Jaká jsou rizika a výhody inverzní terapie?

Co je inverzní terapie?

Podporuje výzkum přínosy inverzní terapie?

Ti, kteří podporují inverzní terapii, tvrdí, že tato technika může vyřešit a předejít problémům se zády. Věří také, že protahovací a oběhové výhody mohou pomoci předejít budoucím souvisejícím zdravotním problémům. Studie však nejsou jednoznačné ohledně toho, zda inverzní terapie funguje.

Teoreticky by inverzní cvičení měla pomoci páteři:

• vytváří více ochranné tekutiny kolem páteřních plotének
• odstranění odpadu z páteře
• snížení zánětu
• zvýšení krevního oběhu přes okolní svaly

Zde je to, co výzkum říká o čtyřech potenciálních přínosech inverzní terapie.

1. Snížení bolesti zad

Jedna studie sledovala 47 lidí s chronickou bolestí zad. Cvičili inverzní terapii ve třech 3minutových sériích pod různými úhly. Studie zjistila, že inverzní terapie při 60 stupních snižuje bolesti zad po osmi týdnech. Zlepšila také pružnost a pevnost trupu.

2. Zlepšení zdraví páteře

Teoreticky může inverzní terapie zlepšit prostor mezi vašimi páteřními ploténkami a zmírnit tlak. Činnosti, jako je sezení, běh a ohýbání, mohou vyvíjet tlak na tyto disky. Tlak zvyšuje riziko bolesti zad, zhrouceného obratle a dalších komplikací.

Podle Mayo Clinic většina dobře navržených studií zjistila, že inverzní terapie je neúčinná. Někteří lidé však uvádějí tuto formu strečinku jako prospěšnou doplňkovou léčbu bolesti zad.

3. Zvýšená flexibilita

Praktikování inverzní terapie může také vést k lepší flexibilitě. Mikropohyby v páteři v průběhu času mohou pomoci posílit tělo. Možná bude snazší se ohnout a dosáhnout. Předpokládá se také, že inverzní terapie zlepšuje držení těla. To může být zvláště užitečné, pokud pracujete u stolu.

4. Snížená potřeba chirurgického zákroku

Jedna studie z roku 2014 naznačuje, že povaha inverze s nulovou gravitací může snížit kompresi. Autoři studie také poznamenali, že inverze může potenciálně zabránit invaliditě z problémů se zády. To by také mohlo snížit potřebu operace páteře.

A studie 2012 z Disability and Rehabilitation zjistili, že lidé s onemocněním beder snížili potřebu chirurgického zákroku šest týdnů po použití inverzní terapie.

Navzdory těmto zjištěním je důležité poznamenat, že problémy se zády jsou komplexní. Inverzní terapie není zárukou proti chirurgickému zákroku ani by neměla být alternativní léčbou bolestí zad. Než vyzkoušíte inverzní terapii jako léčbu nebo formu cvičení, poraďte se se svým lékařem.

Typy přístrojů a technik inverzní terapie

Inverzní cvičení, které člověk může dělat, závisí na dostupném vybavení.

Inverzní tabulky

Většina stolů je určena k tomu, aby vám pomohla na několik minut protáhnout záda, když na nich stojíte hlavou dolů. Ale v závislosti na značce a modelu můžete cvičit i v inverzním stole. Někteří lidé si vybírají model, který jim umožňuje provádět rotace trupu a břišní kliky.

Náklady na inverzní tabulky se liší podle počtu funkcí, některé stojí pouhých 100 USD a jiné až 400 USD.

Inverzní židle

Inverzní židle využívají podobné koncepty jako stůl. Hlavní rozdíl je v tom, že člověk bude sedět místo stát. Ty se pohybují mezi 150 a 450 $, v závislosti na značce a modelu.

Gravitační (inverzní) boty

Tyto „boty“ jsou odolné kotníkové návleky navržené pro práci s inverzními zařízeními, což usnadňuje zavěšení hlavou dolů. Gravitační boty stojí od 50 do 100 USD za pár.

Alternativní metody

Můžete být schopni získat výhody inverzní terapie prostřednictvím určitých jógových pozic (ásan). Tyto zahrnují:

• ramenní stojany
• stojky na hlavě
• stojky
• Pozice pluhu

Takové ásany vyžadují vedení od certifikovaného instruktora jógy. Lekce jógy může stát pouhých 15 USD, zatímco individuální výuka může stát přibližně 100 USD za sezení.

Další možností je vzdušná jóga. Vzdušná jóga, propagovaná jako „vzdorující gravitaci“, pracuje s cirkusovými rekvizitami, které vám pomohou najít více délky a bezpečnosti v pózách. K dispozici jsou instruktoři, kteří vám pomohou lépe porozumět pózám. Ceny tříd se mohou pohybovat od 35 USD a výše.

Před zakoupením stolu nebo lekcí si promluvte se svými pojišťovnami a poskytovateli zdravotní péče. Ne všechny pojišťovny hradí inverzní terapii, zejména proto, že pro ni existuje jen málo klinických důkazů.

Rizika inverzní terapie

Inverzní terapie je považována za nebezpečnou pro lidi s určitými stavy. Poloha hlavou dolů zvyšuje krevní tlak a snižuje srdeční frekvenci. Vyvíjí také značný tlak na vaše oční bulvy.

Váš lékař nemusí doporučit inverzní cvičení, pokud máte určité stavy, včetně:

• poruchy kostí a kloubů, jako je osteoporóza, vyhřezlá ploténka, zlomeniny nebo poranění páteře
• kardiovaskulární poruchy, jako je vysoký krevní tlak, mrtvice nebo srdeční onemocnění
• onemocnění nebo infekce, jako je konjunktivitida (růžové oko), ušní infekce, glaukom nebo mozková skleróza

Mezi další faktory, které mohou způsobit komplikace, patří:

• odchlípení sítnice
• těhotenství
• obezita
• užívání léků na srážení krve

Chvíli také trvá adaptace na inverzní terapii. Nejlepší je začínat v kratších krocích (pomalu přecházet z jednominutových sad na tři), abyste si na proces zvykli. To může pomoci snížit nežádoucí účinky, jako jsou závratě nebo svalové napětí. Dávejte pozor, abyste to nepřehnali.

Sečteno a podtrženo

Před nákupem stolu, židle nebo jiných souvisejících zařízení zvažte výhody a pravděpodobnost zlepšení bolesti zad pomocí inverzní terapie. Můžete také najít posilovnu, která má vybavení pro inverzní terapii, kterou si můžete vyzkoušet, než si ji koupíte.

Neexistuje žádný důkaz, který by podporoval, že použití inverzního stolu je výhodnější než provádění inverze ve stoje nebo vsedě.

Promluvte si se svým lékařem, pokud vás zajímají výhody inverzní terapie. Váš lékař vám může pomoci určit, zda je tato terapie pro vás vhodná. Mohou vám také nabídnout účinnější léčbu, domácí léky a cvičení na bolesti zad.