„Skinny fat“ je termín, který označuje vysoké procento tělesného tuku a nízké množství svalů.
Je běžnou mylnou představou, že malá nebo hubená těla jsou ukazatelem dobrého zdraví. Avšak lidé s vyšším tělesným tukem a nižší svalovou hmotou – i když mají index tělesné hmotnosti (BMI), který spadá do „normálního“ rozmezí – mohou být vystaveni riziku vzniku následujících stavů:
- rezistence na inzulín
- vysoký cholesterol
- vysoký krevní tlak
Čtěte dále a zjistěte, co znamená pojem „hubený tuk“ a jaké k tomu mohou přispět životní návyky.
Jak by mohl vypadat „hubený tuk“?
„Skinny fat“ nemá standardizovanou definici a není to lékařský termín, takže různí lidé tento termín používají různými způsoby.
Obvykle se používá k označení menšího svalového tonusu a síly a také relativně vysokého procenta tělesného tuku, přestože má „normální“ BMI. Tento termín se často používá negativně k popisu někoho, kdo není fyzicky zdatný.
Někdo, kdo je považován za „hubený tuk“, může mít velké množství viscerálního tuku a nemusí mít příliš mnoho svalů.
Co způsobuje, že jsou lidé považováni za „hubené tlusté“?
Tělo každého je jiné. Někteří lidé jsou více geneticky predisponováni k vyššímu procentu tělesného tuku a méně svalů než jiní.
Další faktory, jako je cvičení a stravovací návyky, věk a hladiny hormonů, mohou také přispět k velikosti těla.
Cvičení a stravovací návyky
Když cvičíte, vaše tělo uvolňuje anabolické hormony, které stimulují budování svalů. Cvičení také
Pravidelné cvičení vám může pomoci vyhnout se hormonálním změnám, které negativně ovlivňují složení vašeho těla a činí vás náchylnějšími k ukládání tuku.
Konzumace stravy s vysokým obsahem rafinovaného cukru může také negativně ovlivnit složení vašeho těla. A
Sex
Každý může být považován za „hubeného tlustého“. Protože je tento výraz subjektivní, je těžké změřit, zda je častější u určitých pohlaví.
Stáří
Starší dospělí mohou být vystaveni nejvyššímu riziku ztráty svalové hmoty a nárůstu tělesného tuku v důsledku hormonálních změn, které ztěžují udržení svalové hmoty.
Ztráta svalové hmoty související s věkem se nazývá sarkopenie, která je často doprovázena nárůstem tělesného tuku.
Hormonální nerovnováha
Hormonální nerovnováha může přispět ke zvýšení tělesného tuku a změnám v ukládání tělesného tuku.
Například,
Komu hrozí, že bude „hubený tlustý“?
Osoba, která často necvičí nebo udržuje nevyváženou stravu, může být vystavena zvýšenému riziku onemocnění, jako je např
Lékařský termín pro někoho, kdo je štíhlý, ale má metabolický profil, který ho vystavuje riziku rozvoje metabolického onemocnění, je „metabolicky obézní jedinec s normální hmotností“.
Pět hlavních rizikových faktorů pro tento stav je:
- vysoký krevní tlak
- vysoké hladiny cukru v krvi
- přebytečný tuk kolem pasu
- vysoké hladiny triglyceridů
- nízké hladiny dobrého HDL cholesterolu
Metabolicky obézní jedinci s normální hmotností nad 65 let jsou vystaveni zvýšenému riziku
Výzkum také zjistil, že vysoká hmotnost tuku a kombinace nízké svalové hmoty a síly mohou být spojeny s kognitivním poklesem.
Může vaše strava způsobit, že jste ‚hubený tlustý‘?
Když jíte jídlo s vysokým obsahem cukru, hladina cukru v krvi stoupne a vaše tělo produkuje inzulin, který převede cukr do tukových a svalových buněk, kde se uloží.
Chronicky zvýšené hladiny inzulínu mohou vést k inzulínové rezistenci, ke které dochází, když vaše tělo přestane na inzulín reagovat. Inzulínová rezistence je spojena zejména se zvýšeným tělesným tukem
Vaše tělo potřebuje bílkoviny a mnoho dalších živin, aby efektivně budovalo svalovou tkáň. Nedostatek základních živin ve vaší stravě může zhoršit schopnost vašeho těla budovat svaly.
Doporučená dietní opatření
Zde jsou některá dietní opatření, která mohou zlepšit složení vašeho těla:
- Minimalizujte jednoduché sacharidy a zaměřte se na získání většiny sacharidů z celozrnných výrobků, ovoce a zeleniny.
- Zařaďte do svého jídelníčku dostatek bílkovin.
- Minimalizujte slazené nebo vysoce kalorické nápoje, jako jsou limonády, alkohol a džusy.
- Minimalizujte spotřebu přidaných cukrů.
- Minimalizujte příjem ultra zpracovaných potravin, jako je pečivo, slazené snídaňové cereálie a sladké tyčinky.
- Po cvičení jezte potraviny s vysokým obsahem bílkovin.
Jaká opatření v oblasti životního stylu mohou pomoci?
Váš životní styl hraje velkou roli při určování složení vašeho těla a vašeho celkového zdraví.
Spolu se stravovacími a cvičebními návyky může ke zvýšení tělesného tuku přispět také špatný spánek a příliš mnoho stresu.
Zde jsou některé, co dělat a nedělat, které mohou pomoci zlepšit složení vašeho těla.
Existují cvičení, která mohou pomoci?
Zvýšení množství cvičení vám může pomoci zlepšit složení těla.
Navzdory tomu, co tvrdí některé webové stránky, neexistuje žádné konkrétní cvičení nebo cvičení, o kterém je známo, že by snižovalo složení těla s „hubeným tukem“. Místo toho hledejte typ cvičení, který vás baví, a udělejte z něj součást své týdenní rutiny.
Americké ministerstvo zdravotnictví a sociálních služeb doporučuje následující:
- Získejte alespoň
150 až 300 minut středně intenzivní aerobní cvičení týdně. - Cvičte silový trénink pro všechny hlavní svaly alespoň dvakrát týdně.
„Skinny fat“ je termín, který označuje relativně vysoké procento tělesného tuku a nízké množství svalové hmoty, přestože má „normální“ BMI.
Lidé s tímto složením těla mohou být vystaveni zvýšenému riziku vzniku cukrovky a srdečních chorob.
Pokud to ještě není součástí vaší rutiny, pravidelné cvičení a vyvážená a na živiny bohatá strava vám může pomoci zlepšit nebo udržet složení vašeho těla.
