Přehled
Není asi žádným překvapením, že pokud jde o vnitřní cvičení, eliptický trenažér a běžecký pás jsou dva z nejoblíbenějších aerobních cvičebních strojů. Oba simulují přirozený pohyb při běhu nebo chůzi a v závislosti na intenzitě vašeho tréninku mají schopnost zvýšit vaši kardio kondici.
Běžecké pásy vám umožní chodit nebo běhat na pohyblivém pásu. Můžete ovládat rychlost i sklon. S elipticalem položíte nohy na plošinu a pohybujete se v elipsách, neboli podlouhlém kruhu.
Přestože mezi těmito stroji existují podobnosti, existují také některé klíčové rozdíly. Pokud jde o to, který z nich je lepší, opravdu neexistuje jednoduchá odpověď. Záleží na vašich cvičebních cílech, fyzickém zdraví a dalších faktorech.
Oba typy strojů mají své klady a zápory, pokud jde o posilování. Čtěte dále a zjistěte, který z nich může být pro vás vhodnější.
Eliptické profíky
Šetrné na vaše klouby
Eliptical je stroj s nízkým dopadem. Pokud je pro vás těžké snášet otřesný pohyb chůze nebo běhu, může být dobrou volbou eliptický trenažér.
Cvičení s nízkým dopadem obvykle zatěžuje vaše klouby méně než cvičení s velkým dopadem. Díky tomu je eliptical bezpečnější volbou, pokud trpíte muskuloskeletálním onemocněním, jako je bolest beder, kolen nebo kyčlí nebo jiné zdravotní stavy, jako je artritida nebo osteoporóza.
Cvičení s nízkým dopadem může znít, jako by nebylo namáhavé, ale přesto poskytuje dobrý aerobní trénink. A
Udržujte kondici po zranění
I když je eliptical stroj s nízkým dopadem, stále vám dává možnost zacvičit si s vysokou intenzitou. To může být zvláště užitečné, pokud se zotavujete ze zranění, ale přesto si chcete udržet vysokou úroveň kondice.
A
Procvičte si horní a dolní část těla
Některé eliptické stroje mají rukojeti. Můžete je tlačit tam a zpět současně s pohybem nohou. Odpor rukojetí pomáhá procvičovat svaly ramen, hrudníku a zad.
Zároveň vám stroj může pomoci posílit svaly v dolní části těla, včetně hýžďových svalů, flexorů kyčle a kvadricepsů.
Možnost procvičovat různé svaly
Eliptical vám dává možnost změnit směr a pracovat vzad. To může změnit svaly, se kterými pracujete. Pokud půjdete dozadu místo dopředu, budete cvičit a posilovat lýtka a hamstringy.
Eliptické nevýhody
Je tu křivka učení
Pokud jste na elipticalu ještě necvičili, může to chvíli trvat, než si zvyknete. Pohyb vám může zpočátku připadat neohrabaný a nepřirozený. Pokud si nejste jisti, co dělat, požádejte o pomoc certifikovaného osobního trenéra.
Menší vývoj svalů
I když je eliptický trenažér skvělou volbou pro aerobní cvičení s nízkým dopadem, nemusíte zaznamenat stejné množství svalového rozvoje, jaké můžete získat na běžeckém pásu.
Pokud chcete získat více svalové síly a chcete pokračovat v používání elipticalu, zkuste do své rutiny několikrát týdně přidat silový nebo silový trénink.
Profesionálové na běžeckém pásu
Hodně kontroly
Jednou z hlavních výhod cvičení na běžeckém pásu je jeho všestrannost. Ať už chcete dělat rychlou chůzi nebo běh do kopce, máte možnost nastavit si přesnou rychlost a sklon vašeho tréninku.
Většina běžeckých pásů vám také umožňuje vybrat si z různých tréninkových programů. Větší kontrola nad cvičením vám může usnadnit dosažení vašich fitness cílů.
Protože můžete snadno ovládat rychlost a sklon, jsou běžecké pásy vhodné pro vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT).
Buduje sílu nohou
Běh nebo chůze na běžeckém pásu může posílit svaly nohou, včetně kvadricepsů, hamstringů a lýtek. Cvičení na běžícím pásu může také posílit vaše kyčelní flexory a hýžďové svaly.
Abyste dále posílili své nohy a předešli zranění, cvičte několikrát týdně dřepy a výpady navíc ke cvičení na běžeckém pásu.
