Jak dlouho obvykle trvá usnout?

Je čas jít spát. Uvelebíš se v posteli, zhasneš světla a opřeš hlavu o polštář. Za kolik minut usnete?

Normální doba, po kterou většina lidí v noci usne, je mezi 10 a 20 minutami.

Samozřejmě existují určité noci, kdy tato doba může být více či méně, ale pokud usnete příliš rychle nebo pokud většinu nocí trvá déle než půl hodiny, než se unesete do říše snů, může to být zásadní problém, který je třeba zvážit.

co je normální?

Zdravý spánek je nezbytnou součástí života. Snaha o vytvoření normálního spánkového režimu je zásadní pro každodenní fungování.

Normální spánek pro dospělé znamená, že usnete během 10 až 20 minut a máte asi 7–8 hodin za noc. Děti a dospívající potřebují asi 10 hodin spánku a kojenci, batolata a děti předškolního věku ještě více.

Doba, za kterou usnete, se nazývá latence spánku. Pokud usnete před nebo po typických 10 nebo 20 minutách, které to obvykle trvá, můžete mít základní spánkový stav.

Jedna studie zjistila, že kvalita vašeho spánku se sníží, pokud vám usnutí trvá déle než půl hodiny.

Možná zjistíte, že je těžké jednou za čas usnout – to je naprosto normální.

Někdy můžete mít potíže s vypnutím mozku, protože se něčeho obáváte nebo kvůli neobvyklé události ve vašem životě.

Na druhou stranu můžete usnout okamžitě, pokud jste předchozí noc měli těžký spánek nebo jste měli obzvlášť vyčerpávající den. To není důvod k obavám, pokud k tomu občas dojde.

Co když nemůžete usnout?

Důvodů, proč nemůžete v noci usnout, může být několik, včetně:

příliš brzký čas jít spát
špatná rutina před spaním
příliš mnoho spánku
základní stav spánku

Cirkadiánní rytmus

Jedním z důvodů, proč nemůžete usnout v normálním časovém rámci, je to, že se snažíte jít spát příliš brzy nebo kvůli vnějším faktorům, jako je jet lag.

Vaše tělo má přirozený biologický nebo cirkadiánní rytmus.

Biologický rytmus je 24hodinový cyklus, který řídí vaše tělo a mimo jiné vám ukazuje, kdy je čas spát, probudit se a jíst.

Ne všichni mají stejné hodiny. Někteří lidé raději chodí spát dříve a vstávají dříve. Jiní mohou ve večerních hodinách zvýšit otáčky a s postupem večera se stanou produktivnějšími.

Pokud jste spíše noční člověk, může být váš přirozený čas spát později a ráno můžete spát později než ranní ptáče.

Spánková hygiena

Dalším důvodem, proč nemůžete po 10 nebo 20 minutách usnout, je špatná noční rutina.

Spánek musíte svému tělu usnadnit každou noc stejným způsobem, abyste dosáhli kvalitního spánku. To zahrnuje:

vyhýbání se pozdnímu cvičení
nepít kofeinové nápoje do určité hodiny dne (obvykle 6 hodin před spaním)
Vypínání obrazovek asi půl hodiny před spaním

Klíčem ke kvalitnímu spánku a usínání v normálním rozmezí je i to, aby vaše doba spánku zůstala relativně konzistentní.

Příliš mnoho spánku může znesnadnit noční usínání. Ujistěte se, že cílíte na 7 až 8 hodin v noci, pokud jste dospělí, a vyhněte se pozdnímu odpolednímu spánku.

Porucha spánku

Dalším důvodem, proč nemůžete usnout, je základní spánkový stav, jako je nespavost.

Nespavost se může objevit náhodně nebo kvůli jiným zdravotním stavům nebo lékům, které užíváte. Pokud nemůžete pravidelně usnout do půl hodiny po zhasnutí světla na noc, promluvte si se svým lékařem.

Váš lékař může navrhnout užitečné noční strategie nebo doporučit, abyste podstoupili spánkový test, abyste určili závažnost a příčinu nespavosti.

