Objetí může poskytnout spoustu pohodlí.
Mohou vám pomoci cítit se blíže k někomu, na kom vám záleží, ať už je to partner, přítel nebo dítě. Mohou také zvýšit pocity štěstí a naplnění tím, že posílí vaše vědomí, že o vás ostatní lidé stojí.
Když vám okolnosti brání trávit čas s blízkými, můžete se cítit docela zoufale po fyzické náklonnosti. Dotyk je základní potřeba, takže je to naprosto normální. Zůstat bez, zvláště na delší dobu než obvykle, může mít docela velký dopad na vaše emocionální zdraví.
Jsou tu dobré zprávy. Objetí od vašich nejbližších vám pomůže rychle se cítit lépe. Mezitím, pokud opravdu potřebujete obejmout a jste na to sami, proč nezkusit dát si jedno?
Chápeme to. Sebeobjímání může znít trochu trapně, dokonce hloupě, ale je to naprosto skutečná věc.
Objímání má vážné výhody
Stejně jako objímání, i sebeobjímání může mít docela velké výhody, takže je to skvělý způsob, jak si dát trochu lásky.
Může pomoci zmírnit bolest
Podle výzkumu z roku 2011 by objímání mohlo pomoci snížit bolest.
V této malé studii výzkumníci použili laser ke generování pocitů bolesti připomínající bodnutí špendlíkem u 20 účastníků. Když si účastníci zkřížili ruce (podobně jako vy, když se budete objímat), uvedli, že zažili menší bolest.
Autoři naznačují, že tento výsledek souvisí se zmatkem v mozku ohledně toho, odkud bolest pochází. Bolest se vyskytuje na jednom místě, ale pokud máte ruce zkřížené, váš mozek se zamíchá do umístění signálu bolesti.
Zatímco váš mozek pracuje na tom, aby to vyřešil, má sníženou kapacitu zpracovávat další informace – včetně intenzity bolesti.
Možná znáte podobnou strategii k úlevě od bolesti, pokud jste se někdy pokoušeli třít nebo plácnout na bolavé, svědivé nebo podrážděné místo. Přidání dalších vjemů dává vašemu mozku více ke zpracování, což může ovlivnit, jak vnímá vaši úroveň bolesti.
Úleva od bolesti spojená s objímáním může mít i jiné vysvětlení.
Uvolňování oxytocinu by mohlo pomoci přímo zmírnit bolest. Autoři přehledu poznamenávají, že tento hormon může také nepřímo pomoci snížit citlivost na bolest tím, že sníží pocity úzkosti a strachu.
Může vám pomoci cítit se v bezpečí
Důležitost lidského spojení nelze podceňovat a sociální podpora nabízí spoustu výhod. Když vás například někdo, na kom vám záleží, obejme paže v objetí, pravděpodobně se cítíte útěchou a méně sami.
Objetí může zopakovat tyto pocity pohodlí a bezpečí. Berte to jako určitý druh záskoku, dokud nebudete moci znovu obejmout někoho jiného.
Hrajete nejdůležitější roli ve svém vlastním zdraví a objímání vám může pomoci připomenout si vaši sílu. Místo čekání na někoho jiného, kdo vám nabídne podporu a vy se budete cítit lépe, můžete podniknout kroky k tomu, abyste se uklidnili.
Dokáže vám zlepšit náladu
Možná jste měli dlouhý den nebo se cítíte trochu ponuře bez jasného důvodu. Možná momentálně nemůžete trávit čas se svými blízkými a dohání vás napětí z izolace.
Dotek, dokonce i váš vlastní dotek, pomáhá podporovat relaxaci
Takže až se příště budete cítit natažení, podráždění nebo vyhořelí, můžete si udělat čas na dobré, dlouhé objetí, které vám pomůže zlepšit náladu a zlepšit náladu.
Může zvýšit sebesoucit
Stejně jako dotek může sebesoucit snížit hladinu kortizolu a zlepšit celkovou pohodu.
Jeden způsob, jak posílit sebe-soucit? Hádáte správně: Obejmi se.
Podle přední výzkumnice sebesoucitu Kristin Neff, PhD, objímání, hlazení a fyzické utěšování vašeho těla zvyšuje pocity lásky a něhy vůči sobě samému.
Praktikování laskavosti k sobě samému pomáhá snáze přijmout se takoví, jací jste, a uklidnit se po těžkostech nebo chybách. Zvýšením všímavého přijetí a sebeúcty může soucit se sebou také zlepšit váš obecný pohled na život.
Jak to udělat
Pokud si nedokážete jasně představit, jak se obejmout, nebojte se. Tento proces se může na první pohled zdát trochu zvláštní, ale ve skutečnosti je docela jednoduchý.
Můžete na to jít úplně stejně, jako když objímáte někoho jiného, ale pokud byste chtěli nějaké jasnější pokyny, tyto tipy vám mohou pomoci.
