Cvičení kinetického řetězce: otevřené a uzavřené

Přehled

Zdravé tělo je často popisováno jako dobře promazaný stroj. Stejně jako stroj se skládá z jinak pevných segmentů, které jsou pohyblivé pomocí kloubů.

Kinetický řetězec je představa, že tyto klouby a segmenty se během pohybu vzájemně ovlivňují. Když je člověk v pohybu, vytváří řetězec událostí, které ovlivňují pohyb sousedních kloubů a segmentů.

Fyzioterapeuti, chiropraktici a osobní trenéři používají kinetická řetězová cvičení, která pomáhají s prevencí a rekonvalescencí zranění, tvarováním těla a zvyšováním výkonu.

Otevřená vs. uzavřená cvičení kinetického řetězce

Existují dva druhy kinetických řetězových cvičení: otevřené a uzavřené.

• Při cvičeních s otevřeným kinetickým řetězcem je segment nejvzdálenější od těla – známý jako distální aspekt, obvykle ruka nebo noha – volný a není připevněn k předmětu.
• V uzavřeném řetězovém cvičení je fixní nebo stacionární.

Dr. Eric Hegedus, zakládající předseda doktora fyzikální terapie na High Point University v Severní Karolíně, vysvětluje nejjednodušší způsob, jak určit vzdálenost: „Při cvičení s uzavřeným řetězcem je noha nebo ruka v kontaktu s povrchem, na kterém cvičí. V otevřeném řetězci nejsou.“

Například dřep, kdy noha tlačí na podlahu, aby se zvedlo tělo, je kinetické cvičení s uzavřeným řetězcem. Příkladem otevřeného řetězu je použití stroje na natáčení nohou, kde se spodní část nohy volně houpe.

Obojí má podle doktora Hegeduse výhody.

Výhody kinetických řetězových cvičení

„Největší výhodou cvičení s otevřeným řetězcem je, že mnohem lépe izolují sval,“ říká Hegedus. To může být užitečné při rehabilitaci konkrétního svalu nebo při tréninku na sport, který vyžaduje použití aktivit s otevřeným řetězcem. Příkladem je házení míčem.

Cvičení s uzavřeným řetězcem jsou však funkčnější, „nebo se blíží pohybům, které byste používali v každodenním životě nebo sportu“. To zahrnuje dřepy, abyste vzali nábytek, nebo ohnutí, abyste zvedli dítě. Vzhledem k tomu, že zátěž je sdílena s ostatními blízkými svaly, může být při zotavování po zranění preferováno cvičení s uzavřeným řetězcem.

Ačkoli někteří fyzioterapeuti a jiní odborníci dávají přednost použití jednoho typu kinetického řetězového cvičení před druhým, výzkum ukazuje, že oba mají využití při léčbě bolesti, zranění, pooperační péčea atletický trénink.

Dr. Hegedus říká, že pro většinu svalových skupin jsou k dispozici cvičení s otevřeným i uzavřeným řetězcem. Zde je několik otevřených a uzavřených kinetických řetězových cvičení pro svaly hrudníku a lýtka.

Cvičení na hrudník

Muška na hrudi pomocí činek (otevřený kinetický řetězec)

1. Držte 1 činku v každé ruce a lehněte si rovně na posilovací lavici.
2. Přetáhněte ruce na hrudník s mírně pokrčenými pažemi, aby se činky setkaly nad hrudníkem.
3. Spusťte ruce do strany (jako křídla). Nenatahujte ruce přes ramena.
4. Zvedněte činky zpět přes hrudník objímajícím pohybem.
5. Opakujte 10krát a proveďte 2–3 sady.

kliky (uzavřený kinetický řetězec)

1. Spusťte tělo do polohy prkna. Vaše ruce by měly být na zemi, s pažemi umístěnými pod rameny a rovnými zády.
2. Pomalu snižujte tělo směrem k zemi a udržujte přímku od hlavy k nohám.
3. Než se váš hrudník dotkne země, začněte tlačit zpět nahoru do výchozí polohy. Udržujte krk v linii s páteří.
4. Opakujte tolikrát, kolikrát můžete, udržujte správnou formu.

Cvičení na lýtka

Zvedání lýtek v sedě (uzavřený kinetický řetězec)

1. Posaďte se na stroj na zvednutí lýtek s prsty na platformě a stehny pod vycpávkou.
2. Pracujte na zvednutí stehenní podložky zvednutím pat a zapojením lýtkových svalů.
3. Pomalu snižujte, dokud se lýtkové svaly nenapnou.
4. Opakujte 10krát pro 2–3 sady.

Zvedání lýtek vestoje (uzavřený kinetický řetězec)

1. Postavte se na schod nebo platformu a umístěte nohy tak, aby vaše paty visely z okraje.
2. Pomalu zvedněte paty, zvedněte tělo a zapojte lýtka.
3. Nižší do výchozí polohy, s nataženými lýtkovými svaly.
4. Opakujte 10krát pro 2–3 sady.

Sečteno a podtrženo

Použití otevřených a uzavřených kinetických řetězových cvičení není omezeno na ordinaci fyzioterapeuta. To jsou také techniky, se kterými můžete experimentovat v posilovně. Spolupracujte s certifikovaným osobním trenérem a najděte cvičení, která nejlépe vyhovují vašim fitness cílům.