Emoční vyčerpání: co to je a jak s ním zacházet

Jaké jsou příznaky emočního vyčerpání?

Příznaky emočního vyčerpání mohou být jak emocionální, tak fyzické.

Lidé prožívají emoční vyčerpání různě, ale obecně příznaky zahrnují:

• nedostatek motivace
• problémové spaní
• podrážděnost
• fyzická únava
• pocity beznaděje
• roztržitost
• apatie
• bolesti hlavy
• změna chuti k jídlu
• nervozita
• potíže se soustředěním
• iracionální hněv
• zvýšený cynismus nebo pesimismus
• pocit hrůzy
• Deprese

Pokud potřebujete s někým mluvit

Emocionální vyčerpání, pocity beznaděje a nedostatek životního smyslu mohou být ohromující. Pokud máte myšlenky na sebevraždu, zavolejte na bezplatnou linku National Suicide Prevention Lifeline na čísle 1-800-273-TALK (8255).

Zaměstnavatelé, jejichž zaměstnanci jsou přepracovaní a emocionálně vyčerpaní, si mohou začít všímat změn v pracovním výkonu a celkové morálce týmu. Mohou si například začít všimnout, že jejich zaměstnanci mají:

• nedodržení termínů
• nižší závazek vůči organizaci
• více absencí
• vysoká míra obratu

Co způsobuje emoční vyčerpání?

Prožívání denního stresu a úzkosti je normální, ale časem si chronický stres může na těle vybrat daň. Emoční vyčerpání je způsobeno dlouhým obdobím neustálého životního stresu, ať už z osobního stresu doma nebo stresu souvisejícího s prací.

Co spouští emoční vyčerpání, se liší člověk od člověka. To, co může být pro jednu osobu stresující, může být pro jinou osobu zcela zvládnutelné.

Některé běžnější spouštěče emočního vyčerpání zahrnují:

• vysokotlaká zaměstnání, jako jsou zdravotní sestry, lékaři, policisté a učitelé
• intenzivní školní docházka, jako je lékařská fakulta
• pracovat dlouhou dobu nebo pracovat v práci, kterou nenávidíte
• mít dítě
• vychovávat děti
• finanční stres nebo chudoba
• bezdomovectví
• být pečovatelem o milovanou osobu
• prodloužené rozvodové řízení
• úmrtí člena rodiny nebo přítele
• žijící s chronickým onemocněním nebo úrazem

Jak léčit emoční vyčerpání

Můžete provést určité změny životního stylu, které pomohou zmírnit příznaky emočního vyčerpání. Tyto techniky nebude zpočátku snadné provádět, ale budou snazší, jakmile si začnete vytvářet zdravější návyky.

Provedení malých změn ve vašich každodenních návycích může pomoci zvládnout vaše příznaky a zabránit emočnímu vyhoření.

Jakmile rozpoznáte příznaky emočního vyčerpání, vyzkoušejte následující:

Odstraňte stresor

I když to není vždy možné, nejlepším způsobem léčby stresu je odstranit stresor. Pokud je příčinou vašeho emočního vyčerpání vaše pracovní prostředí, zvažte změnu zaměstnání nebo společnosti. Pokud váš stres způsobuje váš manažer nebo šéf, můžete také zvážit přesun do nového oddělení nebo požádat o umístění pod jiného manažera.

Jíst zdravě

Jíst zdravě znamená zvolit si vyváženou stravu bohatou na ovoce, zeleninu, celozrnné obiloviny a libové maso a zároveň se vyhýbat sladkým svačinkám a smaženým nebo zpracovaným potravinám.

Říká se nám, abychom jedli neustále zdravě, ale když jste ve stresu, může to znamenat velký rozdíl. Nejen, že vám pomůže získat vitamíny a minerály, které potřebujete, ale také zlepší trávení, spánek a hladinu energie, což může mít dominový efekt na váš emocionální stav.

Cvičení

Jakákoli fyzická aktivita zvyšuje hladinu endorfinů a serotoninu. To může zlepšit váš emocionální stav. Cvičení také pomáhá odpoutat mysl od vašich problémů. Zkuste cvičit 30 minut denně, i když je to jen dlouhá procházka.

