plodnost vyžaduje další výzkum.

Probiotika

Probiotika nepomáhají jen s vaším trávením a zdravím střev. Ony může hrát důležitou roli v léčbě PCOS. Mohou také snížit zánět a regulovat pohlavní hormony, jako je androgen a estrogen.

Zvažte odběr probiotické doplňky a konzumace probiotických potravin, jako je kimchi a kombucha.

Udržujte si zdravou váhu

Udržování zdravé hmotnosti může pomoci snížit inzulínovou rezistenci, regulovat menstruacia snížit riziko onemocnění souvisejících s PCOS.

Pokud máte nadváhu, nějaký studie naznačují postupný úbytek hmotnosti prostřednictvím nízkokalorické diety jako slibnou léčbu první linie PCOS.

Vyvažte své cvičení

Cvičení je důležité pro udržení zdravé hmotnosti. Ale příliš mnoho cvičení může narušit vaše hormony, takže si promluvte se svým lékařem o zdravé rovnováze.

Jemná cvičení s nízkým dopadem, jako je jóga nebo pilates, lze cvičit po delší dobu. Doporučuje se také plavání a lehký aerobik. Vysoce intenzivní intervalový trénink a běh na dlouhé tratě může také pomáhají zlepšit příznaky PCOS.

Promluvte si se svým lékařem o typu cvičení, které by vám nejvíce prospělo.

Dodržujte správnou spánkovou hygienu

Spánek ovlivňuje hladinu vašeho stresu a pomáhá regulovat kortizol, aby se vyrovnaly vaše hormony. Ale poruchy spánku ano dvakrát častější pro ženy s PCOS. Pro zvýšení spánkové hygieny:

• Zaměřte se na osm až deset hodin spánku za noc.
• Vytvořte si pravidelný režim před spaním.
• Vyhněte se stimulantům a bohatým, tučným jídlům před spaním.

Snížit stres

Snížení stresu může regulovat kortizol. Mnoho z výše uvedených strategií, jako je jóga, dostatek spánku a omezení kofeinu, může přispět ke snížení úrovně stresu.

Procházky venku a vytváření prostoru ve svém životě pro relaxaci a péči o sebe mohou také snížit stres, který cítíte.

Omezte endokrinní disruptory nebo se jim vyhněte

Endokrinní disruptory jsou chemikálie nebo složky, které narušují nebo blokují přirozené hormonální reakce vašeho těla.

Některé endokrinní disruptory napodobují ženské a mužské pohlavní hormony, což způsobuje zmatek ve vašem reprodukčním systému. To může zvýšit riziko příznaků PCOS.

Často se vyskytují v konzervách, mýdlech a make-upu. Mezi běžné endokrinní disruptory patří:

• dioxiny
• ftaláty
• pesticidy
• BPA
• glykolethery

Zvažte akupunkturu

Existuje dostatek výzkumu na to, aby byl případ akupunktury jako alternativní léčby PCOS. Akupunktura může pomoci PCOS od:

• zvýšení průtoku krve do vašich vaječníků
• snížení hladiny kortizolu
• pomáhá při hubnutí
• zlepšení vaší citlivosti na inzulín

Dávej si pozor

Dávejte si pozor na doplňky a další terapie, které mají velké nároky. Ačkoli existuje značné množství výzkumu o přírodní léčbě PCOS, stále jsou zapotřebí konkrétnější informace na podporu mnoha alternativních léků.

Před zahájením jakékoli alternativní léčby byste se měli vždy poradit se svým lékařem. Některé léčby, které se prohlašují za zázračné produkty pro PCOS, mohou ve skutečnosti ovlivnit vaši plodnost nebo vést k dalším komplikacím.

Dávejte si pozor zejména na:

• progestin, což vám může ztížit otěhotnění
• systémové enzymatické terapie
• doplňky a bylinky, které slibují „vyléčit vše“ a poskytují „okamžité výsledky“

Promluvte si se svým lékařem

Pokud zvažujete některou z výše uvedených možností přirozené léčby PCOS, spolupracujte se svým lékařem a vytvořte plán léčby.

Zatímco bylinné doplňky a alternativní terapie mohou pomoci při léčbě PCOS, nenahrazují přizpůsobený průběžný dialog s vaším lékařem o vašich příznacích.