Zdraví a wellness se každého z nás dotýkají jinak. Toto je příběh jednoho člověka.
Kdybyste mi před rokem řekli, že moje oblíbená relaxační činnost bude zahrnovat připnutí počítače k hlavě, abych se ponořila do virtuálního světa, nikdy bych vám nevěřil.
Virtuální realita (VR) je možná moderní technologie, ale já jsem opakem techniky.
V rodině jsem proslulý svým argumentem, že CD a VHS kazety by se měly vrátit. O mém manželovi je známo, že utekl s mým starým telefonem, jen aby si nainstaloval tolik potřebné aktualizace.
Ještě asi před rokem byla VR v jakékoli podobě sotva na mém radaru. Je tedy něco jako zázrak, že jsem vůbec začal s meditací VR, natož že jsem ji přijal jako užitečný nástroj pro léčbu mé úzkostné poruchy.
Všechno to začalo, když jsem jako dárek dostal náhlavní soupravu Oculus Go VR s doporučením, abych vyzkoušel meditační aplikaci.
Na začátku jsem měl malá očekávání. Nevyvolalo by ve mně omezené zorné pole klaustrofobii? Netočila by se mi hlava a nevolno? Pokud něco, zdálo se, že VR může moji úzkost zvýšit, ne snížit.
Přesto jsem se rozhodl, že to zařízení nechám vířit tak dlouho, jak to vydržím – což jsem předpokládal, že to bude asi 30 sekund.
Začínáme s meditací VR
Když jsem si nasadil náhlavní soupravu a otevřel meditační aplikaci při melodii jemné klavírní hudby, byl jsem ohromen, když jsem zjistil, že relaxační odezva mého těla nastupuje téměř okamžitě.
Když jsem se usadil ve svém výběru prostředí (lavička s výhledem na oceán při západu slunce) a hudby (vznášející se ambientní skladba zvaná „refresh“), cítil jsem, že starosti mého dne opadají. Můj dech se zpomalil. Můj tep klesl na rovnoměrný, stálý tep.
Rekordních 40 minut jsem seděl, dýchal a vžíval se do rytmu vln. Jedním slovem, skutečně jsem meditoval – což je za normálních okolností pro mou úzkostlivou mysl extrémně obtížné.
Když jsem nakonec sundal náhlavní soupravu, abych mohl pokračovat ve svém dni, pokračoval jsem celé hodiny v pociťování uklidňujících účinků mé VR meditace.
Od té doby mě to chytlo. Nyní se těším na čas, který strávím každý druhý den meditací v kterémkoli z mnoha prostředí aplikace – od zimního lesa pod polární záři až po jezírko v džungli lemované vodopády.
Je to, jako bych měl na požádání přístup do celého tajného světa klidu a míru. Používám ho k odpočinku po dlouhém dni nebo k přípravě na stresující pracovní hovor. Beru si ho s sebou na dovolenou. Stalo se to záchranným lanem pro duševní zdraví, o kterém jsem nikdy nevěděl, že ho potřebuji.
Výhody meditace pro úzkost
Neměl bych se samozřejmě divit, že meditace ve virtuální realitě mi pomohla zmírnit úzkost. Přínosy meditace jsou dobře známé u mnoha stavů duševního zdraví, zejména u generalizované úzkostné poruchy (GAD).
Jedna studie zjistila, že po jediném sezení meditace všímavosti zažili účastníci „výrazně“ méně úzkosti ještě několik dní poté.
Pro někoho, jako jsem já, kdo žije v permanentním stavu duševního přebuzení, je meditace bezplatnou a bezrizikovou intervencí, která by mohla mít velký pozitivní dopad.
Proč meditace VR místo „pravidelné“ meditace
Problém s úzkostí je samozřejmě v tom, že moje mysl je extra nervózní a navíc připravená vytrhnout přímo ze zenové blaženosti meditace do hurikánu starostí a úkolů. Z tohoto důvodu je bez pomoci tichá meditace, jak věřím, obzvláště obtížná pro lidi s úzkostí.
Virtuální realita mi to pomáhá překonat zapojením mých smyslů. S výhledem na nádherné scenérie před očima a hudbou v uších se dokážu mnohem lépe soustředit na okamžik, než když se snažím vyčistit si hlavu od vlastní vůle.
VR mi dává něco, na co se mohu soustředit kromě úzkostných nebo rušivých myšlenek, které neustále soupeří o prostor.
A „jemně vrátit svou pozornost zpět do přítomnosti“, jak říkají meditační scénáře, není zdaleka tak obtížné, když nevidím nepořádek ve své ložnici nebo neslyším své děti, jak se hádají ve vedlejší místnosti.
Kromě toho, že se ponořím do smyslového zážitku, jednoduše mít na obličeji velké fyzické zařízení je odrazující od rozptýlení. Oblékání vyvolává v mém těle a mysli očekávání, že teď je čas být v klidu.
Navíc skutečnost, že je to samostatné zařízení, mě vede k větší zodpovědnosti, takže vlastně zůstávám u meditace po celou dobu jejího trvání. Je mnohem méně pravděpodobné, že při používání Oculusu budu kontrolovat čas nebo svá upozornění na Facebooku, než když se snažím meditovat pomocí YouTube nebo aplikace v telefonu.
Může se to zdát chromé, ale ještě preferuji VR meditaci před meditací v přírodě. Když se snažím uklidnit svou mysl ve skutečném přírodním prostředí, zjišťuji, že moje úzkost mi stále překáží.
Mohl bych sedět na mechem obrostlé kládě v klidném lese a bál bych se, že se tam vyšplhá brouk a štípne mě. Na klidné písečné pláži jsem paranoidní, že přeletí racek a vykadí se mi na hlavu.
Takže jakkoli bych rád v klidu rozjímal nad krásou rozkvetlé louky nebo zčeřícího potoka – protože pobyt v přírodě prokazatelně pomáhá odbourávat stres – v mém současném duševním stavu je to prostě nepravděpodobné.
Přišel jsem na to, že více využiji pocit přirozeného prostředí z pohodlné, soukromé zóny mé vlastní postele bez hmyzu a racků.
Poslední slovo
Jednoho dne bych byl rád, kdybych mohl ztlumit hluk ve vlastní hlavě bez pomoci. Bylo by úžasné dosáhnout „om“ v tichu na vrcholu hory.
Virtuální realitu ale zatím vnímám jako nástroj, který mi pomáhá překlenout propast mezi tímto ideálem a mou realitou. Někteří lidé by to mohli nazvat „podvádění“ při meditaci. Říkám tomu jednoduše úleva.
Sarah Garone, NDTR, je výživová poradkyně, nezávislá spisovatelka zabývající se zdravím a food bloggerka. Žije se svým manželem a třemi dětmi v Mesa v Arizoně. Najděte ji, jak sdílí praktické informace o zdraví a výživě a (většinou) zdravé recepty v A Love Letter to Food.
