Dreamwork 101: Váš Wide-Awake průvodce výkladem snů

Co jsou sny a proč sníme?

Sny jsou smyslové zážitky, ke kterým dochází, když spíte. Ve snu vidíte obrazy, slyšíte zvuky a cítíte fyzické pocity. Když se probudíte, můžete, ale nemusíte si své sny pamatovat.

Vědci se domnívají, že lidé sní z několika důvodů, o kterých bude řeč níže.

Může pomoci zpracovat emocionální životní zkušenosti

Za prvé, sny vám mohou pomoci vypořádat se s emocemi, které jste ve svém životě zažili. Skenování mozku ukazuje, že stejné oblasti vašeho mozku jsou aktivní, když sníte i když se zabýváte extrémně emocionálními událostmi.

Může poskytnout cvičné scénáře odezvy

Je také možné, že vám sny pomohou procvičit si, jak reagovat na ohrožující scénáře v reálném životě. Tímto způsobem vám snění může nabídnout cvičiště pro boj nebo útěk.

Může pomoci třídit informace shromážděné během dne

Váš mozek může také používat vaše sny k třídění informací, které jste během dne nashromáždili, a rozhodování, které informace jsou dostatečně důležité na to, abyste je mohli uložit do dlouhodobé paměti, a které můžete zapomenout.

Může sloužit psychologickým účelům, jako je odhalení podvědomých pocitů

Někteří vědci se domnívají, že sny mohou kromě biologických sloužit i psychologickým účelům. Mohou například představovat pocity nebo touhy, které jste ve svém bdělém životě neuznali.

Po více než století se psychologové pokoušeli vytvořit rámce, které mohou vysvětlit význam snů – od těch nejdivočejších až po ty nejvšednější.

Mají naše sny smysl?

Výzkumníci snů věří, že ano. Počínaje prací Sigmunda Freuda před více než 100 lety psychologové studovali sny, aby se pokusili pochopit, co pro snílky znamenají.

Sigmund Freud

V roce 1899 vydal psychoanalytik Sigmund Freud svůj průlomový text „Výklad snů“. V něm navrhl, aby sny vyjadřovaly nesplněná přání každodenního života snícího.

Freud navrhl, že sny se skládají ze dvou druhů informací:

• zřejmý obsah (co se skutečně objeví ve vašem snu)
• latentní obsah (hluboký symbolický význam vašeho snu)

Ve freudovské práci snů analytik povzbuzuje snícího, aby našel skrytý význam za jejich snem prostřednictvím procesu zvaného volná asociace.

S volnou asociací mluvíte otevřeně o všem, co by se mohlo týkat obrazů a událostí ve vašem snu. Prostřednictvím tohoto procesu můžete odhalit hlubší přání, která mohou být skryta ve vašem podvědomí.

Carl Jung

Stejně jako Freud si Jung myslel, že sny jsou zakořeněny v podvědomí a mohou pomoci uzdravit snícího, pokud jsou správně pochopeny.

Jung navrhl, že sny odhalují způsoby, jak jednotlivec vypadl z rovnováhy. V analýze jungiánských snů každý aspekt vašeho snu představuje něco ve vaší psychice.

Sen je tedy snahou komunikovat sám se sebou o věcech, které vám brání stát se celistvým a plně vyvinutým jedincem.

Spolutvůrčí teorie snů

Velká část moderního výzkumu snů se zaměřuje na způsob, jakým reagujete na obsah snu jak ve snu, tak i když jste vzhůru. Vědci tuto metodu analýzy nazvali teorií ko-kreativního snu.

Základní myšlenkou je, že význam snu nepochází z obrazů ve snu. Místo toho vytváříte význam analýzou toho, jak jste reagovali na události ve snu.

Zde je základní příklad: Při společné kreativní práci snů sdílíte s terapeutem, jak se vaše snové ego cítilo na začátku snu. Vaše „ego snu“ se týká pouze vaší verze, která se ve snu objevuje.

Vy a váš terapeut nastíníte základní zápletku svého snu, ale vynechte jakákoli jména, místa a podrobnosti. Poté prozkoumáte, jak se vaše snové ego cítilo v reakci na události ve snu.

Ptáte se otázky jako „Jak jsem reagoval, když jsem se ve snu cítil ohrožený? a „Jak se snové obrazy změnily na základě mých pocitů a činů?“

Nakonec vy a váš terapeut prozkoumejte, zda používáte podobné reakce a strategie – úspěšně nebo neúspěšně – v reálném životě.

Jak analyzovat své sny

Můžete použít metody a principy výzkumu snů, které vám pomohou analyzovat vaše sny. Některé vyžadují, abyste se o své sny podělili ve skupinové terapii nebo s psychoterapeutem.

Podívejme se krátce na několik těchto přístupů.

Ullmanův vysněný model ocenění

Montague Ullman založil laboratoř snů v Maimonides Medical Center v Brooklynu v New Yorku. Jeho přístup k analýze snů se nazývá oceňování snů.

Základní kroky zhodnocení snů jsou:

• Zapište si svůj sen a poté jej nahlas přečtete skupině.
• Lidé ve skupině diskutují o vašem snu a zkoumají emoce, které by mohli cítit, kdyby váš sen zažili.
• Odpovíte a diskutujete o kontextu skutečného života snu.
• Někdo vám přečte váš sen a dá vám šanci přidat další podrobnosti.
• Lidé ve vaší skupině navrhují spojení mezi vaším životem a vaším snem.

