Pojďme mluvit o vtíravých myšlenkách.
Ahoj Same, mám nějaké znepokojivé, hrozné myšlenky, ze kterých se cítím tak beznadějně. Svému terapeutovi jsem to ale neřekla, protože se za ně tak stydím.
Některé z nich jsou sexuální povahy, což si ani neumím představit, že bych to řekl jinému člověku, a některé z nich jsou násilné (přísahám, že bych na ně nikdy nejednal, ale z obsahu mám pocit, že se musím zbláznit) . Mám pocit, že jsem na konci svých sil.
Co mám dělat?
Za prvé: Děkuji za tak odvážnou otázku.
Vím, že to nebylo snadné, ale i tak jsem rád, že jsi to udělal. První krok jste již udělali (což je klišé, ale v tomto případě je opravdu důležité si to zapamatovat).
Vyzývám vás, abyste zvážili, že bez ohledu na to, jak děsivé jsou vaše myšlenky, stále si zasloužíte podporu. Mohli byste mít ty nejošklivější, nejneuvěřitelnější myšlenky na celém světě, a to by nezměnilo fakt, že poskytovatel duševního zdraví vám stále dluží soucitnou, neodsuzující a kompetentní péči.
Pravděpodobně to chápete logicky, ale mnohem těžší je vypořádat se s emocionálním dílem. A chápu to. Víš, proč to chápu? Protože jsem byl ve vašem přesná situace před.
Než mi byla správně diagnostikována obsedantně-kompulzivní porucha, míval jsem spoustu myšlenek, které mě děsily. Přemýšlel jsem o zabití své kočky nebo svého partnera. Přemýšlel jsem o tlačení lidí před vlaky. Dokonce jsem si prošel obdobím, kdy jsem ze zneužívání dětí zkameněl.
Pokud si to dokážete představit, začalo vám to připadat jako opravdu zatracená verze mentálního vybíjeného míče. Až na to, že místo kuliček to byly obrázky, jak doslova dusím kočku.
„Můj bože, Same,“ možná si myslíš, „proč to přiznáváš.“ v kolonce s radami?!“
Ale je to úplně v pořádku.
Slyšeli jste dobře: Je v pořádku mít takové myšlenky.
Crazy Talk: Jsem v depresi, ale moji rodiče nevěří, že potřebuji terapeuta
Crazy Talk: Ghosted můj terapeut – ale teď se musím vrátit
Crazy Talk: Už mě nebaví slyšet o COVID-19. Dělá to ze mě špatného člověka?
Aby bylo jasno, není v pořádku, pokud vás tyto myšlenky trápí, a rozhodně není v pořádku, že se ocitnete na konci svého provazu.
Ale znepokojivé myšlenky obecně? Věřte nebo ne, každý je má.
Rozdíl je v tom, že pro některé lidi (jako jsem já a silně podezřívám i vás) je nepovažujeme za divné a jdeme dál. Jsme jimi posedlí a obáváme se, že by o nás mohli říkat něco většího.
V takovém případě zde mluvíme o „vtíravých myšlenkách“, což jsou opakující se, nechtěné a často znepokojivé myšlenky nebo obrazy, které způsobují úzkost.
Ty se často vyskytují u lidí, kteří mají obsedantně-kompulzivní poruchu. Některé běžné příklady:
- strach z úmyslného ublížení blízkým (napadení nebo zabití) nebo sebe
- strach z nechtěného poškození blízkých (vypálení domu, otrávení někoho, vystavení nemoci) nebo sebe
- strach, že někoho přejete vozidlem nebo že jste to udělali
- strach z obtěžování nebo zneužívání dítěte
- strach z jiné sexuální orientace, než se kterou se ztotožňujete (takže pokud jste heterosexuální, máte strach z toho, že budete gay, pokud jste gay, máte strach z toho, že budete heterosexuální)
- strach z jiné genderové identity, než se kterou se ztotožňujete (takže pokud jste cisgender, strach z toho, že skutečně budete transgender; pokud jste transgender, strach, že byste ve skutečnosti mohli být cisgender)
- strach, že svého partnera ve skutečnosti nemilujete nebo že to není ta „správná“ osoba
- strach, že byste mohli křičet nadávky nebo nadávky nebo že jste řekli něco nevhodného
- opakující se myšlenky, které považujete za hříšné nebo rouhačské (jako chtít uctívat Satana nebo sexualizovat světce nebo náboženské postavy)
- opakující se myšlenky, že nežijete v souladu se svými morálními nebo etickými hodnotami
- opakující se myšlenky o povaze reality nebo existence (v podstatě jedna dlouhá, vleklá existenciální krize)
Centrum OCD v Los Angeles má zásadní zdroj popisující všechny tyto formy OCD a další, na které bych vřele doporučil se podívat.
