Poslední týden jste se cítili strašně depresivně, když vás najednou zasáhla vlna úzkosti.
Zároveň vás začne bolet břicho, záda a končetiny. Můžete dokonce dostat bolest hlavy a začít se cítit malátně a unaveně.
Je to jen smůla, nebo spolu tyto dva problémy souvisí?
Na rozdíl od všeobecného přesvědčení, duševní onemocnění není jen „vše ve vaší hlavě“. Ovlivňuje to váš mozek, to ano, ale protože váš mozek ovlivňuje zbytek vašeho těla, není divu, že se kvůli duševní nemoci můžete cítit špatně.
Pokud tedy zažíváte nevysvětlitelné bolesti, může to souviset s vaším duševním zdravím.
Podle Carla Manley, PhD, klinické psycholožky a autorky, mohou lidé s duševními chorobami pociťovat řadu fyzických příznaků, jako je svalové napětí, bolest, bolesti hlavy, nespavost a pocity neklidu.
Mohou také zažít „mozkovou mlhu“, což je situace, kdy se váš mozek cítí rozmazaný a nesoustředěný a můžete mít potíže se soustředěním nebo zapamatováním informací.
Úzkost může také způsobit bolest žaludku. Pro někoho to může být jen chvění – jako motýlci v žaludku. Ale mohlo by to také vést k bolesti žaludku nebo průjmu, říká Melissa Jones, PhD, klinická psycholožka.
„Mnoho lidí dostane podrážděný žaludek, když jsou nervózní nebo když zkouší něco nového. Lidé s úzkostí mohou mít tento pocit po celou dobu a pak se tyto příznaky zvýší na průjem nebo migrénu, když se jejich úzkost a stresory zvýší,“ říká Jones.
Když jsou fyzické příznaky způsobeny nebo zhoršovány vaším duševním stavem, nazývá se to psychosomatické.
Mnoho lidí věří, že psychosomatické symptomy nejsou skutečné – ale ve skutečnosti jsou to velmi reálné symptomy, které mají psychologickou příčinu, říká Jones.
Proč ale duševní stres způsobuje fyzické onemocnění? A co s tím můžete dělat?
Jak může psychický stres způsobit fyzické problémy
Možná jste slyšeli o reakci na nebezpečí „bojuj nebo uteč“. Když vidíme nebezpečí, naše těla se připravují buď s nebezpečím bojovat (boj), nebo utéct (útěk).
Naše tělo se naplní dvěma stresovými hormony: adrenalinem a kortizolem. To zvyšuje srdeční frekvenci a krevní tlak, potlačuje trávicí systém a ovlivňuje imunitní systém.
To nám má pomoci vyvinout spoustu fyzické energie, kterou bychom potřebovali, kdybychom bojovali nebo utíkali před nebezpečím. Poté, co hrozba pomine, naše těla se obvykle vrátí do klidového stavu.
Toto je evoluční reakce, která vás má udržet v bezpečí. Není to nutně špatná věc, protože vám to pomůže vyhnout se nebezpečí nebo se s ním vypořádat.
„Určitá úroveň úzkosti známá jako ‚optimální úzkost‘ může být velmi nápomocná při zvyšování motivace člověka na optimální úroveň,“ vysvětluje Manley. „Tímto způsobem úzkost – a trochu stresu, který vytváří – poskytuje energii a zájem potřebný k dokončení mnoha každodenních úkolů.“
Ale pokud jste v neustálém stresu nebo úzkosti, může to ve vašem těle způsobit zmatek.
Neustálý stres znamená, že vaše hladina kortizolu a adrenalinu bude neustále vysoká a jen zřídka se vrátíte do „klidového“ stavu. Může mít negativní vliv na vaše orgány a tělesné funkce.
A co víc, úzkost a deprese mohou ve skutečnosti snížit vaši toleranci bolesti.
Části mozku odpovědné za příjem bolesti se také týkají úzkosti a deprese a dva neurotransmitery (serotonin a norepinefrin), které jsou zodpovědné za signalizaci bolesti v mozku a nervovém systému, se také podílejí na úzkosti a depresi.
Mezi příznaky chronického stresu patří:
- bolesti hlavy
- migréna
- svalové napětí a bolestivost
- zažívací problémy, jako je průjem, bolest žaludku a změny chuti k jídlu
- problémy nebo poruchy spánku
- pocity pomalosti
Existuje také několik fyzických příznaků deprese, včetně:
- bolest
- zažívací problémy
- únava
- bolesti hlavy
- oční problémy
Stres a trauma mohou také vyvolat autoimunitní poruchy, jako je Hashimotova tyreoiditida, psoriáza, revmatická artritida a další.
Dvousečný meč
Mnoho lidí nevěří nebo nechápe, že duševní onemocnění může způsobit fyzické onemocnění. Na druhou stranu někteří lékaři mohou použít váš duševní stav k tomu, aby odstranili vaše fyzické příznaky.
Duševní nemoc často vnímáme jako protiklad k nemocem fyzickým. Někdy dokonce uděláme tu chybu, že je postavíme proti sobě.
Existuje obecná představa, že duševní nemoci se neberou tak vážně jako fyzické nemoci – ale jak vám může říci každý s neviditelným chronickým onemocněním, ani fyzické příznaky se ne vždy berou vážně.
Odvrácenou stranou toho je, že fyzické příznaky jsou často odmítány jako „vše ve vaší hlavě“.
Když jsem nastoupil na univerzitu, byl jsem neustále nemocný a doktor za doktorem mi říkal, že moje únava a příznaky podobné chřipce jsou způsobeny úzkostí. Nebyly provedeny žádné krevní testy.
