„Změna života“
Pokud procházíte perimenopauzou a menopauzou, možná zjistíte, že řídit svou váhu je stále obtížnější, než bývalo.
Menopauza se z nějakého důvodu nazývá „změna života“. Během menopauzy mnoho žen začne mít i další změny, jako například:
- návaly horka
- problémové spaní
- nižší zájem o sex
Snížená hladina ženského hormonu estrogenu je hlavní příčinou všech těchto změn.
Přečtěte si více: Návaly horka: 6 jednoduchých způsobů, jak najít úlevu »
Viscerální tuk
Problém s váhou není tak jednoduchý, jako pouhé přibírání kil. Větší problém může být, kde se vám tuk na těle rozloží.
Po většinu dospělosti mají ženy tendenci nosit tuk na bocích a stehnech. Po menopauze se však ženám ukládá více tuku v oblasti břicha.
Tuk v této oblasti, nazývaný viscerální tuk, není podkožní (pod kůží) tuk, který cítíte, když se šťouchnete do břicha. Nachází se hlouběji v břiše a vyplňuje prostor mezi životně důležitými orgány a tukem pokrytou membránou, která vystýlá vaši břišní dutinu.
Na rozdíl od jiných tuků na vašem těle produkuje viscerální tuk hormony a další látky, jako jsou cytokiny, které mohou:
- způsobit zúžení krevních cév a zvýšení krevního tlaku
- zvýšit inzulínovou rezistenci, což snižuje schopnost vašeho těla efektivně využívat inzulín
- vyvolat zánět, který je spojen s řadou stavů, včetně srdečních chorob
- přispívají k sexuální dysfunkci
- zvýšit riziko vzniku některých druhů rakoviny
Po menopauze vaše buňky ukládají více tuku a pomaleji ho uvolňují. Také máte méně svalové hmoty, takže vaše tělo nespaluje kalorie tak efektivně jako kdysi.
Co je estrogen?
Estrogen a progesteron jsou dva primární ženské pohlavní hormony. Tyto chemikálie jsou produkovány hlavně ve vaječnících, ale jsou také produkovány nebo přeměněny na formy estrogenu na jiných místech, jako jsou:
- tukové tkáně
- nadledvinky
- játra
- prsa
Existuje několik různých druhů estrogenu. Každý typ má větší roli v jiné fázi života ženy.
Estrone
Estron je slabší typ estrogenu. Je produkován především ve vaječnících a tukové tkáni. Estron je jediným typem estrogenu, který mají ženy po menopauze v nějakém značném množství.
Estradiol
Estradiol je nejaktivnějším typem estrogenu. Je to nejdůležitější v letech, kdy žena menstruuje. Předpokládá se, že estradiol hraje roli v gynekologických problémech, jako je endometrióza a rakovina reprodukce.
Estriol
Estriol je nejslabší druh estrogenu. Je to spojené hlavně s těhotenstvím. Někteří vědci se domnívají, že má protirakovinné vlastnosti, podle zprávy v Harvard Health Publications.
Jiní poukazují na jeho potenciál při léčbě roztroušené sklerózy. Tato tvrzení jsou kontroverzní, protože Food and Drug Administration neschválila žádný lék obsahující estriol. Varuje, že bezpečnost a účinnost estriolu nejsou známy.
Co dělá estrogen?
Estrogen, progesteron a další hormony hrají v životě ženy důležitou roli.
Puberta
Když dívka dosáhne puberty, její tělo začne produkovat estrogen. Estrogen pomáhá při vývoji prsou a dozrávání reprodukčních orgánů. Také signalizuje začátek menstruace.
Menstruace
Během menstruačního cyklu stoupá hladina estrogenu a progesteronu. To pomáhá vytvořit výstelku v děloze při přípravě na implantaci oplodněného vajíčka. Pokud nedojde k implantaci vajíčka, hladiny těchto hormonů klesnou a děložní výstelka se vyloučí jako ženská menstruace.
Těhotenství a kojení
Po celou dobu těhotenství se placenta podílí na zvyšování hladiny hormonů v těle. Vysoká hladina hormonů je potřebná pro zdraví miminka a těhotenství.