Je také zcela v pořádku mluvit sám se sebou
Pár slov povzbuzení vám může pomoci získat ještě více výhod ze sebeobjímání.
Při objímání se zaměřte na laskavé, láskyplné myšlenky a nasměrujte je dovnitř. Pouhé držení pozitivních zpráv ve vaší mysli může pomoci zlepšit vaši náladu, ale vyslovení je nahlas může zvýšit jejich sílu.
Abyste si udělali lepší představu o některých užitečných frázích, představte si, co by vám mohl říct milovaný člověk, když vás objímá:
- „Ty to zvládneš.“
- „Tohle nebude trvat věčně.“
- „Máš to.“
- „Jsem na tebe tak pyšný.“
- „Jsi tak silný.“
- „Děláš to nejlepší, co můžeš.“
- „Miluji tě.“
Může to znít hloupě, když říkáte, že se milujete, ale berte to jako nejvyšší formu pozitivní sebemluvy. Zvyknout si říkat si „miluji tě“ může zvýšit pocity vlastní hodnoty a sebevědomí, posílit pozitivitu a vnitřní sílu.
Klíčem je nenechat se vplížit negativním úsudkům nebo kritice. Udělejte si pár chvil pro sebelásku a sebelásku pouze.
Další sebeláska k vyzkoušení
Objímání není jediný způsob, jak si projevit lásku. Níže uvedená sebeláska vám mohou pomoci zlepšit náladu a zvýšit pocity optimismu a pozitivity.
Meditace všímavosti
Může nějakou dobu trvat, než si zvyknete na pravidelnou meditaci, ale jakmile začnete, pravděpodobně si všimnete dopadu na vaši pohodu.
Meditace může pomoci zmírnit stres, zlepšit váš spánek a zvýšit pozitivní pocity vůči ostatním lidem i sobě. Pomáhá také zvýšit vaše povědomí o vaší náladě, myšlenkách a věcech, které se kolem vás dějí.
Vyzkoušejte meditaci milující laskavosti a posílejte lásku sobě nebo komukoli jinému ve svém životě.
Nebo proveďte rychlou meditaci skenování těla, která vám může pomoci zkontrolovat vaše fyzické zkušenosti.
Zjistěte více o různých meditacích.
Užijte si přírodu
Strávit jen 2 hodiny týdně v přirozeném prostředí může pomoci zlepšit náladu a celkovou pohodu,
Změna prostředí může mít obrovské výhody pro váš duševní stav, zvláště pokud v poslední době trávíte hodně času doma.
Zkuste navštívit park, pláž, les nebo řeku. Vzhledem k tomu, že cvičení vám také může pomoci ukázat svému tělu trochu lásky, zdvojnásobte práci na zahradě nebo jděte na procházku.
Bonus: Teplo slunce může někdy také působit jako objetí.
Udělejte si své oblíbené jídlo
Vychutnávání si svých oblíbených jídel může také pomoci spustit produkci oxytocinu, což může pomoci k rozkvětu pocitů sebelásky.
Jíst výživné jídlo není jen způsob, jak se léčit. Pomáhá vám také projevit lásku ke svému tělu.
Vaření oblíbeného jídla nebo příprava něčeho úplně nového vám také může pomoci vyplnit volný čas a odvést vaši pozornost od nechtěných myšlenek, když se cítíte na dně.
Jakmile je vaše jídlo hotové, trénujte pozorné stravování, abyste si vychutnali každé sousto.
Žijte s úmyslem
Stanovení záměrů vám může pomoci praktikovat sebelásku, protože mohou zvýšit váš smysl života a pomoci vám žít pozorněji.
Záměr vypadá trochu jako cíl, ale právě teď je konkrétnější pro váš život.
Například:
- Dnes mám v úmyslu praktikovat optimismus.
- Hodlám si zachovat otevřenou mysl.
- Hodlám si všímat věcí, které mi přinášejí radost.
Zapište si své záměry do deníku nebo kamkoli jinam – poznámky na zrcadle, lednici nebo nástěnce také fungují dobře – a ohlédněte se na ně, kdykoli se budete chtít více soustředit.
Sečteno a podtrženo
Většina lidí potřebuje pozitivní dotek, aby mohli prosperovat. Hladovění na dotek nebo příliš dlouho bez něj může přispět k úzkosti, depresi a dalším emočním úzkostem.
Není vždy možné získat lidský kontakt, po kterém toužíte, takže můžete místo toho pomazlit domácího mazlíčka, spojit se s blízkými prostřednictvím videochatu nebo praktikovat svůj oblíbený typ sebeobsluhy.
Pomoci může i trocha sebelásky, takže se nebojte obejmout, když to potřebujete.
Crystal Raypole dříve pracovala jako spisovatelka a redaktorka pro GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma kolem problémů duševního zdraví.