Každý jednotlivý člověk má znepokojivé myšlenky, takže v tomto smyslu není obsedantně-kompulzivní porucha poruchou „odlišnosti“ – jde o míru, do jaké tyto myšlenky ovlivňují něčí život.
Podle toho, jak to vypadá, tyto myšlenky, které máte, vás určitě ovlivňují, což znamená, že je čas vyhledat odbornou pomoc. Dobré zprávy? (Ano, jsou tu dobré zprávy!) Mohu vám do značné míry zaručit, že váš terapeut to všechno už slyšel.
Cokoli strašného, strašného, co se ve vašem mozku neustále objevuje, se vší pravděpodobností nebude pro vaše lékaře šokující.
Studovali to na postgraduální škole, mluvili o tom s jinými klienty a je více než pravděpodobné, že sami měli pár bizarních myšlenek (koneckonců jsou to také lidé!).
Je to také jejich práce být profesionálními dospělými, kteří si poradí se vším, co na ně hodíte.
Přesto, pokud si nejste jisti, jak to předat svým lékařům, toto je moje vyzkoušená a pravdivá rada pro to, co bude bezpochyby tím nejnepříjemnějším rozhovorem vašeho života:
1. Cvičte nejprve sami
Psaní scénáře a jeho zkoušení ve sprše nebo v autě je způsob, jakým jsem se napoprvé vzpružil – zatímco vysávání je také dobrý způsob, jak toho dosáhnout, pokud nechcete, aby vás slyšeli.
„Vím, že to zní směšně, ale…“ „Cítím se za to tak strašně a stydím se, ale…“ byly spouštěče, které mi pomohly zjistit, jaká slova chci říct.
2. Možná to vůbec neříkej
Znal jsem lidi, kteří si zapsali své dotěrné myšlenky a pak ten papír předali svému terapeutovi nebo psychiatrovi.
Například: „Není mi příjemné ti to říkat, ale cítil jsem, že potřebuješ vědět, že s tím mám potíže, a tak jsem ti něco napsal, aby sis to přečetl.“ Jednou jsem to udělal se svým psychiatrem, a když dočetl, pokrčil rameny a zavtipkoval: „Dobré vědět. Teď to můžeš spálit, jestli chceš, můžu si to odtud vzít.“
3. Nejprve otestujte vody
Je naprosto v pořádku mluvit hypoteticky, pokud ještě nejste připraveni. Toto je způsob, jak vyhodnotit druh reakce, kterou můžete od svého lékaře očekávat, a vžít se do ní.
Například: „Mohu položit hypotetickou otázku? Pokud by váš klient uvedl, že má nějaké dotěrné myšlenky, za které se velmi stydí, jak byste ten rozhovor zvládli?“
4. Nechte je klást otázky
Někdy může být bezpečnější se do těchto rozhovorů ponořit, pokud se vedení ujme váš lékař. Vždy se můžete zeptat: „Bojím se, že bych mohl mít OCD, a zajímalo by mě, jestli byste mi nemohli poskytnout více informací konkrétně o vtíravých myšlenkách.“
5. Spolehněte se na jiné zdroje
Četl jsem neuvěřitelnou knihu „The Imp of the Mind“, a upřímně si myslím, že by měla být povinnou četbou pro každého, kdo bojuje s myšlenkami jako jsou tyto.
Pokud si nejste jisti, jak to otevřít, doporučuji přečíst si tuto knihu a zvýraznit pasáže, které se vám zdají relevantní. Můžete to udělat také pomocí online zdrojů, jako jsou články, které byste našli v OCD Center v Los Angeles.