Téměř okamžitě po porodu hladiny estrogenu a progesteronu klesnou na úroveň před otěhotněním. Hladiny hormonů zůstávají nízké během doby, kdy ženy kojí.
Perimenopauza a menopauza
Jak stárnete, vaše vaječníky přestávají uvolňovat vajíčka. Během perimenopauzy, což je období vedoucí ke konci menstruace, mají hormony tendenci kolísat.
Poté, co žena neměla jeden rok menstruaci, dokončila menopauzu. Pak její hladiny estrogenu a progesteronu zůstanou nízké.
Celoživotní funkce
Estrogen má během života ženy další funkce, včetně:
- pomáhá budovat kosti a přispívá k pevnosti kostí
- kontrola cholesterolu, možná tím, že pomáhá zvyšovat hladiny dobrého (HDL) cholesterolu
- zvýšení prokrvení kůže a tloušťky kůže
- pomáhá regulovat nálady a případně kontrolovat deprese a úzkosti
Stavy, které ovlivňují estrogen
Kromě perimenopauzy a menopauzy mohou hladiny estrogenu ovlivnit i tyto další stavy a faktory.
Porod a kojení
Hladiny estrogenu po porodu klesají a zůstávají nízké, když kojíte. Předpokládá se, že to podporuje tvorbu mléka. Některé příznaky nízké hladiny estrogenu však mohou být znepokojující, jako je deprese, úzkost a snížený zájem o sex.
Bilaterální ooforektomie
Jedná se o chirurgický zákrok, při kterém jsou odstraněny vaječníky. Ve skutečnosti to způsobuje menopauzu.
Anorexie
Extrémní omezení kalorií u této poruchy příjmu potravy může snížit hladinu estrogenu a zastavit menstruační cyklus.
Syndrom polycystických ovarií (PCOS)
Když máte PCOS, vaše hladiny estrogenu a progesteronu nejsou v rovnováze. To může vést k:
- ovariální cysty
- narušení menstruačního cyklu
- problémy s plodností
- nepravidelná srdeční funkce
- rezistence na inzulín
Intenzivní cvičení nebo trénink
Extrémní cvičení často snižuje hladinu tělesného tuku i estrogenu.
Příznaky nízké hladiny estrogenu
- nepravidelná nebo vynechaná menstruace
- návaly horka
- vaginální suchost
- potíže se spánkem
- deprese nebo úzkost
- menší chuť na sex
- suchá kůže
- problémy s pamětí
Zjistěte více: Jaké jsou příznaky nízké hladiny estrogenu? »
Vedení váhy
Udržování zdravé hmotnosti po menopauze může snížit břišní tuk a také riziko onemocnění, jako jsou:
- srdeční choroba
- cukrovka
- osteoporóza
Cvičení také zvyšuje náladu a energii.
Aktivita
American Heart Association doporučuje, abyste získali min
Příklady mírného cvičení zahrnují:
- chůze
- jízda na kole po rovině
- taneční
- sekání dvora
Příklady intenzivního cvičení zahrnují:
- tenis
- běh
- aerobik
- pěší turistika do kopce
Silové cvičení je také důležité, protože pomáhá budovat svalovou hmotu, reguluje hladinu cukru v krvi a snižuje krevní tlak. Mezi silové cvičení patří:
- těžké zahradnictví
- zvedání závaží
- odporová cvičení, jako jsou sedy a dřepy
Strava
Vyzkoušejte tyto tipy, abyste se ujistili, že budete jíst zdravou stravu, která vám pomůže řídit váhu a snížit břišní tuk:
- Jezte vyváženou stravu nezpracovaných nebo méně zpracovaných celých potravin.
- Zaměřte se na obiloviny s vysokým obsahem vlákniny, zdravé rostlinné tuky a vysoce kvalitní bílkoviny, včetně tučných ryb.
- Jezte denně pestrou barevnou zeleninu a celé ovoce.
- Vynechejte sladkou sodu a šťávu.
- Omezte příjem alkoholu.
Zjistěte více: Jak vaše strava ovlivňuje vaše hormony během menopauzy »
Výhled
Pro většinu žen jsou diety a cvičení účinné při snižování negativního dopadu nízké hladiny estrogenu a tuku, který se usazuje kolem břicha.
