Nerad medituji. Ale když to dělám pravidelně, život je lepší. Stres je nižší. Můj zdravotní stav se zlepšuje. Problémy se zdají menší. Připadám si větší.
I když to nerad přiznávám, nejsem příznivcem meditace. Přijde mi to nepřirozené, navzdory 36 letům studia bojových umění a zájmu o sebezdokonalování, health-hacking a všeobecné osvícení.
Uvědomuji si, že to o mně jako o člověku mluví špatně, podobně jako mé názory na aikido, jazzovou hudbu, dýňový koláč a „A Prairie Home Companion“. To, že je nemám rád, ještě neznamená jsou špatné, to znamená Nejsem tak dobrý, jak bych mohl být.
Ještě horší je, že když pravidelně medituji, zjišťuji, že můj život je lepší. Stres je nižší, můj zdravotní stav se zlepšuje. Mohu se více soustředit na svou práci a je méně pravděpodobné, že řeknu věci, kterých lituji, svým přátelům, kolegům a blízkým. Problémy se zdají menší. Připadám si větší.
A nejsem sám. Během několika posledních desetiletí a
- Meditace byla nalezena znovu,
a znovu (a znovu) ke snížení stresu, s
všechny fyzické, sociální a emocionální výhody, které poskytuje. - Mnoho studií zjistilo
meditace může snížit pocityDeprese aúzkost . - V roce 2003 se to vědci dozvěděli
pravidelná meditace pomohly posílit imunitní funkce. - Meditace může pomoci ovládat bolest,
podle několika studií, včetně těchto v roce 2016 a2017 .
To je jen špička toho konkrétního ledovce. Sečteno a podtrženo: meditace je dobrá pro mě i pro vás, bez ohledu na to, jak moc se nám to nechce. Něco jako jíst vegetariánské jídlo jednou nebo dvakrát týdně.
Takže, od jednoho odolného, ale učícího se meditujícího k dalším, zde je to, co jsem se naučil o meditaci a jak ji učinit součástí zlepšování vašeho života.
Nemusíte jen sedět
Nepraktikující si někdy meditaci představují jako nudnou – a možná, pokud se neprovádí určitým způsobem, může být. Ale existuje více než jeden druh meditace, takže můžete snadno najít ten, který vám vyhovuje. Zde je jen několik alternativ:
-
Meditace v chůzi uklidňuje vaši mysl, když si
zaměřte se na své kroky a pohyb při provádění kroků (spíše než na soustředění
na vašem dechu). Chůze
v labyrintu je běžná staletí stará praxe kontemplace
mezi mnoha duchovními vyznáními, včetně katolicismu. -
Kata je formální cvičení bojových umění,
včetně tai chi. Pohyby tohoto
praxe je tak složitá, že je nemožné myslet na jiné věci,
umožňující hluboké meditativní zaměření. Viz také jóga. -
Pozorně poslouchám hudbu, především hudba
bez textů vytváří stejné účinky meditace tím, že vám umožňuje být
transportován zvuky, pryč od zbloudilých a cizích myšlenek. -
Denní meditace na úkoly jekde převezmete proces úkolu – například mytí nádobí, vaření
jídlo nebo oblékání – a zaměřte se na to tak, jak by to mohl udělat mistr kung-fu
zaměřit se na její formy.
To je jen několik příkladů. Mezi další možnosti meditace patří meditace milující laskavosti, řízená relaxace, dechová meditace, meditace v sedě zazenu, meditace uvědomění, kundaliní, pránájáma…
Jde o to, že existuje druh meditace, který dobře funguje s vašimi potřebami, vkusem a obecným rozhledem. Jde jen o to najít tu správnou shodu.
Váš mozek si s vámi může pohrát
Meditace má být zklidněním mysli, kdy nemyslíte na nic konkrétního (nebo na nic jiného než na činy meditace), abyste umožnili odfiltrovat hluk pozadí a nechali vás odpočívat. Proto může být cvičení meditativní: v určitém okamžiku jste schopni na cvičení pouze myslet.
Ale po cestě, během každé meditační lekce, se vaše myšlenky budou neustále přibližovat a snažit se vás rozptýlit. To se na začátku děje pořád, ale tady je tajemství: Mistrům se to stává pořád.
Trik s meditací nespočívá v úplném odstranění zbloudilých myšlenek. Je to nechat je projít vaší myslí, aniž byste je chytili.
V prvních fázích učení často selžete. Chvíli budete meditovat a najednou si uvědomíte, že jste se někde cestou zastavili a přemýšleli o svém seznamu úkolů a o tom, co si ten večer uděláte k večeři.
Nakonec se toho bude stávat méně a méně a začnete se rozptylovat tím, že budete frustrovaní, že vám myšlenky vůbec překážejí. Nakonec je budete moci nechat projít vámi a přes vás, aniž by zakořenili, takže můžete pokračovat v meditaci tak dlouho, jak si budete přát.
Když už mluvíme o „dokud si budete přát…“.
Nemusí to být moc dlouho
Ano, četl jsem příběhy o Gichinovi Funakoshim (aka Otci moderního karate), který celý den meditoval, když stál pod vodopádem, a o ústraní, kde lidé tráví celý víkend v nějakém transu. A pravděpodobně jsou některé z těchto příběhů pravdivé.
Ne, neznamenají, že musíte hodiny meditovat, abyste z meditace něco dostali.
Studie, které jsem zmínil výše, přiměly subjekty meditovat méně než hodinu, ve většině případů méně než 15 minut, a dokonce i tato sezení vedla k výraznému zlepšení fyzického, emocionálního a psychického zdraví.
Někteří z mistrů, se kterými jsem osobně mluvil, jdou ještě dále a radí nám, abychom začali právě s jednu minutu meditace denně. To nebude stačit k získání obrovských a dlouhodobých výhod, ale má to dvě výhody:
- Uspěješ. Každý může minutu meditovat, bez ohledu na to, jak je zaneprázdněn
nebo jsou rozptylující. - Budete příjemně překvapeni, jak velký rozdíl to znamená
dalších 10 minut svého života.
Osobně jsem zjistil, že kombinace těchto dvou faktorů je vynikající motivací. Pod silnou motivací okamžitého úspěchu a pocitem krátkodobého dopadu té minuty jsem se plněji zavázal naučit se meditovat.
Nemusíte být určitým ‚typem‘ člověka, abyste meditovali
Meditace se zbavila reputace nového věku nebo „hippie“, kterou kdysi měla. Zvládne to každý. Zde je neúplný seznam skupin, které aktivně praktikují meditaci nebo povzbuzují své lidi k pravidelné meditaci:
- profesionální sportovci v NFL, NHL a UFC
- herci včetně Hugha Jackmana, Clinta Eastwooda a
Arnold Schwarzenegger - SEAL Team Six a další pobočky speciálních sil USA
a celosvětové armády - neuvěřitelně dlouhý seznam generálních ředitelů a podnikatelů, kteří se líbí
Richard Branson a Elon Musk
Pokud meditují Randy Couture a chlapík, který hraje Wolverina, můžete to udělat také. Zabere to jen minutu – doslova – a můžete začít ještě dnes.
Jason Brick je spisovatel a novinář na volné noze, který se k této kariéře dostal po více než deseti letech v odvětví zdraví a wellness. Když nepíše, vaří, cvičí bojová umění a rozmazluje svou ženu a dva skvělé syny. Žije v Oregonu.
