7 výhod namáčení ve vířivce

Jaké jsou zdravotní výhody používání vířivky?

Potenciální výhody používání vířivky se liší od člověka k člověku. Hodně záleží na vašem celkovém zdraví a na tom, jak jej používáte.

Níže uvádíme 7 možných výhod namáčení ve vířivce.

1. Úleva od stresu

Jednou z nejviditelnějších výhod vířivky je potenciál pomoci zmírnit napětí dne. Uklidňující účinek teplé vody a masáž může pomoci zmírnit fyzický, emocionální a duševní stres.

Pokud chcete, můžete tento efekt zmírnění stresu ještě více posílit jemnou hudbou, slabým osvětlením nebo aromaterapií.

2. Uvolnění svalů

Horká voda a masážní působení trysek vířivky může být účinným způsobem, jak pomoci uvolnit a zklidnit napjaté a napjaté svaly. To může pomoci zmírnit bolesti a bolesti.

Napuštění horké vany před cvičením může také snížit riziko zranění.

3. Zlepšený spánek

Podle výzkumu může prostá relaxace získaná ponořením se do vířivky stačit k tomu, abyste se unášeli do klidnějšího spánku.

Starší studie hodnotili pasivní zahřívání těla jako léčbu nespavosti u starších dospělých. Studie byla malá a subjektivní, ale zjistila, že horké koupele podporují výrazně hlubší a klidnější spánek.

A 2012 studie zkoumali účinky hydroterapie na fyzické funkce a kvalitu spánku u lidí s fibromyalgií. Jednalo se o malou studii zahrnující ženy ve věku 30 až 65 let. Vědci došli k závěru, že hydroterapie pomohla zlepšit kvalitu spánku spolu s dalšími příznaky fibromyalgie.

4. Úleva od bolesti

Namáčení ve vířivce může zmírnit některé typy bolesti tím, že uvolní napjaté svaly, klouby a šlachy.

Pokud máte artritidu, teplo a masáž může pomoci zmírnit ztuhlost a zánět, které způsobují bolest.

Voda podporuje vaše tělo a odlehčuje klouby, což pomáhá zlepšit flexibilitu a rozsah pohybu. Některé z těchto výhod můžete získat také v teplé koupeli.

5. Lepší kardiovaskulární zdraví

Odpočinek ve vířivce může zvýšit vaši srdeční frekvenci a snížit krevní tlak.

Podle a studie 2016Ponoření do horké vody může mít „silné“ účinky na vaskulární funkci a krevní tlak. Autoři studie navrhli, že pasivní tepelná terapie může pomoci snížit kardiovaskulární riziko a úmrtnost, zejména u osob s omezenou schopností cvičit.

Dříve výzkum zjistili, že ponoření do vířivky na 10 minut může snížit krevní tlak a je pravděpodobně bezpečné pro většinu lidí s léčeným vysokým krevním tlakem.

6. Zlepšená citlivost na inzulín

Někteří badatelé navrhnout hypotézu že pravidelná termální terapie pomocí sauny nebo horké koupele může zlepšit sníženou citlivost na inzulín a být prospěšná při léčbě cukrovky.

Navíc rok 2015 Posouzení zjistili, že sauna a vířivka mohou být přínosem pro lidi s obezitou a cukrovkou.

7. Spalování kalorií

V malé studii z roku 2016 se účastníci na hodinu namočili do horké koupele po pás a spálili přibližně stejný počet kalorií jako 30minutová procházka. To neznamená, že by to mělo nahradit cvičení, ale mohlo by to pomoci metabolismu, zejména těm, kteří mají potíže s cvičením.

Kdo by se měl vířivkám vyhýbat?

Pokud máte nějaké obavy ohledně používání vířivky, stojí za to si promluvit se svým lékařem. To je zvláště důležité v následujících situacích:

• Srdeční choroba. Namáčení ve vířivce může ovlivnit srdeční frekvenci a krevní tlak. To může být prospěšné pro některé lidi s kardiovaskulárními problémy, ale pro ostatní to může být nebezpečné.
• Těhotenství. Je snadné se přehřát, když jste těhotná, což může být škodlivé pro vás i vaše dítě.

Můžete se také chtít vyhnout horké vaně, pokud máte:

• Poranění kůže. Počkejte, dokud se řezné rány, otevřené vředy nebo vyrážky nezahojí, abyste snížili riziko podráždění a infekce.
• Nízký krevní tlak. Pokud máte sklony k závratím nebo mdlobám, pravděpodobně byste se měli vyhnout vířivce, protože horká voda by mohla dále snížit váš krevní tlak.
• Infekce močových cest (UTI). Vystavení horké vodě, když máte UTI, může zhoršit vaše příznaky.

Jak využít sezení ve vířivce

Ať už používáte vlastní vířivku nebo vířivku, která patří do tělocvičny nebo komunity, zkontrolujte, zda je vana čistá a správně udržovaná. Voda by se měla pravidelně čistit a testovat. Špatně udržovaná vířivka může vést ke kožní infekci zvané folikulitida ve vířivce.

Filmy, televize a dokonce i sociální sítě často zobrazují lidi, jak se celé hodiny povalují ve vířivce s koktejlem v ruce. To není ideální ani bezpečné. Zde je návod, jak postupovat při napouštění vířivky, abyste maximalizovali výhody a minimalizovali rizika:

• Vyvarujte se velmi horké vody. Ujistěte se, že voda není příliš horká, s absolutním maximem 104 °F (40 °C).
• Zůstaňte hydratovaní. Vířivky vás zapotí a zanechají dehydratované. Pijte hodně vody, ale vyhněte se alkoholu před nebo během namáčení.
• Omezte čas ve vaně. Nezdržujte se příliš dlouho, zvláště pokud na to nejste zvyklí. Při maximální teplotě si nastavte limit na 10 až 15 minut. Můžete zůstat déle při nižší teplotě, pokud jste na to zvyklí. Mezi příznaky, že se musíte okamžitě dostat, patří:
  • točení hlavy, závratě
  • nevolnost
  • zarudnutí kůže
  • dušnost
• Poté se umyjte. Po dokončení si svlékněte plavky a umyjte se mýdlem a vlažnou vodou. Nechoďte okamžitě z vířivky do ledové vody, protože by to mohlo zvýšit váš krevní tlak.

Sečteno a podtrženo

Pravidelné namáčení ve vířivce může poskytnout několik zdravotních výhod, jako je uvolnění svalů, úleva od bolesti a lepší spánek. Některé studie naznačují širší škálu zdravotních přínosů, ale je zapotřebí více výzkumu, aby bylo možné určit specifika terapie vířivkou s konkrétními podmínkami.

Vířivky by měly být řádně udržovány, aby bylo zajištěno zdraví a bezpečnost. Poraďte se se svým lékařem, pokud máte zdravotní problémy, jako je srdeční onemocnění. Vířivce byste se také měli vyhýbat během těhotenství nebo při poranění kůže. Při pečlivém používání jsou vířivky pro většinu lidí bezpečné.