Každý den čelíme stovkám možností – od toho, co si dát k obědu (těstoviny nebo sushi?) až po složitější rozhodnutí, která se týkají našeho emocionálního, finančního a fyzického zdraví.
Bez ohledu na to, jak jste silní, vaše schopnost činit nejlepší rozhodnutí se může nakonec vyčerpat kvůli únavě z rozhodování. To je oficiální termín pro ten pocit, když jste přehnaně ve stresu z nekonečného množství rozhodnutí, která jste museli během dne udělat.
„Rozpoznat to může být složité, protože to bude často pociťovat jako hluboký pocit únavy,“ říká licencovaný poradce Joe Martino, který dodává, že nás to pravděpodobně ovlivňuje víc, než si kdy uvědomujeme.
Naučit se, jak řídit své rozhodování, vám může pomoci vyhnout se pocitu vyčerpání a ušetřit si mentální energii. Zde je to, co byste měli vědět.
Jak to funguje
Únava z rozhodnutí, vytvořená sociálním psychologem Royem F. Baumeisterem, je emocionální a duševní napětí vyplývající z břemene volby.
„Když jsou lidé ve stresu, unáhlení nebo se úplně vypneme a tento stres hraje obrovskou roli v našem chování,“ říká Tonya Hansel, PhD, ředitelka doktorátu sociální práce na Tulane University.
Vysvětluje, že tento typ únavy vede k 1 ze 2 výsledků: riskantní rozhodování nebo vyhýbání se rozhodnutím.
Jinými slovy, když vaše mentální energie začne docházet, budete méně schopni překonat základní touhy a s větší pravděpodobností půjdete po tom, co je nejjednodušší.
Každodenní příklady
Únava z rozhodování se může projevovat mnoha způsoby. Zde je pohled na 2 běžné scénáře:
Plánování jídla
Jen málo věcí je tak stresujících jako neustálé přemýšlení o tom, co každý den jíst. Částečně je to způsobeno velkým množstvím příslušných rozhodnutí (díky, internet).
Například můžete procházet desítky receptů a čekat, až jeden vynikne. Až na to… všechny vypadají dobře. Přemoženi, náhodně vyberete jednu, aniž byste se podrobně podívali na to, o co jde.
Poté, co si uděláte seznam, zamíříte do obchodu s potravinami, abyste se podívali na 20 nebo více možností pro samotné mléko.
Přijdete domů a uvědomíte si, že tento recept nestihnete projít až tento víkend. A to mléko, co jsi koupil? Není to ten druh, který recept vyžadoval.
Řízení rozhodnutí v práci
„Hledání odpovědí může proměnit jednoduchý rozhodovací strom v bludiště stresu a zátěže,“ říká Hansel.
Řekněme, že děláte rozhovory s lidmi, abyste obsadili novou roli. Získáte spoustu kvalifikovaných kandidátů a zjistíte, že se snažíte zkrátit seznam na zvládnutelný počet.
Na konci dne je nemůžete udržet rovně a jen vybrat 3 uchazeče, jejichž jména si pamatujete, na pohovor. Při výběru tímto způsobem můžete přehlédnout některé z nejsilnějších kandidátů.
Jak to poznat
Pamatujte, že únavu z rozhodování není vždy snadné rozpoznat. Ale Hansel nabízí několik výmluvných znamení, které by mohly naznačovat, že směřujete k vyhoření.
Postupem času může tento druh stresu vést k podrážděnosti, zvýšené úzkosti, depresi a fyzickým účinkům, jako jsou tenzní bolesti hlavy a zažívací potíže.
co s tím dělat
Nejlepší způsob, jak se vyhnout únavě z rozhodování, která vyčerpává energii, je vědomé nasměrování svých myšlenek a činů.
Zde je několik tipů, jak začít:
Zaměřte se na péči o sebe
„Jako u každé reakce na stres, když je lidský systém příliš zatížen, je nesmírně důležitá péče o sebe sama,“ říká Hansel.
Udělejte si čas na odpočinek tím, že si mezi úkoly během dne vyhradíte 10minutové přestávky.
Zotavení také znamená zajistit, že máte v noci dostatek spánku, zajistit, že z jídla přijímáte nějakou výživu, a hlídat si příjem alkoholu.
Udělejte si seznam rozhodnutí, která mají přednost
Omezte zbytečné rozhodování tím, že si poznamenáte své hlavní priority pro daný den a zajistíte, že je budete řešit jako první. Tímto způsobem se vaše nejdůležitější rozhodnutí uskuteční, když je vaše energie nejvyšší.