6. Vyhledejte jiného lékaře
Pokud vám opravdu není příjemné mluvit se svým terapeutem, může to také poukazovat na potřebu změnit terapeuta. Ne každý lékař také ví hodně o OCD, takže by mohl být čas hledat lepší fit.
Více o tom mluvím v jiném článku Healthline, který si můžete přečíst zde.
7. Vyzkoušejte online terapii!
Pokud je mluvit s někým tváří v tvář skutečně překážkou, která brání vaší schopnosti získat pomoc, řešením by mohlo být zkusit jiný formát terapie.
O svých vlastních zkušenostech s online terapií jsem psala zde (zkrátka? změnilo to život).
8. Vsaďte si
Pokud je váš mozek něco jako můj, možná si říkáte: „Ale Same, jak vím, že je to dotěrná myšlenka a nejsem jen jako psychopat?“ Ha, příteli, znám ten scénář nazpaměť. Jsem veterán této hry.
Jeden přerámec, který mi pomáhá, je představit si, že se někdo vloupe do mého bytu, drží mi pistoli u hlavy a říká: „Pokud na tuto otázku neodpovíte správně, zastřelím vás. Opravdu zabijete svou kočku? [or whatever your equivalent fear is].“ (Ano, ano, je to velmi násilný scénář, ale sázky jsou zde důležité.)
Devětkrát z deseti? Pokud by se zatlačilo a my jsme neměli jinou možnost, než co nejlépe odhadnout, logická část našeho mozku zná rozdíl mezi vtíravou myšlenkou a legitimním nebezpečím.
A i když si stále nejste jisti, je to také v pořádku. Život sám je plný nejistoty. Není vaším úkolem to zjistit – nechte to na profesionálech.
Poslouchejte: Zasloužíte si cítit se lépe než tohle. A zdá se mi, že budete potřebovat pomoc, abyste se tam dostali.
Váš mozek je bytí tak hrubý a tak nespravedlivé a je mi to opravdu líto. Můj mozek je někdy taky pořádný blbec, takže rozumím mučivé frustraci, která s tímto územím přichází.
I když vím, že je tak nepříjemné o tom mluvit, chci vás ujistit, že ano stálo to za to.
Pokaždé, když se otevřete a budete (velmi, velmi) upřímní o tom, jak se vám trápí, poskytne to vašim lékařům informace, které potřebují, aby vás podpořili. Ještě lepší je, že to začne těm myšlenkám ubírat sílu, protože stud vás už nedrží uvězněných ve vaší vlastní mysli.
Kromě toho, skvělá věc na profesionálech v oblasti duševního zdraví? Jsou zavázáni mlčenlivostí (jako, legálně) a pokud je už nikdy nechcete vidět? Nemusíš. Pokud jde o šíření strašných tajemství, riziko je zde relativně nízké.
Platíte také jejich účty. Takže v každém případě požadujte své peníze!
Nebudu předstírat, že je to snadné, ale jak se říká, pravda tě osvobodí. Možná ne hned, protože jen málo věcí v duševním zdraví je hned potěšujících, ale časem ano vůle zlepšit se.
A kdo ví, možná to skončí také vysíláním na internetu milionům lidí (sám jsem si to nikdy nedokázal představit, ale v tom je kouzlo zotavení – možná budete překvapeni).
Máš to. Slib.
Sam
Sam Dylan Finch je spisovatel, praktik pozitivní psychologie a mediální stratég v Portlandu v Oregonu. Je hlavním redaktorem duševního zdraví a chronických stavů na Healthline a spoluzakladatelem Queer Resilience Collective, týmu pro koučování v oblasti wellness pro LGBTQ+ lidi. Můžete pozdravit na Instagramu, Cvrlikání, Facebook nebo se dozvíte více na SamDylanFinch.com.
Crazy Talk: Jsem v depresi, ale moji rodiče nevěří, že potřebuji terapeuta
Crazy Talk: Ghosted můj terapeut – ale teď se musím vrátit
Crazy Talk: Už mě nebaví slyšet o COVID-19. Dělá to ze mě špatného člověka?
