To, jak vidíme svět, utváří to, kým se rozhodneme být – a sdílení přesvědčivých zážitků může zarámovat to, jak se k sobě chováme, k lepšímu. Toto je silná perspektiva.
Pokud máte hypotyreózu, můžete se potýkat s každodenními příznaky, jako je nevolnost, únava, přibírání na váze, zácpa, pocit chladu a deprese.
Zatímco příznaky, které doprovázejí hypotyreózu (nedostatečnou činnost štítné žlázy), mohou narušit několik částí vašeho života, zdá se, že přibývání na váze je jednou z oblastí, která způsobuje značné utrpení a frustraci.
Když je vaše štítná žláza nedostatečně aktivní, váš metabolismus se zpomaluje, což může vést k přibírání na váze.
Hypotyreóza je obvykle diagnostikována v dospělosti, ale mnoho lidí vám řekne, že si pamatují, že roky bojovali s váhou a dalšími příznaky.
Hypotyreóza se stává výraznější s věkem a je mnohem častější u žen než u mužů. Ve skutečnosti se tento stav rozvine u 20 procent žen ve Spojených státech do věku 60 let.
Healthline hovořila se třemi ženami s hypotyreózou o přibírání na váze, o tom, jak přijaly svá těla a o změnách životního stylu, které provedly, aby zvládly svou váhu.
Ginny odchází od počítání kalorií
Udržení zdravé hmotnosti s hypotyreózou bylo výzvou pro Ginny Mahar, spoluzakladatelku Thyroid Refresh. Mahar, diagnostikovaná v roce 2011, říká, že rada jejího lékaře ohledně jejího přibírání na váze byla „méně jíst a více cvičit“. Zní povědomě?
Při diagnostice
Po tři roky se Mahar řídila radami svého lékaře. „Použila jsem oblíbený program na hubnutí a sledovala jsem svou spotřebu jídla a cvičila jsem nábožensky,“ říká Healthline.
Zpočátku se jí dařilo zhubnout, ale po šesti měsících se její tělo odmítlo hnout. A navzdory dietě s omezeným příjmem kalorií začala přibírat. Co se týče léků na štítnou žlázu, v roce 2011 jí lékař nasadil levothyroxin (nyní užívá značku Tirosint).
Zatímco léčba může vést ke ztrátě jakékoli
kila přibyla kvůli nedostatečné činnosti štítné žlázy, to často není tento případ.
Mahar říká, že musela hlouběji přijmout své tělo. „S nedostatečnou funkcí štítné žlázy nefunguje omezení kalorií tak, jak to funguje u lidí s normální funkcí štítné žlázy,“ vysvětluje.
Kvůli tomu musela změnit své myšlení z postoje opozice vůči svému tělu k postoji lásky a péče o své tělo.
Mahar říká, že si dokázala udržet zdravou, přijatelnou velikost, a co je nejdůležitější, úroveň síly a energie, která jí umožňuje plnit si své sny a být tím, kým chce být.
„Jasně, rád bych zhubl 10 kilo, ale.“
s hypotyreózou může být někdy nepřibírání na váze tolik a
vítězství jako prohra,“ říká.
Mahar se domnívá, že sdělení je důležité pro ostatní pacienty se štítnou žlázou slyšet, aby se nevzdávali, když škála neodráží jejich úsilí.
Provádění změn pro budoucnost
Mahar upustil od omezení kalorií jako formy hubnutí a nyní se zaměřuje na vysoce výživná, protizánětlivá jídla složená z organických produktů, zdravých tuků, vysoce kvalitních živočišných bílkovin a některých bezlepkových zrn.
„Už nepočítám kalorie, ale hlídám si váhu, a co je nejdůležitější, poslouchám své tělo,“ říká.
Mahar říká, že změnou své stravovací mentality obnovila své zdraví. „Mám pocit, jako by ve mně někdo po čtyřech letech strávených ve tmě znovu rozsvítil světla,“ říká.
Ve skutečnosti od tohoto posunu v roce 2015 její protilátky proti Hashimotovi klesly o polovinu a nadále klesají. „Cítím se mnohem lépe a jen zřídka onemocním – Není přehnané říkat, že jsem dostal svůj život zpět.“
Danna se zaměří na zdravotní rozhodnutí, která má pod kontrolou
Danna Bowman, spoluzakladatelka Thyroid Refresh, vždy předpokládala, že váhové výkyvy, které zažívala jako teenager, jsou běžnou součástí života. Ve skutečnosti si to dávala za vinu a myslela si, že nejí správně nebo dostatečně necvičí.
Jako dospívající říká, že částka, kterou chtěla ztratit, nebyla nikdy více než 10 liber, ale vždy to vypadalo jako monumentální úkol. Díky jejím hormonům se závaží snadno nasazovalo a obtížně sundávalo.
„Moje váha byla jako kyvadlo houpající se sem a tam po celá desetiletí, zvláště po obou mých těhotenstvích – byla to bitva, kterou jsem nevyhrál,“ říká Bowman.
Při diagnostice
Konečně, poté, co byla v roce 2012 řádně diagnostikována, měla jméno a důvod pro část nebo většinu svého celoživotního boje se stupnicí: Hashimotova tyreoiditida. Navíc začala užívat léky na štítnou žlázu. V tu chvíli si Bowman uvědomil, že změna myšlení je nutností.
„Je zřejmé, že k problémům s váhou může přispívat mnoho faktorů, ale protože metabolismus funguje pomaleji, když je štítná žláza nedostatečně aktivní, to, co kdysi fungovalo při hubnutí, už ne,“ vysvětluje. Takže, říká Bowman, musela najít nové způsoby, jak vytvořit změnu.