Mějte osobní filozofii pro zásadní rozhodnutí
Podle Martina je dobrým pravidlem při konfrontaci zásadních rozhodnutí položit si otázku, jak moc jste v současné situaci unavení. Rozhodujete se jednoduše vyřešit věc, která je před vámi?
„Myslím, že nejlepší otázkou je: Jak velký dopad na můj život bude mít toto rozhodnutí?“ on říká.
Pokud odpověď zní, že to bude mít velký dopad, vypracujte filozofii rozhodování, která vám umožní dělat tato rozhodnutí pouze tehdy, když mít k jejich výrobě nebo když se cítíte osvěženi.
To může znamenat, že si každý měsíc vyhradíte čas na zhodnocení výhod a nevýhod spojených s důležitými rozhodnutími.
Minimalizujte rozhodnutí s nízkými sázkami
Snižte vyčerpání rozhodnutí tím, že budete plánovat dopředu a z rovnice vyloučíte relativně malá rozhodnutí. Vezměte si například oběd do práce, abyste nemuseli řešit, ve které restauraci si objednat. Nebo si večer předtím rozložte oblečení do práce.
„Lidé si neuvědomují, že věci, které mají velmi malý dopad na naše životy, mohou ve skutečnosti vyžadovat hodně energie na rozhodování,“ vysvětluje Martino. „Zkuste je omezit tím, že si je vyberete předchozí noc.“
Udržujte neměnné rutiny
Nastavte si svůj den tak, abyste to zvládli nejméně rozhodnutí možná.
To znamená mít přísná a jasná pravidla pro určité věci, jako jsou:
- kdy půjdeš spát
- konkrétní dny, kdy budete chodit do posilovny
- jít nakupovat potraviny
Rozhodněte se pro zdravější svačiny
Správná výživa může pomoci šetřit vaši energii. Výzkum ukazuje, že rychlé občerstvení bohaté na glukózu zlepšuje naši sebekontrolu a udržuje hladinu cukru v krvi na nízké úrovni.
Nevíte, co si dát? Zde je 33 možností na cesty.
Dovolte ostatním, aby vám pomohli
Sdílení psychické zátěže při rozhodování může pomoci předejít pocitům přetížení.
Zde je několik příkladů toho, co můžete delegovat:
- Pokud máte potíže s plánováním jídla, dovolte svému partnerovi nebo spolubydlícímu, aby vymyslel menu. Můžete pomoci s nákupem.
- Požádejte blízkého přítele, aby vám pomohl rozhodnout, kterému instalatérovi zavolat.
- Nechte kolegu, aby si vybral, které obrázky použije na vaší příští pracovní prezentaci.
Mějte přehled o svém duševním a fyzickém stavu
„Uvědomte si, že každý je občas zahlcen rozhodnutími,“ říká Hansel. Věnujte pozornost svým emocionálním a fyzickým reakcím.
Děláte opakovaně špatná rozhodnutí, protože se cítíte ohromeni? Máte ve zvyku mlsat nezdravé jídlo, abyste se vyhnuli rozhodování o večeři?
Sledování vašich reakcí vám může pomoci pochopit, které návyky je třeba zlepšit.
Oslavte svá dobrá rozhodnutí
Během dne uděláte tolik malých rozhodnutí, aniž byste si to uvědomovali. A to je navrch ke všem těm velkým, nápadným.
Hansel doporučuje cílevědomě oslavovat práci na informovaném nebo dobrém rozhodnutí.
Pokud jste svou prezentaci zvládli nebo se vám podařilo opravit ten děravý faucet, poplácejte se po zádech a oslavte svou schopnost řešit problémy a vystupovat pod tlakem. Vraťte se domů o 15 minut dříve nebo si po návratu domů dopřejte trochu času na odpočinek.
Sečteno a podtrženo
Pokud se cítíte podráždění, přetížení nebo bez energie, možná se potýkáte s únavou z rozhodování.
Podívejte se na všechna velká i malá rozhodnutí, která každý den děláte, a zamyslete se nad tím, jak je můžete vyřadit z rovnice.
Změnou svých návyků a nastavením správných rutin můžete snížit úzkost a ušetřit energii pro rozhodnutí, na kterých opravdu záleží.
Cindy Lamothe je novinářka na volné noze se sídlem v Guatemale. Často píše o průsečících mezi zdravím, wellness a vědou o lidském chování. Psala pro The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post a mnoho dalších. Najděte ji na cindylamothe.com.