Při zpětném pohledu jsem zvýšil úroveň úzkosti byli pravděpodobně částečně zodpovědný za mou neustálou nemoc. Ale byly zodpovědné i některé další faktory.
Ukázalo se, že mám Hashimotovu tyreoiditidu, celkem běžné, ale relativně neznámé autoimunitní onemocnění, kdy vaše tělo doslova napadá vaši štítnou žlázu.
To má za následek hypotyreózu, stav, který může vést k problémům, jako je únava, duševní pomalost a pocity slabosti.
Můj nediagnostikovaný stav štítné žlázy, kromě toho, že jsem byl nyní vystaven a hodně bakterií v kampusu každý den, znamenalo to, že jsem se nikdy necítil úplně dobře. Kdybych byl testován dříve místo toho, aby moji lékaři zavrhli příčinu jako úzkost, možná bych dostal potřebnou pomoc a cítil se lépe dříve, místo abych usnul na každé přednášce.
To vše znamená, že duševní nemoc může rozhodně způsobit fyzické bolesti a bolesti, ale vaše bolest není o nic méně platná nebo závažná než bolest způsobená jinými faktory.
Z tohoto důvodu je důležité brát svou bolest vážně – a také vyhledat lékaře, který ji bere vážně.
Jsou mé bolesti způsobené mým duševním stavem?
„Jedním z nejlepších způsobů, jak zjistit, zda fyzické příznaky souvisejí s fyzickými problémy nebo problémy s duševním zdravím, je setkat se s lékařem primární péče,“ říká Jones. „Váš lékař primární péče může pomoci provést testy nebo krevní testy, aby pomohl určit, zda existuje fyzický důvod pro vaše příznaky.“
Váš lékař primární péče by měl provést důkladné vyšetření, které mu pomůže určit příčinu vaší bolesti.
„Pokud vyšetření a rutinní testy neukážou žádnou základní lékařskou příčinu, je důležité nechat si vyšetřit duševní zdraví,“ vysvětluje Manley.
„Pokud hodnocení duševního zdraví ukáže, že jedinec trpí depresí, stresem nebo úzkostí, může psychoterapeut pomoci určit povahu a stupeň jakýchkoli psychosomatických příznaků,“ dodává.
Pokud se ukáže, že vaše bolesti jsou psychického rázu, také to nezavrhujte.
„Psychosomatická bolest je způsob, jakým vás tělo a mysl žádá, abyste věnovali pozornost něčemu ve vašem životě, co pro vás není to pravé,“ říká Manley.
„Když se naučíte naslouchat svému tělu – a naladit se na svůj duševní stav –, zjistíte, že psychosomatické symptomy vám mohou hodně říct o tom, co musíte ve svém životě dělat méně (nebo více), abyste byli šťastní. a splněno,“ dodává.
Ano, duševní onemocnění může ovlivnit vaši hygienu. Zde je to, co s tím můžete dělat
Může být nadměrné snění příznakem duševní nemoci?
Skrupulozita: Když se náboženské nebo morální přesvědčení stanou OCD
Jak mohu zvládnout fyzické příznaky své duševní choroby?
Takže jste zjistili, že vaše neustálé bolesti svalů jsou důsledkem psychického stresu. co s tím můžete dělat?
Pokud jde o duševní zdraví, neexistuje žádná stříbrná kulka a co funguje u jednoho, nemusí pomoci druhému. Jak již bylo řečeno, existuje několik způsobů, jak se můžete pokusit vypořádat se svým stresem, které by mohly zmírnit vaše příznaky.
Jednou z metod je spotřebovat tento kortizol nebo adrenalin navždy. Pokud můžete, zapojte se do nějakého kardio cvičení, jako je dlouhá procházka, běh nebo taneční sezení. To vám může pomoci zbavit se stresu, i když na okamžik.
Dalším způsobem, jak se vypořádat se stresem, je udělat něco ultra uklidňujícího, ať už je to koníček, pomalé cvičení nebo techniky hlubokého dýchání – cokoliv vám pomůže vy cítit klid stojí za to často cvičit.
Pamatujte, že i když to z dlouhodobého hlediska „nevyléčí“ vaši úzkost nebo stres, pocit dočasné relaxace pro vás může být dobrý.
Zaveďte nějaké dlouhodobé plány, které vám pomohou vypořádat se se stresem, navrhuje Jones. „Existuje nějaká činnost, úkol nebo stresor, který mohou delegovat na někoho jiného nebo už prostě nedělat? Mohou rozšířit svou síť sociální podpory nebo se více spolehnout na svou síť sociální podpory?“ ona říká.
Pokud jste se potýkali se stresem nebo duševní nemocí, pravděpodobně jste uvažovali o terapii – tedy pokud ještě nejste v terapii. Ale pokud hledáte další povzbuzení, abyste našli terapeuta, je to ono.
I když neexistuje žádné rychlé řešení pro psychosomatickou bolest, pouhé pochopení toho, že váš duševní stav a fyzické zdraví jsou propojeny, vám může poskytnout určitou úlevu – a může vám pomoci zjistit dlouhodobý plán, jak se s tím vypořádat.
Bez ohledu na to, zda má vaše bolest fyzickou nebo duševní příčinu, pamatujte, že je platná a zasloužíte si, aby byla brána vážně.
Sian Ferguson je spisovatelka a novinářka na volné noze se sídlem v Grahamstownu v Jižní Africe. Její psaní pokrývá otázky týkající se sociální spravedlnosti a zdraví. Můžete se na ni obrátit Cvrlikání.