Tato změna myšlení je to, co jí pomohlo
konečně začněte cestu učit se milovat a vážit si jejího těla
zahanbit to. „Přesunul jsem svou pozornost na věci, které byli pod mojí kontrolou,“
ona říká.
Provádění změn pro budoucnost
Bowmanová změnila svůj jídelníček na organické, protizánětlivé potraviny, přidala každodenní pohyb, který zahrnoval chůzi a qigong, a zavázala se k praktikám všímavosti, jako je meditace a psaní deníku vděčnosti.
„Dieta“ už není slovo, které Bowman používá. Místo toho je jakákoli diskuse týkající se jídla a jídel o výživě a přidávání skutečných, celých, organických, nezpracovaných, zdravých tučných potravin a méně o vyškrtávání věcí.
„Nyní se cítím lépe a živěji než v minulých letech,“ říká Bowman o výsledku.
Charlene se soustředí na každodenní rozhodnutí, nikoli na rozsah
Charlene Bazarianové bylo 19 let, když si všimla, že její váha začíná stoupat. Ve snaze zbavit se toho, co si myslela, že je „Freshman 15“, Bazarian uklidil její jídlo a více cvičil. Její váha však stále stoupala. „Byl jsem u několika lékařů, z nichž každý řekl, že jsem v pořádku,“ říká Bazarian.
Až když její matka, která má také hypotyreózu, navrhla, aby navštívila svého endokrinologa, věci dávaly smysl.
Při diagnostice
„Pouhým pohledem na mě poznal, že viníkem byla pravděpodobně moje štítná žláza,“ vysvětluje. Po potvrzení diagnózy dostal Bazarian léky na hypotyreózu.
Říká, že si pamatuje doktora
řekl jí, aby nečekala, že váha jen spadne, protože byla na
léky. „A chlapče, on nelhal,“ říká.
Začalo to několik let zkoušení každé diety, abyste našli něco, co funguje. „Na svém blogu často vysvětluji, že mám pocit, že jsem vyzkoušela všechno od Atkinse po Weight Watchers,“ vysvětluje. „Něco bych zhubl a pak nabral zpět.“
Provádění změn pro budoucnost
Bazarian říká, že se naučila vše, co mohla, o budování svalů a používání kondice ke zvýšení hladiny energie.
Vyloučila škrobové sacharidy, jako je chléb, rýže a těstoviny, a nahradila je komplexními sacharidy, jako jsou ovesné vločky, hnědá rýže a sladké brambory. Zahrnula také libové bílkoviny jako kuře, ryby, bizon a spoustu listové zeleniny.
Pokud jde o únik z cyklu toxické stravy, Bazarian říká, že po lázeňském „aha“ momentu (zahanbená recepční, protože univerzální róba byla příliš malá), si uvědomila, že neexistuje žádná cílová čára, když jde o udržení zdravé hmotnosti.
„Uvědomila jsem si, že rozdíl je v každodenních rozhodnutích a že musím věnovat pozornost tomu, co mému tělu vyhovuje,“ říká.
Tipy pro hubnutí při léčbě hypotyreózy
Dosažení zdravého úbytku hmotnosti začíná nalezením správného lékaře, který rozumí vaší situaci a je ochoten podívat se za hranice omezení kalorií. Kromě toho existují změny životního stylu, které můžete provést. Mahar a Bowman sdílejí čtyři tipy, jak zhubnout při léčbě hypotyreózy.
-
Poslouchej své
tělo. Buďte si vědomi toho, jaké je vaše tělo
říct vám je jedním z nejdůležitějších kroků, které můžete udělat, říká Bowman. „Co
práce pro jednu osobu může, ale nemusí fungovat pro vás,“ vysvětluje. Naučte se platit
věnujte pozornost signálům, které vám vaše tělo dává, a přizpůsobte se na základě nich
znamení. -
Jídlo je a
základní dílek skládačky. „Náš
těla potřebují tu nejlepší výživu, jakou jim můžeme dát. To je důvod, proč dělat vaření a
prioritou – stejně jako příprava jídel z čistých, organických surovin – je taková
důležité,“ říká Mahar. Vzdělávejte se o tom, jaké potraviny podporují nebo maří
funkce štítné žlázy a autoimunitní zdraví a věnujte čas hledání své jedinečnosti
dietní spouštěče. -
Vyberte si cvičení
které pro vás fungují. Pokud jde o
cvičení, říká Mahar, méně je někdy více. „Netolerance cvičení,
hypermobilita nebo cvičením vyvolané autoimunitní vzplanutí jsou rizikem hypotyreózy
pacienti to musí pochopit,“ vysvětluje. -
Zacházejte s tím jako s
životní styl, ne dieta. Vypadni z toho hloupého
křeččí kolo, říká Bowman. Zaměřte se na výběr zdravých potravin, hodně pijte
vody, zavázat se ke každodennímu pohybu (ať už vám cvičení vyhovuje) a dělat
vy sami prioritou. „Dostaneš jednu šanci a jedno tělo.“ Ať se to počítá.“
Sara Lindberg, BS, MEd, je spisovatelka zabývající se zdravím a fitness na volné noze. Má bakalářský titul v oboru cvičení a magisterský titul v oboru poradenství. Celý život vzdělávala lidi o důležitosti zdraví, wellness, myšlení a duševního zdraví. Specializuje se na propojení mysli a těla se zaměřením na to, jak naše duševní a emocionální pohoda ovlivňuje naši fyzickou zdatnost a zdraví.