Léčba nespavosti může zahrnovat vytvoření a dodržování lepších spánkových návyků. Váš lékař může doporučit určité léky na chronickou nespavost.

Co když usnete příliš rychle?

Příliš brzké usínání může být dalším příznakem potíží se spánkem. Může to být známka nedostatku spánku.

Vaše tělo potřebuje průměrně spát každou noc, a pokud se omezíte na potřebný spánek, můžete skončit se spánkovým dluhem. To může vést k pocitu rozostření, náladovosti a pocitu únavy.

Může také vést ke zdravotním stavům, jako je vysoký krevní tlak a stres, a také ke snížení imunity v boji proti nachlazení a chřipce.

Chcete-li se více vyspat, změňte režim před spaním, abyste mohli spát déle. Nebo pokud si musíte jednu noc ubrat pár hodin, jděte spát dříve nebo spěte další noc, pokud můžete.

Tipy, jak lépe spát

Nastavení dobrých spánkových návyků vám pomůže usnout v normálním časovém rozmezí. Zde je několik způsobů, jak praktikovat zdravý spánek:

Snažte se chodit spát každý večer ve stejnou dobu

Zjistěte si ideální čas pro spaní vašeho těla a vytvořte si podle toho plán.

Spánek bez rušení

Odstraňte ze svého pokoje obrazovky, jako jsou televize, počítače a telefony. Zajistěte, aby byla místnost dostatečně tmavá, aby se v ní pokojně usadila, a aby byla příjemná teplota.

Vyhněte se kofeinu odpoledne a večer

Kofein vás může v noci udržet vzhůru. Zjistěte, zda byste ji měli úplně odstranit, nebo ji vysadit po určité hodině každý den.

Cvičte – ale ne těsně před spaním

Zkuste rozhýbat své tělo každý den nějakou formou cvičení. I krátká každodenní procházka vás může unavit.

Vyhněte se však cvičení těsně před spaním, protože to může udržet vaše tělo příliš ve střehu.

Před spaním dobře jezte a pijte

Pozdní noční jídlo může přispět k potížím s usínáním.

Ujistěte se, že dáte tělu čas na trávení.

Alkoholické nápoje mohou také rušit váš spánek a probudit vás, jakmile jeho účinky přestanou fungovat. Navíc pití příliš pozdě do noci by mohlo přispět k probuzení uprostřed noci kvůli použití koupelny. To může způsobit spánkovou deprivaci.

Vstaňte a resetujte se, pokud nemůžete usnout do 20 minut

Pokud nemůžete usnout a začnete házet a otáčet, zapněte světlo a resetujte.

Přečtěte si knihu, poslouchejte hudbu nebo podcast nebo vyzkoušejte něco jiného, uvolňujícího, jako jsou dechová cvičení. Zkuste znovu usnout, když pocítíte únavu.

Pro další podporu spánku se podívejte do našeho spacího obchodu.

Kdy navštívit lékaře

Pokud si všimnete, že máte často problémy s usínáním nebo velmi rychle každou noc usnete, navštivte lékaře.

Zvažte vedení spánkového deníku, abyste mohli sledovat své spánkové návyky. To může být užitečné během návštěvy lékaře k přesnému určení vašich příznaků a jakýchkoli základních příčin potíží se spánkem.

Sečteno a podtrženo

Usnout před spaním by mělo trvat 10 až 20 minut.

Některé dny mohou vnější faktory, jako je stres nebo obavy, prodloužit dobu, kterou vám trvá usnout. Nebo můžete být vyčerpaní ze ztraceného spánku nebo nedostatku spánku a usnete mnohem rychleji.

Chcete-li dosáhnout tohoto normálního časového okna, které je potřeba k usínání, zaveďte si zdravý režim před spaním, ujistěte se, že máte dostatek nočního spánku, a vyhněte se praktikám, které vás mohou v noci zdržet.

Poraďte se se svým lékařem, pokud pravidelně pociťujete potíže s usínáním nebo jste vyčerpaní z nedostatku spánku.