Ullman se domníval, že jedním z účelů snu je poskytnout vám poznatky, které vám pomohou stát se pravdivějšími ve skutečném životě.

Hillův model průzkumu-vhledu-akčního modelu

Clara Hill, profesorka psychologie na University of Maryland, napsala 14 knih o psychoterapii, včetně několika knih o práci snů. Její model pro interpretaci snů spojuje snícího s terapeutem.

Primární kroky procesu průzkum-vhled-akce jsou:

• Vysvětlíte svůj sen svému terapeutovi a společně prozkoumáte klíčové obrazy ve snu. Diskutujete také o pocitech, které váš sen vyvolal.
• Vy a váš terapeut získáváte poznatky na základě obsahu vašeho snu.
• Váš terapeut vám pomůže identifikovat, jak byste mohli změnit svůj sen, kdybyste měli sílu jej změnit.
• Na základě změn, které byste ve svém snu provedli, zvažujete, jak byste mohli podobné změny ve svém životě provést.

Hillův interpretační model má za cíl provést kognitivní behaviorální změny v životě snícího – akční plán založený na informacích poskytnutých snem.

Analýza snů na vlastní pěst

Tyto rámce můžete použít jako průvodce pro vlastní interpretaci snů. Zde je několik způsobů, jak můžete aplikovat dobře prozkoumané principy na své sny.

Poznámka: Tužku a papír mějte u postele, abyste si své sny mohli zapsat, jakmile se probudíte.

9 běžných snů a co mohou znamenat

Některá témata se ve snech objevují znovu a znovu. Neexistuje mnoho výzkumů, které by vysvětlily, proč jsou tato témata tak rozšířená. Ale teorie o tom, co znamenají, se obvykle zaměřují na několik běžných interpretací.

Zde je stručný seznam snů, které mnoho lidí zažívá, spolu s tím, jak jsou často interpretovány v populární kultuře.

Letící

Pokud máte z létání ve snu radost, jedním z typických výkladů je, že cítíte pocit svobody. Může to být proto, že jste se ve svém životě nad něčím povznesli.

Na druhou stranu pocit úzkosti z letu může souviset s vaší potřebou uniknout před něčím ve vašem životě.

Být nahá na veřejnosti

Jednou z populárních interpretací toho, jak se ve snu ocitnete nazí na veřejnosti, je, že kvůli něčemu ve vašem životě se cítíte více odhalení nebo zranitelní, než byste chtěli.

Vypadnutí zubů

Freud viděl tento obrázek jako vztahující se ke ztrátě moci. Ale postupem času lidé rozšířili jeho význam tak, aby zahrnoval ztrátu jakéhokoli druhu.

Být pronásledován

Toto je jedna z nejčastějších nočních můr, které lidé zažívají. Jedním z populárních vysvětlení je, že se něčeho nebo někoho ve svém životě bojíte a chcete se od toho dostat, spíše než se s tím přímo konfrontovat.

Podvádění

Někteří analytici snů říkají, že tyto sny se do značné míry týkají pocitu nespokojenosti s některým aspektem vašeho života nebo vztahu. Je také možné, že toto téma představuje nevyřešené problémy, které máte z předchozí nevěry.

Přijít pozdě na zkoušku

Mezi varianty tohoto úzkostného snu patří zjištění, že zkouška je v jiném jazyce nebo že jste chtěli kurz ukončit, ale nikdy jste to neudělali. Má se za to, že image souvisí s pocitem, že v některé oblasti svého života nesplňujete očekávání.

Rodit

Pokud jste těhotná nebo rodíte ve snu, může to odrážet oblast vašeho života, kde zažíváte nový vývoj, možnosti nebo růst. Lidé často mají tento sen, když jsou na vrcholu úspěchu nebo milníku.

Návštěva někoho, kdo zemřel

Sny o návštěvě mohou být silné, protože setkání často působí velmi reálně. Někteří lidé věří, že tyto sny jsou jedním ze způsobů, jak vám vaše podvědomí pomáhá zpracovat ztrátu někoho, koho milujete, nebo někoho, s kým se potřebujete uzavřít.

Být paralyzován nebo neschopen mluvit

Tento sen je jiný než ostatní. Výzkumníci spánku objevili fenomén známý jako REM atonie – krátké období během REM spánku, kdy je vaše tělo paralyzováno a nemůže se hýbat.

Vědci si myslí, že když se probudíte před dokončením této fáze REM spánku, vaše mysl může vycítit, že se vaše tělo nemůže hýbat. Ve chvílích mezi spánkem a bděním se vám může zdát, jako byste to jen snili.

Klíčové věci

Lidé jsou fascinováni sny. To je důvod, proč máme tak dlouhou historii navrhování rámců, abychom je vysvětlili a interpretovali.

Freud byl průkopníkem tohoto souboru výzkumu. Později Jung rozšířil teorii snů o své vlastní nápady. Moderní spolutvůrčí teorie snů zvažují, jak reagujete na snové představy a jak můžete tyto informace použít k vedení vašeho bdělého života.

Pokud chcete prozkoumat význam svých snů, můžete spolupracovat s terapeutem, který se specializuje na práci snů. Můžete také zkusit skupinovou terapii, abyste získali prospěch z reakcí ostatních lidí na vaše sny.

Nebo můžete své sny prozkoumat sami pomocí dobře prozkoumaných rámců a stránek svého vlastního deníku.