Jak léčit bolesti zad doma

Vyzkoušejte oleje a masti ke zmírnění bolesti

Existuje spousta tření proti bolesti a mastí, které pomáhají zmírnit bolest blokováním pocitu. Například krémy s kapsaicinem mohou znecitlivit kanály bolesti v postižené oblasti. Mezi další složky, které můžete hledat v topických krémech, patří:

• ketoprofen (Diractin)
• ibuprofen (Nurofen nebo Dolgit)
• diklofenak (Voltaren)
• lidokain (Lidoderm)
• cayenne
• kostival
• Brazilská arnika

Výzkum navrhuje že lokální léky mohou být stejně účinné jako ty perorální. Mnohé z nich fungovaly výrazně lépe než placebo. Tyto léky mohou přijít ve formě gelů, krémů, náplastí a dalších. Jedna studie také zaznamenala snížení bolesti, když lidé aplikovali levandulový esenciální olej nebo masti připravené z kajenských papriček s akupresurou.

Některé další standardy značky zahrnují Icy Hot nebo Tiger Balm. Účinnost a vedlejší účinky každé značky se mohou lišit od uživatele k uživateli. U některých značek můžete zaznamenat podráždění pokožky. Před provedením kompletní aplikace nezapomeňte provést náplasťový test (aplikujte malé množství a počkejte 24 hodin, abyste viděli, zda se u vás neobjeví nějaké vedlejší účinky).

Masáž může pomoci bolavým nebo napjatým svalům

Jemná masáž bolavého nebo napjatého svalu je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak ho uvolnit a zmírnit bolest. Jedna studie zjistila, že masážní terapie spolu s tradiční léčbou:

• snižuje bolesti zad
• zlepšuje funkci zad
• snižuje používání protizánětlivých léků
• minimalizuje dny v posteli

Nezjistili také žádný rozdíl mezi relaxačními a strukturálními masážemi, i když strukturální masáže bývají dražší.

Zvažte možnost požádat svého partnera nebo blízkého přítele o masáž, pokud je problémem cena. Můžete je také požádat, aby používali léčivou mast pro extra úlevu od bolesti.

Co jíst ke zmírnění bolesti zad

Je tam minimum důkaz že alkalická strava zlepšuje bolesti v kříži. Alkalická dieta zahrnuje konzumaci potravin, které jsou méně kyselé. Potraviny, které vyrostly v kyselejších půdách, mohou mít méně vápníku, hořčíku a draslíku.

Lidé také používali bylinky a doplňky ke snížení bolesti zad. Jedna studie zjistila, že následující bylinky snižují bolesti zad více než placebo.

Ďáblův dráp: 50 nebo 100 mg denně

Vrbová kůra: 120 nebo 240 mg denně

Vždy se poraďte se svým lékařem, než začnete užívat jakékoli rostlinné léky. Mohou interagovat s vašimi současnými léky a způsobit nezamýšlené vedlejší účinky.

Protahuje se, aby se zlepšily vaše příznaky

Cvičení je dobré pro lidi, kteří mají bolesti v kříži. Mohou pomoci obnovit svaly a ochránit vás před budoucí bolestí. Některá cvičení, o kterých je známo, že snižují příznaky, jsou:

• chůze po rovné zemi
• stojící záklony
• Póza kobry
• tlaky

Protahování může také uvolnit napjaté svaly a posílit ty, které potřebují pomoc. Kdykoli začnete protahovat, měli byste ke každému kroku přistupovat jemně. Zastavte jakékoli protahovací cvičení, které způsobuje bolest, protože způsobuje poškození natažením nebo způsobuje napětí.

Můžete také zkusit začít ráno touto 30minutovou jógovou rutinou pro začátečníky od Yoga TX. Jeden studie ukazuje, že jóga může být při snižování bolesti zad stejně účinná jako cvičení fyzikální terapie. Jóga zahrnuje mnoho protahovacích manévrů, které mohou snížit svalové napětí, které zvyšuje bolesti zad. Podívejte se na sérii pohybů níže:

Jakmile na to přijdete, pravidelné protahování může účinně zmírnit bolesti zad. Pokud si nejste jisti, co dělat, poraďte se se svým lékařem, aby vám pomohl při rozhodování o nejlepším cvičebním protažení na bolest zad. Je důležité se ujistit, že se vaše bolest nezhoršuje nebo nepokračuje po cvičení.

