Může vám zumba pomoci zhubnout?
Zumba – vysokoenergetická forma aerobního cvičení inspirovaná latinskými tanci – může být zábavným způsobem, jak zvýšit vaši fyzickou aktivitu a každodenní spalování kalorií.
Chcete-li zhubnout, budete muset vytvořit kalorický deficit tím, že spálíte více kalorií, než přijmete. Můžete to udělat snížením denního kalorického příjmu, zvýšením fyzické aktivity nebo kombinací obou.
Můžete být schopni spálit mezi
Čtěte dále a dozvíte se, jak začlenit zumbu do plánu zdravého hubnutí.
Kolik kalorií můžete spálit hodinou zumby?
Malý
Kolik kalorií spálíte během zumby závisí na řadě faktorů, včetně:
- stáří
- hmotnost
- aktuální úroveň fyzické zdatnosti
- genetika
- intenzitu během cvičení
Pokud chcete zvýšit počet spálených kalorií během zumby, může vám pomoci zvýšení intenzity cvičení. Nošení monitoru srdečního tepu vám může pomoci potvrdit, že pracujete mezi 55 a 85 procenty své maximální tepové frekvence.
Můžete také spálit více kalorií a tuku účastí na variační třídě Zumby, jako je vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT) Zumba. Nebo zkuste silovou třídu Zumba, která zahrnuje závaží.
Zatímco deficit kalorií je důležitý pro hubnutí, je stejně důležité konzumovat dostatek kalorií, abyste si udrželi energii a získali zdravou rovnováhu vitamínů a živin.
Příliš rychlé hubnutí může být pro vaše zdraví nebezpečné. Abyste si udrželi energii, jezte zdravou stravu plnou celozrnných výrobků, ryb, libových bílkovin, zeleniny a ovoce.
Jak často byste měli dělat zumbu, abyste zhubli?
Jak často se budete muset účastnit Zumby, abyste zhubli, závisí na vašich zdravotních a kondičních cílech. Obecně platí, že American Council on Exercise doporučuje pro realistické hubnutí následující: Snažte se spálit 300 až 400 kalorií za trénink, minimálně tři dny v týdnu.
Také mějte na paměti, že vaše tělo se rychle přizpůsobí cvičení. Zkuste zumbu střídat s jinými formami kardiovaskulárního cvičení, jako je plavání, silová chůze a jogging.
A ve dnech, kdy necvičíte zumbu, zvažte silový trénink. Výhody silového tréninku mohou zahrnovat zpevnění a rychlejší ztrátu tělesného tuku. Pro pokračování v hubnutí je důležité, aby vaše tělo bylo náročné.
Důležitým faktorem pro hubnutí bude i vaše strava. Chcete-li ztratit jednu libru za týden, budete muset vydat o 500 kalorií za den více, než přijmete. Kilo tuku se rovná asi 3 500 kaloriím, takže se odhaduje, že musíte spálit 3 500 kalorií, abyste zhubli libru, podle Mayo Klinika.
Spolupracujte s odborníkem na výživu na plánu zdravého hubnutí, pokud potřebujete pomoc s určením svého denního jídelníčku.
Tipy na hubnutí se zumbou
Účast na lekcích zumby znamená, že budete mít dostatek kardiovaskulárního cvičení. Abyste splnili své cíle v oblasti hubnutí, budete také chtít jíst zdravě.
- Naplňte svůj talíř každý den celými zrny, jako je quinoa, hnědá rýže a oves.
- Vyhněte se prázdným sacharidům, jako je bílý chléb, těstoviny a sušenky.
- Jezte hodně libových bílkovin, jako je kuřecí maso, ryby, vaječné bílky a tofu,
- Ke každému jídlu přidejte ovoce a zeleninu.
- Jíst každé tři hodiny vám pomůže udržet energii. Jen se ujistěte, že vybíráte zdravé svačiny. Například jablko s ořechovým máslem, vláknitý sýr nebo tyčinka Lara nebo RX vám mohou pomoci cítit se nabití energií, aniž byste spotřebovali spoustu prázdných kalorií.
Zhubnout jedno až dvě kila za týden pomocí dobře vyvážené stravy a cvičení je považováno za zdravý cíl.
Jak dělat zumbu
V posledním desetiletí se popularita zumby po celém světě zvýšila. Nyní většina tělocvičen nabízí hodiny Zumby několikrát týdně. Zumbu můžete také najít v místním komunitním centru nebo v YMCA ve vašem okolí.
Pokud ve svém okolí nemáte žádné hodiny zumby nebo dáváte přednost cvičení doma, můžete si cvičení najít také online. Online Zumba videa pro začátečníky, Zumba pro hubnutí a Zumba tónování celého těla.
Na tyto tréninky nebudete potřebovat mnoho vybavení. Budete potřebovat jen lehké oblečení, tenisky a volitelnou sadu jedno- nebo třílibrových činek.
Další výhody zumby
Spíš zůstanete u cvičení, které vás baví. Zumba může být zábavný způsob, jak cvičit. Pokud máte rádi lekce Zumby, budete více odhodláni je navštěvovat každý týden.
Některé další potenciální výhody mohou zahrnovat:
- posiluje své jádro a stává se pružnějším díky pohybům boků a střední části
- posílení zdraví srdce aerobním cvičením
- zlepšení koordinace z tanečních pohybů
- zlepšení nálady
- zvýšení energie
Odnést
Zumba může být příjemným způsobem, jak zapadnout do aerobního cvičení každý týden a pomoci vám splnit vaše cíle v oblasti hubnutí. Pro dosažení nejlepších výsledků kombinujte zumbu se silovým tréninkem a zdravou stravou. Před zahájením nové fitness rutiny se vždy poraďte se svým lékařem.
