Co jsou to holenní dlahy?
Termín „holenní dlahy“ popisuje bolest pociťovanou podél přední části bérce, v holenní kosti. Tato bolest se koncentruje v bérci mezi kolenem a kotníkem. Váš lékař může tento stav nazvat jako syndrom mediálního tibiálního stresu (MTSS).
Holenní dlahy často postihují lidi, kteří se věnují středně těžké až těžké fyzické aktivitě. Pravděpodobnost, že se u vás vyvinou holenní dlahy, je pravděpodobnější, pokud se účastníte namáhavých fyzických aktivit nebo přestanete-li sportovat, jako je tenis, raketbal, fotbal nebo basketbal.
Někdy může být bolest holenních dlah tak intenzivní, že musíte aktivitu zastavit.
Holenní dlahy jsou kumulativní stresová porucha. Opakované bušení a stres na kosti, svaly a klouby dolních končetin brání vašemu tělu v tom, aby se samo přirozeně opravovalo a obnovovalo.
Co způsobuje holenní dlahy?
Bolest spojená s holenními dlahami je důsledkem nadměrného množství síly na holenní kost a tkáně připevňující holenní kost ke svalům, které ji obklopují.
Nadměrná síla způsobuje otoky svalů a zvyšuje tlak na kost, což vede k bolesti a zánětu.
Holenní dlahy mohou být také výsledkem stresových reakcí na zlomeniny kostí. Neustálé bušení může způsobit drobné praskliny v kostech nohy. Tělo může opravit trhliny, pokud dostane čas na odpočinek.
Pokud však tělo nedostane čas na odpočinek, drobné praskliny mohou vést k úplné zlomenině nebo zlomenině způsobené pnutím.
Komu hrozí holenní dlahy?
Různé aktivity a fyzické vlastnosti vás mohou vystavit riziku dlahy na holeně. Mezi rizikové faktory patří:
- anatomická abnormalita (jako je syndrom ploché nohy)
-
svalová slabost v oblasti stehen nebo hýždí
- nedostatek flexibility
- nesprávné tréninkové techniky
- běh z kopce
- běh na šikmém povrchu nebo nerovném terénu
- běh na tvrdém povrchu, jako je beton
- používání nevhodné nebo opotřebované obuvi na běhání nebo cvičení
- účast na sportech, které mají rychlé zastávky a starty (jako je fotbal nebo sjezdové lyžování)
Holenní dlahy se také častěji objevují, když jsou svaly a šlachy nohou unavené. Ženy, lidé s plochými chodidly nebo ztuhlými klenbami, atleti, vojenští rekruti a tanečníci mají zvýšenou pravděpodobnost vzniku bércových dlah.
Příznaky holenních dlah
Lidé s holenními dlahami zaznamenají některé z následujících příznaků:
- tupá bolest v přední části bérce
- bolest, která se vyvíjí během cvičení
- bolest na obou stranách holenní kosti
- bolest svalů
- bolest podél vnitřní části bérce
- citlivost nebo bolestivost podél vnitřní části bérce
- otok v dolní části nohy (obvykle mírný, pokud je přítomen)
-
necitlivost a slabost v nohou
Navštivte svého lékaře, pokud vaše holenní dlahy nereagují na běžné léčebné metody nebo pokud zaznamenáte některý z následujících příznaků:
- silná bolest v holeni po pádu nebo nehodě
- holeň, která je horká
- holeň, která je viditelně oteklá
- bolest v holeních, i když odpočíváte
Jak se diagnostikují holenní dlahy?
Váš lékař bude obvykle schopen diagnostikovat holenní dlahy během fyzického vyšetření. Zeptají se vás na typy fyzických aktivit, kterých se účastníte, a na to, jak často je provozujete.
Lékaři mohou předepsat diagnostické testy, jako jsou zobrazovací skenování a rentgenové záření, pokud mají podezření, že byste mohli trpět zlomeninami kostí nebo jiným stavem, než jsou holenní dlahy.
Ošetření holenních dlah
Domácí prostředky
Holenní dlahy obvykle vyžadují, abyste si dali pauzu od určitých fyzických aktivit a dali nohám čas na odpočinek. Nepohodlí obvykle zcela vymizí během několika hodin nebo nanejvýš za několik dní s odpočinkem a omezenou aktivitou.
Navrhovaná doba odstávky je obvykle asi dva týdny. Během této doby se můžete věnovat sportu nebo aktivitám, u kterých je méně pravděpodobné, že způsobí další poškození nohou. Mezi tyto aktivity patří plavání nebo chůze.
Váš lékař vám často navrhne, abyste udělali následující:
- Udržujte nohy zvednuté.
- Ke snížení otoků používejte ledové obklady. Nakupujte studené obklady.
- Vezměte volně prodejný protizánětlivý prostředek, jako je ibuprofen (Advil) nebo naproxen sodný (Aleve). Nakupujte ibuprofen a naproxen sodný.
- Používejte elastické kompresní obvazy. Nakupujte elastické kompresní obvazy.
- K masáži holení použijte pěnový váleček. Nakupujte pěnové válečky.
Před opětovným zahájením jakékoli činnosti se poraďte se svým lékařem. Zahřátí před cvičením je také dobrý způsob, jak zajistit, aby vás nebolely nohy.
Chirurgická operace
Chirurgie se k léčbě holenních dlah používá zřídka. Pokud však vaše holenní dlahy způsobují silnou bolest a příznaky trvají déle než několik měsíců, může vám lékař doporučit operaci.
Tato operace je známá jako fasciotomie. Při tomto postupu váš lékař provede malé řezy ve tkáni fascie obklopující vaše lýtkové svaly. To může potenciálně zmírnit některé bolesti způsobené holenními dlahami.
Lze se vyhnout holenním dlahám?
Kroky, které můžete podniknout, abyste se vyhnuli holenním dlahám, zahrnují:
- nosit boty, které dobře padnou a poskytují dobrou podporu
- pomocí vložek tlumících nárazy, což můžete najít online na Amazonu
- vyhýbejte se cvičení na tvrdých nebo nakloněných površích nebo nerovném terénu
- postupné zvyšování intenzity cvičení
- zahřátí před cvičením
- ujistěte se, že se správně protáhnete
- zapojit se do silového tréninku, konkrétně cvičení na prsty, které budují lýtkové svaly
- nepokoušet se cvičit přes bolest
Každý intenzivní cvičební program vyžaduje posílení všech okolních svalových skupin. Cvičení by mělo být různorodé, aby se předešlo nadměrnému používání a traumatu jakékoli konkrétní svalové skupiny.
Měli byste se zdržet jakéhokoli intenzivního cvičebního programu, pokud se objeví silná bolest svalů nebo jiné fyzické příznaky.
