Nosit dítě nemusí znamenat pověšení běžeckých bot.
V den, kdy jsem počala svou dceru, jsem zaběhla 10K – což pro mě není nic. Uběhl jsem dva maratony, desítky půlmaratonů a najel tisíce kilometrů bez odměny. Trénink je koneckonců stejný jako pro běžce na dálku.
Navíc jsem nebyla těhotná… alespoň zatím ne. S manželem jsme „oslavili“ naše páté výročí svatby až později večer, ale nic se nezměnilo, když dvě čárky na mém těhotenském testu zmodraly.
Zeptal jsem se svého OB-GYNA, zda mohu pokračovat v běhu hned při první návštěvě.
Bylo pro to několik důvodů. Mám úzkostnou poruchu a bipolární poruchu a cvičení bylo (a stále je) terapeutické.
Běh mě uklidňuje, uklidňuje tělo a nervy. V minulosti jsem bojoval s tělesnou dysmorfií a OFSED/EDNOS. Cvičení mi pomáhá soustředit se na zdravý životní styl, nikoli na obezitu. Navíc jsem chtěl být tou nejlepší možnou verzí sebe sama.
Chtěla jsem udělat vše, co je v mých silách, abych udržela sebe a své dítě v bezpečí.
Můj doktor mě povzbuzoval. Řekl mi, že můžu běhat, dokud mi to bude příjemné. „Měl bys snížit vzdálenost,“ řekl, „ale vzhledem k tvé historii je běh 3 míle denně v pořádku. Ve skutečnosti je to skvělé. Zůstat aktivní pomůže dokonce i během porodu.“
Tak jsem běžel. V prvním trimestru jsem si koupila nové tenisky a ve druhém nové kalhoty. Zpomalil jsem tempo a nikdy jsem nevyšel ven bez lehké svačiny nebo láhve vody. Také jsem dodržel svůj slib a omezil jsem běhání na 45 minut denně nebo méně. A díky tomu jsem byl schopen běhat několikrát týdně až do 38. týdne.
Do 6 dnů před dodáním.
Je to bezpečné?
O fyzické aktivitě během těhotenství se samozřejmě hodně diskutovalo. Vzpěračky jsou pravidelně kritizovány, nastávající CrossFit trenéři jsou často pod drobnohledem a nedokážu vám říct, kolik svéhlavých pohledů jsem během svých běhů v pozdním těhotenství zaznamenala. Nevyžádané komentáře, jako: „To se nezdá bezpečné“ a: „Nebojíš se, že tím dítětem otřeseš?“ byly běžné.
Podle American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) je však pro zkušené běžkyně nejen bezpečné, aby i nadále běhaly a cvičily během těhotenství, ale také se to doporučuje.
Když jste zdravá a vaše těhotenství není vysoce rizikové, cvičení může být skvělá věc, protože může snížit bolesti zad, zmírnit zácpu a snížit riziko rozvoje preeklampsie a gestačního diabetu.
Podporuje také celkovou pohodu a zdraví. ACOG však poznamenává, že to, co můžete a nemůžete dělat, se bude lišit od osoby k osobě – a těhotenství od těhotenství.
„Je důležité prodiskutovat cvičení se svým porodníkem nebo jiným členem vašeho zdravotnického týmu během vašich raných prenatálních návštěv,“ navrhují. A přesně to jsem udělal. Mluvil jsem se svým lékařem a jakmile jsem dostal zelenou, vytvořil jsem tréninkový plán a plán.
To znamená, že i když jsem měl souhlas svého lékaře, cítil jsem se dobře a znal jsem fakta, stále jsem se obával. Co když ublížím sobě nebo (což hůř) svému dítěti? Stál 4 míle běh opravdu za to riziko?
