Základy erektilní dysfunkce
Erektilní dysfunkce (ED), neschopnost udržet erekci, je problém, který se vyskytuje u mnoha mužů z mnoha důvodů. Často je to způsobeno fyzickými stavy, jako jsou srdeční choroby, cukrovka, obezita a nízký testosteron. Jiné příčiny mohou zahrnovat psychické problémy, problémy s průtokem krve, hormonální výkyvy a poškození nervů.
Léčba ED pomocí léků, jako je sildenafil (Viagra), není vaší jedinou možností. Místo toho existují cvičení, která můžete dělat.
Studie z
Cviky na pánevní dno zlepšují sílu svalů pánevního dna. Tyto cviky jsou běžněji známé jako Kegelovy cviky. Ženy provádějí Kegels jako přípravu na porod a pro obnovení svalového tonusu po porodu. Kegely také podporují kontinenci moči a sexuální zdraví.
Kegelovy cviky mohou prospět i mužům. Zejména pomáhají posilovat m. bulbocavernosus. Tento důležitý sval vykonává tři funkce: Umožňuje penisu prokrvit se během erekce, pumpuje během ejakulace a pomáhá vyprázdnit močovou trubici po močení.
Základní Kegelovo cvičení
Nejlepší metodou pro lokalizaci svalů pánevního dna (dolní pánve) je několikrát zastavit proud uprostřed močení. Svaly, které k tomu zatnete, jsou ty, které potřebujete procvičit.
Chcete-li provést opakování Kegelových cviků, stiskněte tyto svaly, podržte je pět sekund a poté relaxujte. Opakujte to 10 až 20krát, dvakrát nebo třikrát denně. Možná to budete chtít vyzkoušet v různých polohách, včetně lehu s koleny nahoru, sezení na židli a stoje.
Nad rámec základů
Při prvním pokusu pravděpodobně nebudete schopni dokončit kompletní sérii 10 Kegelů. To je v pořádku. Dělejte, co můžete, a nakonec pracujte až na 10 až 20 Kegels třikrát denně.
Nezadržujte dech ani netlačte břichem, hýžděmi nebo stehenními svaly. Po každém napočítání pěti si nezapomeňte odpočinout. Střídejte krátké a dlouhé stisky a vyzvěte se.
Dalším způsobem, jak přemýšlet o Kegelsovi, je stlačit svaly konečníku, jako byste zadrželi stolici. Při dýchání vydržte 5 až 10 sekund, poté uvolněte všechny svaly.
Cvičení pánevního dna pomáhá zmírnit erektilní dysfunkci. Mohou také pomoci:
- snížit inkontinenci moči nebo střev
- přestat kapat po močení
- zlepšit celkovou sexuální zkušenost
Aerobní cvičení
Práce svalů mimo pánevní dno může také pomoci v boji proti erektilní dysfunkci. Studie publikovaná v The American Journal of Cardiology naznačuje, že aerobní cvičení může pomoci zlepšit ED.
ED je často způsobena problémy s průtokem krve do penisu. Obezita, cukrovka, vysoký cholesterol a vaskulární onemocnění mohou ovlivnit průtok krve a vést k ED. Přidání aerobního cvičení do vaší rutiny může zlepšit vaše celkové zdraví a může vést ke zlepšení ED.
Dokonce i rychlá chůze 30 minut denně, třikrát až čtyřikrát týdně, může stačit ke změně vašeho kardiovaskulárního zdraví a ovlivnění vaší ED.
Zvažování možností
Existuje mnoho webových stránek, které inzerují zázraky s konkrétní technikou cvičení nebo bylinným doplňkem. Nenechte se napadnout. Ačkoli ED může být stresující a těžko se o ní mluví, existují bezpečné a osvědčené metody, jak se s ED vypořádat.
Cvičení pánevního dna a aerobní cvičení jsou skvělým prvním krokem při řešení ED. Je pravděpodobné, že uvidíte zlepšení, aniž byste museli užívat léky na ED. Léky jako sildenafil vám mohou zabránit v řešení základních zdravotních problémů, které způsobily ED. Podle Mayo Clinic může být ED časným příznakem srdečních problémů.
Také můžete mít stav, kvůli kterému je užívání léků na ED nebezpečné. Například byste neměli užívat mnoho léků na ED, pokud máte srdeční onemocnění nebo užíváte nitrátové léky nebo léky na ředění krve. V těchto případech mohou být alternativou penilní pumpy, implantáty nebo operace krevních cév.
ED nemusí řídit váš život
ED nemusí být nutně nejlépe léčeno vysazením pilulky. Existuje mnoho metod, jak porazit ED a získat zpět svůj sexuální život, které nezahrnují léky. Jednoduché cvičení pánevního dna je skvělým místem, kde začít.
Kegelovy cviky můžete provádět kdekoli a kdykoli. Zapište si poznámku do kalendáře, pokud máte potíže s zapamatováním.
Aerobní cvičení zlepšuje vaše celkové kardiovaskulární zdraví, což má přímý dopad na vaši schopnost dosáhnout a udržet erekci.
Vypořádat se se základní příčinou ED je mnohem efektivnější způsob, jak zlepšit své sexuální zdraví. Promluvte si se svým lékařem o své ED, abyste zjistili, které léčebné metody jsou pro vás vhodné.
