Přehled
Skolióza je charakterizována křivkou páteře ve tvaru S nebo C. Obvykle se vyskytuje v dětství, ale může se objevit i v dospělosti.
Skolióza u dospělých se může objevit z různých důvodů, včetně genetiky, nerovnoměrného postavení pánve, prodělaných operací páteře nebo kloubů, distorzí kolen nebo chodidel nebo dokonce zranění hlavy.
Některé křivky jsou závažnější než jiné. Ve středně těžkých až těžkých případech lze skoliózu upravit pomocí ortézy a/nebo chirurgického zákroku. Pokud máte podezření na skoliózu, měli byste se poradit s lékařem o vhodném léčebném plánu.
Mluvili jsme s Rockym Snyderem, osobním trenérem a specialistou na nápravná cvičení se sídlem v Santa Cruz v Kalifornii, který navrhl několik cvičení pro lidi se skoliózou a také strečinky, které mohou pomoci zlepšit obratnost.
Rozdíl mezi typickou páteří a páteří člověka se skoliózou je podle něj v tom, že ta první se může pohybovat ze strany na stranu. Například, když chodíte, vaše páteř se ohýbá a otáčí doleva a doprava a nakonec se vrátí zpět do středu. Lidé se skoliózou se kvůli zakřivení páteře obtížně pohybují jedním směrem.
Tři cviky na skoliózu
Následující cvičení nemusí být nutně zaměřeno na vaši konkrétní diagnózu skoliózy, ale jsou dobrým výchozím bodem, abyste se mohli hýbat. Někdy tyto obecné silové a kondiční techniky stačí ke snížení příznaků mírné skoliózy.
Sestup a dosah jednoruč
- S tou, která noha vypadá delší, když ležíte na zádech, stoupněte si na malý box nebo schod.
- Spusťte opačnou nohu dolů na podlahu a ohýbejte se do kolena.
- Při sestupu zvedněte paži na stejné straně, na které je spuštěná noha, co nejvýše. Pokud například levá noha klesá k podlaze, zvedněte levou paži.
- Proveďte 2 až 3 sady po 5 až 10 opakováních pouze na tuto stranu. Cvik neprovádějte na druhou stranu.
Pes nahoru a dolů
- V poloze na břiše s nataženými pažemi tlačte boky dozadu a nahoru co nejdále.
- Držte to po dobu 2 sekund a poté spusťte boky zpět dolů k podlaze.
- Pokuste se dostat co nejníže, aniž byste si způsobili nepohodlí nebo bolest.
- Proveďte 2 až 3 sady po 5 až 10 opakováních.
Dělený postoj s dosahem paží
- Vykročte vpřed s delší nohou vpředu v mírně přehnané délce kroku.
- Po celou dobu udržujte trup co nejvíce vzpřímený.
- Začněte přesouvat svou váhu tam a zpět, umožněte koleno vpředu, aby se ohnulo, když cítíte, jak se na něj přesouvá váha.
- Když přesunete váhu dopředu, zvedněte paži, která je naproti vaší přední noze, co nejvýše.
- Zatímco se tato paže natahuje nahoru, natáhněte druhou paži dozadu s dlaní co nejvíce nahoru. To způsobí, že se trup a páteř otočí směrem ke straně přední nohy.
- Toto cvičení provádějte pouze na této straně. Proveďte 2 až 3 sady po 5 až 10 opakováních.
Schrothova cvičení
Schrothova cvičení jsou posturální cvičení specifická pro asymetrickou skoliózu, která mají za cíl zlepšit držení těla a bolest a naučit pacienty vědomě udržovat správné držení těla při každodenních činnostech.
Tato cvičení se zaměřují na vytrvalostní a silový trénink břišních, zádových a nohou.
A
Typy skoliózy
Některá cvičení mohou být předepsána lékařem nebo fyzioterapeutem, aby vám pomohla s vaším specifickým strukturálním rozdílem, ale nejsou prostředkem k léčbě. Léčba středně těžké až těžké skoliózy bude s největší pravděpodobností zahrnovat chirurgický zákrok.
Mírné
Mírná skolióza obvykle nevyžaduje významnou lékařskou péči a není okem tak viditelná jako jiné poruchy držení těla.
Mírná skolióza je obecně termín používaný k popisu skoliózy, kde Cobbův úhel neboli zakřivení páteře je menší než 20 stupňů. Mírná skolióza nejlépe reaguje na zátěžovou léčbu.
Mírný
Střední skoliózu lze léčit cvičením, ale někdy se také doporučuje nosit lékařsky předepsanou ortézu. Střední skolióza se může vyvinout v těžkou skoliózu, definovanou jako zakřivení páteře mezi 40 a 45 stupni.
Těžké
Těžkou skoliózu je obvykle nutné upravit operací páteře.
Řízení vaší skoliózy
Mírná skolióza je často zvládnuta jednoduše cvičením, lékařským pozorováním, fyzikální terapií specifickou pro skoliózu a chiropraktickou léčbou od specialisty na chiropraktickou skoliózu. Některým lidem se skoliózou se také doporučuje jóga nebo pilates ke snížení bolesti a zvýšení flexibility.
Středně těžká skolióza často zahrnuje výztuhu, aby se zabránilo dalšímu zakřivení páteře. V závislosti na zakřivení páteře může lékař doporučit zvýšené lékařské pozorování nebo jiné léčebné metody.
Jakmile páteř dosáhne určitého pokročilého zakřivení a jakmile osoba se skoliózou dosáhne určitého věku, stává se operace nejdoporučovanější možností léčby. Chirurgie ke korekci skoliózy může mít několik podob a závisí na řadě faktorů, včetně:
- způsob, jakým je tvarována vaše páteř
- jak jsi vysoký
- zda jiné části vašeho těla byly nebo nebyly vážně narušeny růstem vaší páteře
Cvičení se stále více doporučuje jako léčba mírné až středně těžké skoliózy. Tím, že budete proaktivní a budete provádět tato cvičení, můžete být schopni zpomalit zakřivení páteře a snížit bolest, kterou pociťujete v důsledku své skoliózy.
Cvičení pilates a jógy zaměřené speciálně na ty, kteří mají zhoršenou flexibilitu páteře, mohou také sloužit jako léčba ke zmírnění bolesti.
Je důležité vždy získat názor svého ortopeda nebo fyzikálního terapeuta před zahájením léčebného režimu skoliózy, a to i takového, který zahrnuje jednoduchá cvičení. To zajišťuje, že prováděním těchto cvičení nepoškodíte svůj kosterní systém.