Nevýhody běžeckého pásu
Může vést ke zranění
Běh nebo jogging na běžeckém pásu může zatížit vaše kosti a klouby více než cvičení na eliptickém trenažéru. V konečném důsledku to může vést k
Abyste snížili riziko zranění, vždy začněte trénink na běžeckém pásu zahřátím a končit ochlazením. Po cvičení na běžeckém pásu se také nezapomeňte protáhnout.
Pokud zjistíte, že běh na běžeckém pásu je pro vaše tělo příliš náročný, můžete zkusit přejít na kardio cvičení, která jsou šetrnější k vašim kostem a kloubům, jako je plavání nebo jízda na kole.
Můžete také zkusit snížit počet naběhaných kilometrů každý týden, nebo můžete střídat běh a chůzi. Vložky do běžeckých bot mohou také pomoci poskytnout podporu a snížit zranění.
Pracuje méně svalových skupin
I když vám běžecký pás může pomoci vybudovat sílu ve svalech nohou, kyčelních flexorech a hýžďových svalech, nezaměřuje se na tolik svalových skupin jako eliptical.
S elipticalem můžete procvičovat svaly paží, ramen, zad a hrudníku, stejně jako svaly v dolní části těla. Obrácením směru vám eliptikal také pomáhá izolovat konkrétní svaly, což je s běžeckým pásem těžší.
Jak si vybrat stroj pro vás
Rozhodování mezi běžeckým pásem nebo eliptickým trenažérem závisí na vašich cílech fyzického zdraví a kondice. Oba stroje mohou být stejně prospěšné pro spalování kalorií a dobré kardiovaskulární cvičení.
Pro některé lidi nabízí eliptický trenažér výhody, které běžecký pás nemůže. Pokud jste například náchylní ke zraněním nebo trpíte muskuloskeletálním onemocněním, může být eliptical lepší volbou, protože:
- umožňuje vám získat dobrý kardiovaskulární trénink, aniž byste tolik zatěžovali vaše kosti a klouby
- může to snížit riziko zranění při cvičení
- umožňuje vám procvičit horní i spodní část těla za kratší dobu (pokud má eliptický stroj madla na ruce)
Běžecký pás pro vás může být vhodnější, pokud:
- nejste náchylní ke zraněním nebo problémům s klouby
- chcete splnit konkrétní cíl, například trénovat na závod 5K nebo 10K
- chcete vybudovat sílu v hýžďových svalech a svalech nohou
Jak bezpečné jsou běžecké pásy a eliptické stroje?
Pokud budete dodržovat bezpečnostní pokyny, je používání jak eliptických strojů, tak běžeckých pásů bezpečné.
Pokud s elipticalem začínáte, možná jej budete chtít nejprve zkusit použít bez rukojetí. To vám může pomoci dostat se do pohybu. Jakmile budete mít pohyb dolů, můžete přidat madla na ruce.
Při používání elipticalu se zaměřte na dobrou formu. Udržujte svůj postoj vzpřímený a udržujte své jádro pevně během pohybu. Pokud používáte eliptical v posilovně, můžete požádat certifikovaného osobního trenéra, aby vám předvedl, jak stroj bezpečně používat.
Při používání běžeckého pásu nezapomeňte připevnit bezpečnostní sponu k oděvu. To zastaví běžecký pás, pokud náhodou zakopnete nebo upadnete.
Protože cvičení na rotopedu může zatěžovat vaše kosti a klouby, nezapomeňte se před začátkem cvičení pořádně zahřát a zchladit. To může pomoci připravit vaše svaly a klouby na práci a snížit riziko zranění. Protáhněte se také po tréninku.
Přestaňte používat eliptický pás nebo běžecký pás, pokud máte pocit na omdlení, závratě nebo závratě. A během tréninku pijte hodně vody.
Před zahájením nové fyzické kondice se vždy poraďte se svým lékařem. Mohou vám doporučit fitness rutinu, která je pro vás bezpečná.
Sečteno a podtrženo
Běžecký pás a eliptický trenažér jsou účinné stroje, které vám pomohou ke kardiovaskulárnímu tréninku. Který stroj je lepší, záleží na vašich individuálních potřebách.
Pokud máte onemocnění pohybového aparátu nebo jste náchylní ke zranění, možná budete chtít zůstat u elipticalu. Pokud chcete spálit hodně kalorií a vybudovat sílu a rychlost nohou, běžecký pás může být lepší volbou.
