Přirozeně porazit depresi

Cvičení, které vás napumpuje

Pravidelná fyzická aktivita nemusí být první věcí, kterou vám lékař předepíše, když vám diagnostikují depresi. Možná by to však mělo být součástí vaší terapie.

Studie Duke University zjistila, že 30 minut mírného aerobního cvičení třikrát týdně bylo při zmírnění příznaků deprese v krátkodobém horizontu stejně účinné jako antidepresiva.

Studie také zjistila, že návrat deprese je méně pravděpodobný u lidí, kteří po počáteční zkoušce pokračovali ve cvičení.

Hledání způsobů, jak relaxovat

Deprese může způsobit, že se budete cítit odpojeni od věcí, které máte rádi. Může také způsobit únavu a problémy se spánkem. Odpočinek může mít pozitivní vliv na vaši náladu.

Relaxační techniky zahrnují:

• progresivní svalová relaxace
• relaxační snímky
• autogenní trénink

Výzkumníci na Cochrane Collaboration zhodnotili 15 pokusů, které se zaměřovaly na relaxační techniky. Zjistili, že relaxační techniky nejsou tak účinné jako psychologická léčba, ale jsou účinnější než žádná léčba při snižování symptomů.

Přemýšlejte o meditaci

Rozjímání je forma relaxace určená k pročištění vaší mysli soustředěním se na dech, slovo nebo mantru. Nějaký studie naznačují, že každodenní meditace může pomoci zmírnit stres, úzkost a příznaky deprese.

Praktiky všímavosti, včetně meditace, trénují lidi, aby zaměřili pozornost na daný okamžik. To pomáhá pěstovat postoj otevřenosti a přijetí, což může mít antidepresivní účinky.

Formování těla a mysli pomocí jógy

Jóga je cvičení mysli a těla. Jógová rutina prochází řadou pozic, které pomáhají zlepšit rovnováhu, flexibilitu, sílu a soustředění. Předpokládá se, že pózy:

• srovnat páteř
• zlepšit duševní jasnost
• omladit nervový systém
• snížit stres
• podporovat relaxaci a emoční pohodu

Ačkoli je nutný další výzkum, některé studie, včetně studií Westminsterské univerzity, ukazují, že jóga může být prospěšná pro zlepšení příznaků deprese.

Řízené zobrazování a muzikoterapie

Řízené snímky je forma meditace, ve které si představujete cíl tak podrobně, jak jen můžete. Tato technika využívá sílu pozitivního myšlení, aby pomohla dosáhnout něčeho konkrétního, jako je štěstí.

Muzikoterapie se používá ke zlepšení nálady lidí s depresí. Někdy to zahrnuje poslech hudby, která podporuje relaxaci a pozitivitu. Jindy to zahrnuje zpěv jako formu terapie.

Jedna studie ukázala, že oba tyto typy terapie mohou pomoci snížit stres a zlepšit náladu.

Třezalka tečkovaná: Možné bylinné řešení

třezalka tečkovaná je populární bylinná léčba deprese v Evropě. Američtí lékaři jsou více rozděleni ohledně jeho užitečnosti.

Podle Národního centra pro doplňkovou a alternativní medicínu (NCCAM) se třezalka tečkovaná nezdá být účinná při léčbě velké deprese. Může však prospět lidem s mírnými až středně těžkými formami.

Třezalka tečkovaná může mít vážné interakce s léky, bylinami a doplňky stravy. Pro jistotu se před užitím vždy poraďte se svým lékařem.

Ta samá věc

S-adenosyl-L-methionin (SAM-e) je chemická látka, která se v těle vyskytuje přirozeně. Podílí se na mnoha tělesných funkcích, včetně funkce mozku a jater. Některé studie ukazují, že SAM-e může pomoci s příznaky deprese, ale výzkum neposkytuje přesvědčivé důkazy, podle NCCAM.

Pilulky SAM-e se prodávají jako doplněk stravy. Lidé s bipolární poruchou nebo maniodepresí by však SAM-e neměli užívat, protože může způsobit změny nálady a mánie.

5-HTP a serotonin

5-Hydroxytryptofan (5-HTP) je přirozeně se vyskytující chemikálie. Funguje tak, že zvyšuje množství serotoninu v mozku. Serotonin souvisí s náladou, spánkem a dalšími funkcemi.

Některé studie naznačují, že 5-HTP může být účinný při léčbě deprese, ale užívání 5-HTP ve vysokých dávkách nebo po dlouhou dobu by mohlo být nebezpečné. FDA netestuje doplňky stravy.

V minulosti kontaminanty způsobily, že někteří uživatelé 5-HTP vyvinuli někdy fatální krevní stav. Je třeba provést další studie, aby se zjistilo, zda může být 5-HTP účinný při léčbě deprese.

Horká kava

Kava je kořen z rostliny kava, která je známá svými sedativními a anestetickými vlastnostmi. Nejčastěji se používá jako přísada do relaxačních čajů. Oblasti jižního Pacifiku, včetně Havaje, používají kava pro uvolnění stresu, zlepšení nálady a další uklidňující účinky.

Ve skutečnosti byly jeho relaxační účinky přirovnávány k benzodiazepinům. Studie prokázali, že kava je bezpečná a účinná při léčbě napětí a úzkosti, což může pomoci zmírnit příznaky deprese. K prokázání přesvědčivých důkazů je však zapotřebí další výzkum.