Personalizujte svou prevenci
Příznaky syndromu dráždivého tračníku (IBS) jsou nepříjemné a potenciálně trapné. Křeče, nadýmání, plynatost a průjem nejsou nikdy zábavné. Přesto existuje několik změn životního stylu a domácích prostředků, které můžete zkusit poskytnout určitou úlevu. Ačkoli je tělo každého jiné, jakmile najdete léky, které fungují, můžete je zkusit použít, abyste předešli nepohodlí.
Cvičení
Pro mnoho lidí je cvičení osvědčeným a skutečným způsobem, jak zmírnit stres, depresi a úzkost – zvláště když se to dělá důsledně. Cokoli, co zmírňuje stres, může pomoci s nepohodlím ve střevech stimulací pravidelných střevních kontrakcí. Pokud nejste zvyklí cvičit, určitě začněte pomalu a postupně se zvyšujte. The
Relaxovat
Začlenění relaxačních technik do vaší každodenní rutiny může být prospěšné pro každého, zvláště pokud žijete s IBS. International Foundation for Functional Gastrointestinal Disorders popisuje tři relaxační techniky, u kterých bylo prokázáno, že snižují příznaky IBS. Tyto techniky zahrnují:
- brániční/abdominální dýchání
- progresivní svalová relaxace
- vizualizace/pozitivní snímky
Jezte více vlákniny
Vláknina je pro pacienty s IBS tak trochu smíšenou záležitostí. Pomáhá zmírnit některé příznaky, včetně zácpy, ale ve skutečnosti může zhoršit další příznaky, jako jsou křeče a plyn. Přesto se potraviny s vysokým obsahem vlákniny, jako je ovoce, zelenina a fazole, doporučují jako léčba IBS, pokud se užívají postupně během několika týdnů. V některých případech může lékař doporučit, abyste místo vlákniny ve stravě užívali vlákninové doplňky, jako je Metamucil. Podle doporučení American College of Gastroenterology (ACG) může jídlo, které obsahuje psyllium (druh vlákniny), pomoci s příznaky IBS více než jídlo, které obsahuje otruby.
Nakupujte Metamucil.
Jděte klidně na mlékárnu
Někteří lidé s intolerancí laktózy mají IBS. Pokud jste jedním z nich, můžete zkusit jíst jogurt místo mléka pro své mléčné požadavky – nebo zvážit použití enzymového produktu, který vám pomůže zpracovat laktózu. Váš lékař může doporučit úplné vynechání mléčných výrobků, v takovém případě budete muset zajistit, že budete konzumovat dostatek bílkovin a vápníku z jiných zdrojů. Pokud máte otázky, jak to udělat, poraďte se s dietologem.
S laxativy buďte opatrní
Vaše volně prodejné (OTC) volby mohou zlepšit vaše příznaky IBS nebo je zhoršit, v závislosti na tom, jak je používáte. Mayo Clinic doporučuje opatrnost, pokud užíváte volně prodejné léky proti průjmu, jako je Kaopectate nebo Imodium, nebo laxativa, jako je polyethylenglykol nebo magnéziové mléko. Některé léky je třeba užít 20 až 30 minut před jídlem, aby se předešlo příznakům. Abyste předešli problémům, postupujte podle pokynů na obalu.
Vybírejte potraviny chytře
Je samozřejmé, že některé potraviny mohou zhoršit gastrointestinální (GI) bolest. Dávejte si pozor na to, které potraviny zhoršují vaše příznaky, a určitě se jim vyhněte. Některé běžné problémové potraviny a nápoje zahrnují:
- fazole
- zelí
- květák
- brokolice
- alkohol
- čokoláda
- káva
- soda
- mléčné výrobky
I když existují některé potraviny, kterým byste se měli vyhnout, existují také některé potraviny, které můžete jíst a které mohou IBS pomoci. ACG naznačuje, že potraviny obsahující probiotika nebo bakterie, které jsou užitečné pro váš trávicí systém, pomohly zmírnit některé příznaky IBS, jako je nadýmání a plynatost.
Udělej svůj díl
IBS může být bolest v žaludku, ale můžete podniknout kroky k prevenci nebo zmírnění příznaků. Zvládání stresu a sledování stravy jsou dva z nejlepších způsobů, jak zmírnit příznaky IBS z domova. Promluvte si se svým poskytovatelem zdravotní péče, pokud si nejste jisti, jaké techniky životního stylu vyzkoušet nebo jak je nejlépe začít.