Měl jsem také dobré a špatné dny. Bolí mě kyčle… neustále. Při dvou příležitostech jsem zakopl, spadl jsem na ruce a kolena – ne na břicho – a alespoň jednou týdně (ano, 38 týdnů) jsem se probudil se zamčeným lýtkem a zkroucenými prsty u nohou. Charley horses ovlivnili obě nohy. Holenní dlahy byly také běžné, i když to druhé jsem zažil už léta a myslím si, že s mým těhotenstvím neměly moc společného. Ale šel jsem dál, protože jsem mohl.
Navzdory bolesti mě tato aktivita udržovala fyzicky i psychicky v bezpečí.
Připraveni ke spuštění?
Pokud (stejně jako já) chcete běhat i v těhotenství, zde je nejlepší způsob, jak pokračovat – protože nemusíte vyměňovat běžecké boty za Crocs nebo pantofle.
Získejte souhlas poskytovatele zdravotní péče
Já vím, já vím: Už jsem to řekl, ale stojí za to to zopakovat. Neměli byste začínat a/nebo pokračovat v cvičebním režimu, aniž byste si nejprve promluvili se svou porodní asistentkou nebo gynekologem.
Pravděpodobně při své první prenatální návštěvě podstoupíte řadu testů a fyzickou prohlídku. Na základě těchto hodnocení – plus váš příspěvek k vašemu životnímu stylu, duševnímu zdraví a aktuálnímu cvičebnímu režimu – vám lékař může pomoci vytvořit běžnou rutinu v těhotenství, která bude vyhovovat vašim osobním okolnostem.
Zpomalte – a víte, kdy přestat
Mnoho běžců (zejména běžců na dálku) se tlačí. Koneckonců, zvládnout maraton není jen fyzický výkon, je to také duševní. Ale těhotenství je jiný druh závodu a musíte být realističtí ohledně svých očekávání a dát si milost. Takže zpomalte a když je to nutné, zastavte. Dobrou alternativou je také chůze.
Jezte a hydratujte
Věděli jste, že dehydratace může způsobit falešný porod nebo kontrakce? To je pravda. Dehydratace může způsobit Braxton Hicks. Těhotné ženy také potřebují více vody než průměrný člověk, protože voda hraje důležitou roli ve zdravém vývoji vašeho dítěte a placenty.
Vezměte si tedy s sebou na každý běh bez ohledu na vzdálenost nebo vnější teplotu láhev vody a snězte svačinu po tréninku. Mezi mé osobní oblíbené patřily grahamové sušenky s arašídovým máslem a plátky jablek se sýrem čedar.
Chytře si naplánujte běhy
Vždy je ve vašem nejlepším zájmu běhat po dobře osvětlených ulicích, mít na sobě reflexní nebo světlé oblečení a na obydlených místech.
Ale pokud jste těhotná, budete také chtít běhat tam, kde jsou veřejné toalety a/nebo prodejny s přístupným zařízením. Věř mi. Váš močový měchýř vám poděkuje.
Poslouchejte své tělo
Ať už je to vaše první nebo čtvrté těhotenství, jedna věc je jistá: Nosit dítě je těžké. Je to také nepředvídatelné. Nikdy nevíte, jak se budete cítit z minuty na minutu, natož ze dne na den.
Takže pokud máte v kalendáři tréninkový běh, ale zjistíte, že jste příliš bolaví, unavení nebo nemocní na to, abyste si zašněrovali kopačky, nedělejte to. Někdy to nejlepší, co pro sebe můžete udělat, je vůbec nic.
Kimberly Zapata je matka, spisovatelka a obhájkyně duševního zdraví. Její práce se objevily na několika stránkách, včetně Washington Post, HuffPost, Oprah, Vice, Parents, Health a Scary Mommy – abychom jmenovali alespoň některé – a když nemá nos zabořený do práce (nebo dobré knihy), Kimberly volný čas tráví běháním Větší než: Nemoc, nezisková organizace, jejímž cílem je posílit postavení dětí a mladých dospělých, kteří se potýkají s onemocněním duševního zdraví. Sledujte Kimberly dál Facebook nebo Cvrlikání.
