Doporučení pro kávu během kojení
Pokud kojíte, nemusíte přestat pít kávu. Pití mírného množství kofeinu – nebo ekvivalent přibližně
Mějte na paměti, že obsah kofeinu v šálku kávy se může lišit v závislosti na typu kávových zrn a době spaření. Odborníci doporučují držet se kolem 200 až
Čtěte dále a dozvíte se více o kofeinu a kojení.
Kofein a mateřské mléko
Hladiny kofeinu vrcholí v mateřském mléce kolem
Podle výsledků z an
Kofein se nachází v jiných potravinách a nápojích, jako je čaj, čokoláda, energetické nápoje a limonády. Při výpočtu denního příjmu kofeinu nezapomeňte zahrnout všechny zdroje kofeinu.
Zatímco Americká akademie pediatrů klasifikovala kofein jako „mateřský lék obvykle kompatibilní s kojením“, stále je dobré omezit jeho příjem na 300 miligramů kofeinu nebo méně denně.
Jaké účinky může mít kofein na kojence?
Pokud piješ
- podrážděnost
- špatné spánkové vzorce
- nervozita
- úzkostlivost
Předčasně narozené děti a novorozenci odbourávají kofein pomaleji než starší kojenci. Po menším počtu šálků kávy můžete u mladších dětí zaznamenat vedlejší účinky.
Některé děti mohou být také citlivější na kofein než jiné. Pokud po konzumaci kofeinu zaznamenáte zvýšenou podrážděnost nebo špatné spánkové vzorce, zvažte snížení příjmu nebo počkejte s konzumací kávy až po krmení dítěte.
Účinky kávy na kojící matky
Příliš mnoho kofeinu může mít nepříjemné účinky i na maminku. Pití více než čtyř šálků denně může vést k čemukoli od podrážděnosti po nervozitu nebo neklid.
Další nežádoucí účinky mohou zahrnovat:
- migrény
- problémové spaní
- časté močení
- žaludeční nevolnost
- rychlý srdeční tep
- svalový třes
Ovlivňuje kofein nabídku mateřského mléka?
Neexistuje žádný důkaz, který by podporoval, že pití kávy nebo kofeinu v mírném množství ovlivňuje množství mateřského mléka, které vaše tělo vytváří.
Měli byste po vypití kávy „pumpovat a vypouštět“?
Pumpování a vypouštění je něco, o čem jste již možná slyšeli, zejména v souvislosti s pitím alkoholu při kojení. Myšlenka je taková, že odsáváte mléko, které by mohlo být ovlivněno potenciálně škodlivou látkou, jako je alkohol nebo kofein.
Ve skutečnosti se odsávání používá pouze k zachování zásob, pokud si nepřejete krmit své dítě v danou dobu. Tato metoda neodstraňuje látky z vašeho mléka. Místo toho budete muset počkat, až se kofein přirozeně metabolizuje z vašeho mateřského mléka.
Pokud se obáváte, že vaše dítě bude konzumovat kofein z vašeho mateřského mléka, pamatujte, že hladina kofeinu v mateřském mléce vrcholí asi jednu až dvě hodiny po vypití kávy.
Abyste snížili riziko přenosu kofeinu na vaše dítě, dejte si šálek kávy těsně před krmením dítěte, nebo pokud vaše dítě tráví více než 2 hodiny mezi kojením, počkejte s kávou až těsně poté, co dokončíte krmení dítěte. .
Kolik kofeinu je v kávě?
Množství kofeinu se může dramaticky lišit mezi jednotlivými značkami a podle doby vaření nebo jiných faktorů přípravy. To, co byste mohli považovat za šálek kávy, se může velmi lišit velikostí.
V důsledku toho se obsah kofeinu pro „jeden šálek“ může pohybovat od 30 do 700 mg v závislosti na tom, jak velký je váš šálek kávy a jaký typ kávy pijete.
Odborníci, kteří stanovují doporučení pro kofein, definují šálek kávy jako 8 uncí uvařené kávy nebo 1 unci silnějších nápojů, jako je espresso.
A co světlé, střední a tmavé nálevy?
Mezi pečeněmi nemusí být tak velký rozdíl v kofeinu, jak si možná myslíte. Vše záleží na tom, jak se káva měří: světlá pražená zrna jsou hustší; tmavé pražené fazole mají méně hmoty.
Pokud se světlá a tmavá pečeně měří pouze podle objemu, mohou světlé nálevy obsahovat podstatně více kofeinu. Když se měří podle hmotnosti, obsah kofeinu může být relativně stejný.
Přírodní způsoby, jak získat více energie
Pro novopečené maminky může být obtížné dostat každou noc doporučených sedm až osm hodin zavřeného oka. Ale maskování únavy kávou může někdy problém zhoršit.
Zde je několik dalších způsobů, jak můžete během dne získat příval energie bez kofeinu.
Pít více vody
Zvýšení příjmu vody může pomoci udržet vaše tělo hydratované. Dokonce se díky tomu můžete cítit energičtěji. Jedním z prvních příznaků dehydratace je totiž pocit únavy.
Kojící ženy by měly usilovat o 13 šálků tekutin denně.
Pohybujte svým tělem
Cvičení může být to poslední, na co myslíte, když se cítíte unavení, ale procházka kolem bloku nebo rychlé cvičební video může zvýšit endorfiny a snížit hladinu stresu. Může také zlepšit kvalitu vašeho spánku.
Jakmile budete po narození připraveni na aktivitu, zkuste každý týden věnovat asi 150 minut mírné aktivity.
Jíst myll
Během kojení je obzvláště důležité dodávat tělu palivo vyváženou stravou.
I když se doporučení liší podle vaší hmotnosti a úrovně aktivity, měli byste se zaměřit na dalších 500 kalorií denně nebo celkem mezi
Oříznout dělat seznam
Zkuste si upřednostnit svůj seznam úkolů a zaměřte energii na sebe a na pouto se svým dítětem. První rok života vašeho děťátka je skvělým obdobím k tomu, abyste přijali nabídky vašich přátel a rodiny, které vám pomohou odlehčit vaši psychickou a fyzickou zátěž.
Spojte se s ostatními
V prvních dnech může být snadné se izolovat, zvláště pokud se vaše dítě neustále krmí a vy jste unavení. Vypadnutí z domu a setkání s přáteli a rodinou vám může pomoci zlepšit náladu a dodat vám energii.
Uchopení šálku kávy je pohodlný a uklidňující rituál, kterého se nemusíte vzdávat jen proto, že kojíte. Udržujte svůj příjem mírný, přibližně 200 až 300 miligramů kofeinu každý den.
Většina miminek při této konzumaci nevykazuje nežádoucí vedlejší účinky, ale dávejte pozor na příznaky, jako je nervozita, podrážděnost nebo špatný spánek u vašeho dítěte a malých kojenců. Upravte odpovídajícím způsobem svůj příjem a zvažte, zda se poradit se svým lékařem nebo laktační poradkyní.
