Hypnoterapie pro hubnutí: Funguje to?

Funguje hypnoterapie při hubnutí?

Hypnóza může být pro lidi, kteří chtějí zhubnout, účinnější než samotná dieta a cvičení. Myšlenka je, že mysl může být ovlivněna tak, aby změnila návyky, jako je přejídání. Nicméně, jak přesně to může být efektivní, je stále předmětem diskuse.

O jeden dříve kontrolovaný soud zkoumali použití hypnoterapie pro hubnutí u lidí s obstrukční spánkovou apnoe. Studie se zabývala dvěma konkrétními formami hypnoterapie oproti jednoduchým dietním doporučením pro hubnutí a spánkovou apnoe. Všech 60 účastníků ztratilo 2 až 3 procenta své tělesné hmotnosti za 3 měsíce.

Při 18měsíčním sledování hypnoterapeutická skupina zhubla v průměru dalších 8 liber. Výzkumníci došli k závěru, že i když tato dodatečná ztráta nebyla významná, hypnoterapie zaručovala další výzkum jako léčba obezity.

An analýza které zahrnovaly hypnoterapii, konkrétně kognitivně behaviorální terapii (CBT), pro úbytek hmotnosti ukázaly, že to vedlo k malému snížení tělesné hmotnosti ve srovnání se skupinou s placebem. Výzkumníci došli k závěru, že i když hypnoterapie může zlepšit hubnutí, neexistuje dostatek výzkumu, aby byla přesvědčivá.

Je důležité si uvědomit, že neexistuje mnoho výzkumů na podporu samotné hypnózy pro hubnutí. Hodně z toho, co najdete, je o hypnoterapii v kombinaci s dietou a cvičením nebo poradenstvím.

Co očekávat od hypnoterapie

Během hypnoterapie váš terapeut pravděpodobně zahájí vaše sezení tím, že vám vysvětlí, jak hypnóza funguje. Poté projdou vašimi osobními cíli. Odtud může váš terapeut začít mluvit uklidňujícím, jemným hlasem, který vám pomůže uvolnit se a navodit pocit bezpečí.

Jakmile dosáhnete vnímavějšího stavu mysli, váš terapeut vám může navrhnout způsoby, které vám pomohou změnit vaše stravovací nebo cvičební návyky nebo jiné způsoby, jak dosáhnout vašich cílů v oblasti hubnutí.

V této fázi mohou pomoci určitá slova nebo opakování určitých frází. Váš terapeut vám také může pomoci představit si, jak dosahujete cílů prostřednictvím sdílení živých mentálních představ.

K uzavření sezení vám váš terapeut pomůže dostat vás z hypnózy a vrátit se do výchozího stavu.

Délka sezení hypnózy a celkový počet sezení, která můžete potřebovat, bude záviset na vašich individuálních cílech. Někteří lidé mohou vidět výsledky již po jedné až třech relacích.

Druhy hypnoterapie

Existují různé druhy hypnoterapie. Sugestivní terapie se častěji používá u návyků, jako je kouření, kousání nehtů a poruchy příjmu potravy.

Váš terapeut může také používat hypnoterapii spolu s jinými léčbami, jako je výživové poradenství nebo CBT.

Náklady na hypnoterapii

Cena hypnoterapie se liší v závislosti na tom, kde žijete a kterého terapeuta si vyberete. Zvažte zavolání předem a prodiskutujte ceny nebo možnosti posuvného měřítka.

Vaše pojišťovna může pokrýt 50 až 80 procent terapie poskytované licencovanými odborníky. Opět zavolejte předem, abyste se dozvěděli více o vašem individuálním pokrytí.

Certifikované terapeuty můžete najít tak, že požádáte svého primárního lékaře o doporučení nebo vyhledáte v databázi poskytovatelů Americké společnosti pro klinickou hypnózu.

Výhody hypnoterapie

Hlavní výhodou hypnózy je, že umožňuje lidem vstoupit do uvolněného stavu mysli, kdy mohou být otevřenější návrhům, které pomohou změnit určité návyky. Pro některé to může znamenat rychlejší a pozoruhodnější výsledky – ale neplatí to pro každého.

Studie ukazují, že někteří lidé mohou lépe reagovat na účinky hypnózy, a proto z ní budou mít větší prospěch. Například určité osobnostní rysy, jako je nesobeckost a otevřenost, mohou způsobit, že člověk bude náchylnější k hypnóze.

Studie také zjistili, že náchylnost k hypnóze se zvyšuje po 40 letech a ženy, bez ohledu na věk, jsou s větší pravděpodobností vnímavé.

Hypnóza je považována za bezpečnou pro většinu lidí, pokud je praktikována pod vedením vyškoleného terapeuta. Není to prostředek pro vymývání mozků nebo ovládání mysli. Terapeut nedokáže člověka ovládat do té míry, že udělá něco trapného nebo něco proti jeho vůli.

Rizika hypnoterapie

Opět platí, že hypnóza je pro většinu lidí bezpečná. Nežádoucí účinky jsou vzácné.

Mezi možná rizika patří:

• bolest hlavy
• závrať
• ospalost
• úzkost
• nouze
• vytváření falešné paměti

Lidé, kteří mají halucinace nebo bludy, by si měli promluvit se svým lékařem, než zkusí hypnoterapii. Hypnóza by také neměla být prováděna na jedinci pod vlivem drog nebo alkoholu.

Další tipy na hubnutí

Zde je několik věcí, které můžete udělat doma, abyste si pomohli při hubnutí:

• Pohybujte svým tělem většinu dní v týdnu. Snažte se každý týden věnovat buď 150 minut mírné aktivity (jako je chůze, vodní aerobik, zahradničení), nebo 75 minut intenzivnějšího cvičení (jako je běh, plavání, túry do kopce).
• Veďte si deník jídla. Sledujte, kolik jíte, kdy jíte a zda jíte z hladu. Pokud tak učiníte, může vám to pomoci identifikovat návyky, které je třeba změnit, jako je například svačiny z nudy.
• Jíst ovoce a zeleninu. Zaměřte se na pět porcí ovoce a zeleniny každý den. Měli byste také přidat více vlákniny do své stravy – mezi 25 až 30 gramy každý den – abyste omezili chuť k jídlu.
• Vypijte šest až osm sklenic vody denně. Být hydratovaný pomáhá předcházet přejídání.
• Odolejte nutkání vynechat jídlo. Jíst během dne pomáhá udržovat váš metabolismus v chodu.

Jídlo s sebou

Zatímco hypnóza může poskytnout výhodu oproti jiným metodám hubnutí, nemusí to být nutně rychlé řešení. Přesto výzkumy naznačují, že použití v kombinaci s výživnou stravou, každodenním cvičením a dalšími terapiemi může pomoci.

K vyhodnocení použití hypnózy k výraznějšímu úbytku hmotnosti je zapotřebí více výzkumů. Pro další podporu zvažte, zda požádáte svého lékaře o doporučení k nutričnímu specialistovi nebo jinému odborníkovi, který vám může pomoci vytvořit individuální plán hubnutí k dosažení vašich cílů.