Udělejte si relaxační koupel s epsomskou solí

Epsomská sůl neboli síran hořečnatý si proniká kůží až do bolavých svalů. Namáčení po dobu asi 20 minut může pomoci zmírnit bolavé zádové svaly, zejména po cvičení.

Při koupeli v Epsomské soli se budete chtít ujistit, že voda je teplá. Horká voda může způsobit otoky svalů a studená voda může způsobit svalové křeče. Arthritis Foundation doporučuje teplotu mezi 92 a 100 °F (33 a 38 °C). Teploty vyšší než 104 °F (40 °C) se nedoporučují, zvláště pokud máte problémy se srdcem.

Uklidňující výsledky můžete zlepšit také tím, že si s sebou do vany vezmete tenisový míček nebo jiný gumový míček podobné velikosti. Položte si ho na střední část zad nebo na střední část zad a pohybujte se ze strany na stranu. Účinek je jako masáž zad a dále uvolňuje napjaté svaly.

Další výhodou epsomské soli je to, že je skvělá pro vaši pokožku. Epsomské soli mohou odlupovat odumřelé kožní buňky, změkčovat pokožku a redukovat oblasti svědění.

Zlepšete své držení těla, abyste snížili bolesti zad

Většina z nás tráví velkou část dne vsedě, což může být škodlivější, než si uvědomujete. Dopad můžete minimalizovat správným držením těla. Správné držení těla na židli znamená mít všechny kosti v páteři srovnané úhledně, jako stoh dokonale vyrovnaných bloků. Chodidla byste měli mít na podlaze a klávesnici počítače byste měli mít na dosah, abyste se nenakláněli dopředu nebo neklesali. To je součástí správné ergonomie kanceláře.

Existuje mnoho aplikací a zařízení, které vám mohou pomoci zlepšit vaši polohu. Pokud celý den pracujete u počítače, vyzkoušejte software a aplikaci Posture Man Pat. Tato bezplatná aplikace spolupracuje s webovou kamerou na obrazovce a sleduje, kde je váš obličej vzhledem k obrazovce. Pokud vaše držení těla začne klesat a křivit se, aplikace vás na to upozorní.

Pokud chcete být opravdu technicky zdatní, vyzkoušejte Lumo Lift Posture Coach. Toto nositelné zařízení má senzor, který zavibruje, když změníte držení těla z toho, na co je kalibrovaný trenér držení těla.

Dokonalá rutina protažení „deskercise“ »

Upravte, jak spíte

Strávit několik nocí na podlaze s polštářem pod nohama může skutečně pomoci vašim zádům, i když může být trochu složitější zůstat v klidu spát. Pokud spíte na boku, umístění polštáře mezi kolena může pomoci svalům více uvolnit.

Spánek na břiše může být špatný pro vaše záda. Pokud je to jediný způsob, jak můžete usnout, klinika Mayo doporučuje umístit polštář pod podbřišek a pánev, abyste zabránili namáhání zad.

Kdy byste měli navštívit lékaře?

Zatímco bolest zad často reaguje na domácí léčbu, existují některé příznaky, které vyžadují schůzku s lékařem. Tyto zahrnují:

• bolest trvá déle než šest týdnů
• bolest, která se zhoršuje i po domácí léčbě
• bolest, která tě v noci budí
• další bolest žaludku
• bolest doprovázená slabostí, brněním nebo necitlivostí v pažích nebo nohou.

Při bolestech zad, které jsou tak silné, že potřebujete léky proti bolesti na předpis, se řiďte pokyny pro použití. Tyto léky mohou mít z dlouhodobého hlediska více nežádoucích vedlejších účinků. Národní bezpečnostní rada uvádí, že lidé, kteří léčí pacienty s bolestmi zad opioidními léky, mají větší pravděpodobnost, že podstoupí operaci zad.

Když bolesti zad začnou zasahovat do vašeho každodenního života, je důležité si promluvit se svým lékařem. Pomoc je k dispozici, takže můžete zlepšit svou mobilitu a zkrátit dny, kdy máte bolesti.

Objevte další domácí léky na bolesti zad »