Někdy je nejtěžší snaha cítit se porozuměna prostřednictvím stigmatu a nepochopení panických záchvatů.
Zdraví a wellness se každého z nás dotýkají jinak. Toto je příběh jednoho člověka.
Poprvé jsem měl záchvat paniky, bylo mi 19 a vracel jsem se z jídelny na kolej.
Nemohl jsem přesně určit, co to začalo, co vedlo k návalu barev na můj obličej, dušnost, rychlý nástup intenzivního strachu. Ale začala jsem vzlykat, objala jsem si ruce kolem těla a spěchala zpátky do pokoje, kam jsem se právě přestěhovala – trojka s dalšími dvěma vysokoškoláky.
Nebylo kam jít – nebylo kam skrýt svůj stud z této intenzivní a nevysvětlitelné emoce – a tak jsem se schoulil do postele a otočil se čelem ke zdi.
co se to se mnou dělo? proč se to stalo? A jak bych to mohl zastavit?
Trvalo roky terapie, vzdělávání a pochopení stigmatu obklopujícího duševní onemocnění, než jsme plně pochopili, co se děje.
Nakonec jsem pochopil, že intenzivní nával strachu a úzkosti, který jsem v té době mnohokrát zažil, se nazýval záchvat paniky.
Existuje mnoho mylných představ o tom, jak záchvaty paniky vypadají a jak vypadají. Součástí snižování stigmatu kolem těchto zážitků je prozkoumání toho, jak vypadají záchvaty paniky, a oddělení skutečnosti od fikce.
Mýtus: Všechny záchvaty paniky mají stejné příznaky
Realita: Záchvaty paniky může každý pociťovat jinak a do značné míry závisí na vaší osobní zkušenosti.
Mezi běžné příznaky patří:
- dušnost
- závodící srdce
- pocit ztráty kontroly nebo bezpečí
- bolest na hrudi
- nevolnost
- závrať
Existuje mnoho různých příznaků a je možné pociťovat některé z příznaků a ne všechny.
U mě záchvaty paniky často začínají návalem horka a zrudlým obličejem, intenzivním strachem, zrychleným tepem a pláčem bez výraznějších spouštěčů.
Dlouho jsem přemýšlel, zda mohu to, co jsem zažil, nazvat záchvatem paniky, a snažil jsem se „domáhat se“ svého práva na péči a starost, protože jsem byl jen dramatický.
Ve skutečnosti může panika vypadat jako mnoho různých věcí a bez ohledu na to, jakou nálepku ji označíte, zasloužíte si podporu.
Mýtus: Záchvaty paniky jsou přehnanou reakcí a záměrně dramatické
Realita: Na rozdíl od stigmatizujícího přesvědčení nejsou záchvaty paniky něčím, co mohou lidé ovládat. Nevíme přesně, co záchvaty paniky způsobuje, ale víme, že je často mohou vyvolat stresové události, duševní onemocnění nebo blíže nespecifikované podněty či změny prostředí.
Záchvaty paniky jsou nepříjemné, nedobrovolné a často se objevují bez varování.
Většina lidí, kteří prožívají záchvaty paniky, místo toho, aby vyhledávali pozornost, mají velké množství internalizovaného stigmatu a studu a nesnášejí záchvaty paniky na veřejnosti nebo v okolí ostatních.
V minulosti, když jsem se cítil blízko záchvatu paniky, rychle jsem opustil situaci nebo šel co nejdříve domů, abych se na veřejnosti necítil trapně.
Lidé mi často říkali věci jako: „Není nic, kvůli čemu by se bylo třeba rozčilovat!“ nebo „Nemůžeš se prostě uklidnit?“ Tyhle věci mě většinou rozčilovaly a ještě víc ztěžovaly uklidnění.
Nejlepší věc, kterou můžete udělat pro někoho, kdo má záchvat paniky, je zeptat se ho přímo, co potřebuje a jak ho můžete nejlépe podpořit.
Pokud znáte přítele nebo blízkého, který často zažívá záchvaty paniky, zeptejte se ho v klidu, co by si přál od vás nebo od svého okolí, pokud by k němu došlo.