Omezte alkohol

Alkohol vám může dočasně zlepšit náladu, ale ten pocit rychle vyprchá a zanechá vás úzkostnější a depresivnější než dříve. Alkohol také narušuje váš spánek.

Dostatečně se vyspat

Spánek je důležitý pro duševní zdraví. Ještě efektivnější je, když si večer naplánujete každou noc na zhruba stejnou dobu. Zaměřte se na osm až devět hodin spánku každou noc. Vypracování rutiny před spaním vám může pomoci uvolnit se a zajistit kvalitnější spánek. Omezení kofeinu může mít také pozitivní dopad na váš plán spánku.

Cvičte všímavost

Všímavost je termín, který pravděpodobně slýcháte hodně, ale techniky všímavosti jsou mnohem víc než jen módní výstřelek. Je vědecky známo, že snižují stres a úzkost a mohou být klíčem k vyvážení vašich emocí.

Všímavost je akt zapojení do přítomného okamžiku. To může pomoci odvést vaši pozornost od negativního myšlení. Existuje mnoho způsobů, jak cvičit všímavost. Příklady:

• rozjímání
• jóga
• dechová cvičení
• chodit na procházky, zejména do přírody

• vést si deník, do kterého si zapíšete své pocity a myšlenky

Vědci nedávno dokonce našli důkazy, že jediné sezení meditace všímavosti může pomoci zvrátit účinky stresu na tělo.

Spojte se s důvěryhodným přítelem

Mluvit tváří v tvář s přítelem je skvělý způsob, jak se zbavit stresu. Osoba, která naslouchá, nemusí nutně vyřešit vaše problémy. Mohou být jen dobrými posluchači. Důvěryhodný přítel nebo člen rodiny může poslouchat, aniž by vás soudil.

Pokud nemáte nikoho blízkého, na koho byste se mohli obrátit, ověřte si, zda váš zaměstnavatel nemá zaměstnanecký asistenční program s poradenskými službami.

Dát si pauzu

Každý si někdy potřebuje odpočinout. Ať už si vezmete dovolenou nebo si prostě najdete čas vyrazit do kina, každá maličkost pomůže.

Seznamte se s profesionálem

Spolu se změnou životního stylu je důležité vyhledat odbornou pomoc při léčbě emočního vyčerpání. Profesionál, jako je terapeut, vám může poskytnout nástroje, které potřebujete k práci ve stresujícím období. Některé z technik používaných profesionály zahrnují:

• kognitivně behaviorální terapie (CBT), forma psychoterapie, známá také jako talk terapie

• aplikované relaxační techniky

Promluvte si se svým rodinným lékařem

V některých případech může váš poskytovatel primární péče navrhnout léky, které vám pomohou zvládnout vaše příznaky. K léčbě emočního vyčerpání se používají antidepresiva, jako jsou selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu (SSRI), léky proti úzkosti nebo léky na spaní na předpis.

Léky, jako jsou benzodiazepiny, mohou být návykové a měly by být používány pouze krátkodobě, aby se snížilo riziko závislosti nebo závislosti.

Jaký je výhled na emoční vyčerpání?

Stres zodpovědný za emoční vyčerpání vás vystavuje riziku úplného vyhoření. Časem to může vést ke zdravotním problémům. Chronický stres může ovlivnit váš imunitní systém, srdce, metabolismus a celkovou pohodu. Emocionální vyčerpání vás vystavuje riziku:

• vysoký krevní tlak, který zvyšuje riziko srdečních onemocnění

• časté nachlazení a infekce

• přibývání na váze
• nespavost
• předčasné stárnutí
• úzkost
• Deprese

Emoční vyčerpání je léčitelný stav. Nejlepší způsob, jak to léčit, je odstranit stresor nebo stresující událost. Pokud je emoční vyčerpání způsobeno například vaším zaměstnáním, může být čas zvážit změnu zaměstnání.

Pokud nejste schopni eliminovat stresor, využijte dostupné zdroje, abyste se vyrovnali. Promluvte si se svým poskytovatelem primární péče nebo s odborníkem na duševní zdraví o způsobech, jak zvládat stres a úzkost.