Co je syndrom dráždivého tračníku?
Syndrom dráždivého tračníku (IBS) je stav, který způsobuje, že člověk pravidelně pociťuje nepříjemné gastrointestinální (GI) příznaky. Mohou zahrnovat:
- žaludeční křeče
- bolest
- průjem
- zácpa
- plyn
- nadýmání
Příznaky IBS se mohou pohybovat od mírných až po závažné. Rozdíl mezi IBS a jinými stavy, které způsobují podobné příznaky – jako je ulcerózní kolitida a Crohnova choroba – je ten, že IBS nepoškozuje tlusté střevo.
Úbytek hmotnosti kvůli IBS není typický, na rozdíl od ulcerózní kolitidy a Crohnovy choroby. Protože však IBS může ovlivnit typ potravin, které může člověk tolerovat, může to vést ke změnám hmotnosti. Existují kroky, které můžete podniknout, abyste si udrželi zdravou váhu a dobře žili s IBS.
Jak IBS ovlivňuje vaši váhu?
Podle Cleveland Clinic je IBS jednou z nejčastějších poruch, která ovlivňuje fungování GI systému. Odhady se liší, ale říkají, že až 20 procent dospělých ve Spojených státech hlásilo příznaky, které jsou synonymem IBS.
Přesné příčiny IBS nejsou známy. Například někteří lidé s IBS zažívají zvýšené záchvaty průjmu, protože se zdá, že jejich střeva pohybují potravou rychleji než normálně. U jiných jsou jejich příznaky IBS spojeny se zácpou způsobenou střevem, které se pohybuje pomaleji než normálně.
IBS může u některých jedinců vést ke ztrátě nebo přibývání na váze. Někteří lidé mohou pociťovat výrazné křeče v břiše a bolesti, které mohou způsobit, že jedí méně kalorií, než by normálně jedli. Jiní se mohou držet určitých potravin, které obsahují více kalorií, než je potřeba.
Nedávné
Možná nebudete vždy schopni kontrolovat své příznaky, když máte IBS, ale existuje několik způsobů, jak si udržet zdravou váhu, včetně zdravé stravy, která obsahuje vlákninu.
IBS a dieta
Pokud máte IBS, doporučuje se dieta, která zahrnuje několik malých jídel, než velká jídla. Kromě tohoto pravidla vám může být prospěšná také strava s nízkým obsahem tuku a vysokým obsahem celozrnných sacharidů, když máte IBS.
Mnoho lidí s IBS váhá jíst potraviny, které obsahují vlákninu, protože se obávají, že způsobí plynatost, která zhorší příznaky. Vláknině se ale nemusíte vyhýbat úplně. Do stravy byste měli pomalu přidávat vlákninu, která pomáhá snižovat pravděpodobnost plynatosti a nadýmání. Cílem je přidat mezi
Možná se budete chtít vyhnout potravinám, o kterých je u některých lidí známo, že zhoršují IBS – tyto potraviny mají také tendenci vést k nárůstu hmotnosti. To zahrnuje:
- alkoholické nápoje
- kofeinové nápoje
- potraviny s významným množstvím umělých sladidel, jako je sorbitol
- potraviny, o kterých je známo, že způsobují plynatost, jako jsou fazole a zelí
- potraviny s vysokým obsahem tuku
- plnotučné mléčné výrobky
- smažená jídla
Váš lékař může také doporučit, abyste si vedli deník potravin, které jíte, abyste zjistili, zda můžete identifikovat ty, které mají tendenci zhoršovat vaše příznaky.
Dieta FODMAP pro IBS
Další možností pro ty, kteří si chtějí udržet zdravou váhu a minimalizovat příznaky IBS, je dieta s nízkým obsahem FODMAP. FODMAP znamená fermentovatelné oligo-di-monosacharidy a polyoly. Cukry nalezené v těchto potravinách mají tendenci být pro lidi s IBS obtížněji stravitelné a často zhoršují příznaky.
Dieta zahrnuje vyhýbání se nebo omezení potravin, které mají vysoký obsah FODMAP, včetně:
- fruktany, který se nachází v pšenici, cibuli a česneku
- fruktóza, který se nachází v jablkách, ostružinách a hruškách
- galaktany, který se nachází ve fazolích, čočce a sóji
- laktóza z mléčných výrobků
- polyoly z alkoholových cukrů, jako je sorbitol, a ovoce, jako jsou broskve a švestky
Pečlivé čtení etiket na potravinách a vyhýbání se těmto přísadám vám může pomoci snížit pravděpodobnost, že zaznamenáte žaludeční příznaky související s IBS.
Příklady potravin šetrných k IBS s nízkým obsahem FODMAP zahrnují:
- ovoce, včetně banánů, borůvek, hroznů, pomerančů, ananasů a jahod
- mléčné výrobky bez laktózy
- libové bílkoviny, včetně kuřecího masa, vajec, ryb a krůty
- zelenina, včetně mrkve, okurek, zelených fazolí, salátu, kapusty, brambor, tykve a rajčat
- sladidla, včetně hnědého cukru, třtinového cukru a javorového sirupu
Ti, kteří drží dietu s nízkým obsahem FODMAP, mohou některé potraviny s vyšším obsahem FODMAP vyloučit a pomalu je přidávat zpět, aby zjistili, jaké potraviny lze bezpečně jíst.
Závěry
Ztráta nebo zvýšení hmotnosti může být vedlejším účinkem IBS. Existují však dietní přístupy, které vám mohou pomoci snížit příznaky a zároveň si udržet zdravou váhu.
Pokud dietní přístup nepomůže vašim příznakům, promluvte si se svým lékařem o dalších možných příčinách vašeho hubnutí nebo přibírání.