Lidé mají často plány na záchvaty paniky nebo krizové plány, které mohou sdílet a které naznačují, co jim pomáhá uklidnit se a vrátit se na výchozí úroveň.
Mýtus: Lidé zažívající záchvaty paniky potřebují pomoc nebo lékařskou péči
Realita: Může být děsivé pozorovat někoho, kdo zažívá záchvat paniky. Ale je důležité si uvědomit, že jim nehrozí žádné bezprostřední nebezpečí. Nejlepší, co můžete udělat, je zůstat v klidu.
I když je důležité umět někomu pomoci rozlišit mezi záchvatem paniky a infarktem, obvykle lidé, kteří mají záchvaty paniky často, dokážou rozlišit.
Pokud jste poblíž někoho, kdo má záchvat paniky, a už jste se ho zeptali, zda potřebuje podporu, nejlepší věc, kterou můžete udělat, je respektovat jakoukoli jeho odpověď a věřit mu, pokud prohlásí, že se o to dokáže postarat sám.
Mnoho lidí se stává zběhlým v rozvoji dovedností a triků pro zastavení záchvatů paniky a mají výchozí plán akce, když takové situace nastanou.
Vím přesně, co mám dělat, abych se o sebe v takových situacích postaral, a často potřebuji jen trochu času na to, abych udělal věci, o kterých vím, že mi pomohou – bez obav z úsudku okolí.
Pokud jste se zeptali někoho, kdo má záchvat paniky, zda potřebuje pomoc, nejlepší věc, kterou můžete udělat, je respektovat jeho odpověď – i když tvrdí, že to zvládnou sami.
Mýtus: Záchvaty paniky zažívají pouze lidé s diagnózou duševní choroby
Realita: Panickou ataku může zažít kdokoli, a to i bez diagnózy duševní choroby.
To znamená, že někteří lidé jsou více ohroženi tím, že během svého života zažijí více záchvatů paniky, včetně lidí s rodinnou anamnézou záchvatů paniky nebo anamnézou zneužívání nebo traumatu dětí. Někdo má také vyšší riziko, pokud má diagnózy:
- panická porucha
- generalizovaná úzkostná porucha (GAD)
- posttraumatická stresová porucha (PTSD)
Lidé, kteří tato kritéria nesplňují, jsou stále ohroženi – zvláště pokud zažijí traumatickou událost, jsou ve stresujícím pracovním nebo školním prostředí nebo nemají dostatek spánku, jídla nebo vody.
Z tohoto důvodu je dobré, aby každý měl obecnou představu o tom, jak panický záchvat vypadá, a o tom, co může udělat, aby se vrátil do klidu.
Pochopení záchvatů paniky a naučení se, jak nejlépe podporovat sebe i ostatní, výrazně snižuje stigma obklopující duševní onemocnění. Může snížit jednu z nejobtížnějších částí záchvatů paniky – vysvětlit, co se stalo nebo co se děje, lidem kolem vás.
Stigma duševní choroby je často to nejobtížnější, jak se s ním vyrovnat v situacích, kdy už to má někdo těžké.
Z tohoto důvodu může naučit se oddělovat mýtus od reality velký rozdíl, a to jak pro lidi, kteří zažívají záchvaty paniky, tak pro ty, kteří chtějí pochopit, jak podporovat lidi, které milují.
Byl jsem neustále ohromen tím, jak moji přátelé, kteří se dozvěděli o úzkosti a záchvatech paniky, reagují, když mám těžké období.
Podpora, které se mi dostalo, byla neuvěřitelná. Od pouhého tichého sezení se mnou, když jsem rozrušený, až po pomoc při obhajobě mých potřeb, když mám potíže s mluvením, jsem nesmírně vděčný za přátele a spojence, kteří mi pomáhají procházet duševní nemocí.
Caroline Catlin je umělkyně, aktivistka a pracovnice v oblasti duševního zdraví. Má ráda kočky, kyselé cukroví a empatii. Najdete ji na jejích stránkách.
