Kaká vás z brusinkové šťávy?

Pokaká vás z brusinkové šťávy?

Neexistuje mnoho výzkumů nebo údajů, které by naznačovaly, že brusinkový džus může způsobit, že budete kakat více než pití jakékoli jiné tekutiny.

Zde je to, co jsme zjistili v našem výzkumu.

Zdraví střev

A studie 2019 se pokusili izolovat účinky brusinek obecně na střeva. Zjistili kyselinu salicylovou nebo salicylát – sloučeninu, která dává šťávě její kyselou chuť.

Vědci zjistili, že přírodní salicylát v brusinkové šťávě může snížit množství Enterobacteriaceaepočítaje v to E-colicož jsou nachází ve vyšších úrovních u pacientů se zažívacími potížemi, jako je syndrom dráždivého tračníku (IBS).

Zjistili také, že salicylát zvyšuje přítomnost Bacteroidaceaezdravá střevní bakterie, o které vědci věří, že pomáhá podporovat zdraví trávicího traktu.

Kromě toho vědci zjistili, že brusinkový džus pomohl zabíjet bakterie způsobem závislým na dávce, ale nespecifikovali, kolik by ho člověk musel zkonzumovat, aby si užil potenciálně prospěšných účinků.

Ale tato studie byla malá, pouze 26 účastníků darovalo vzorky stolice před a po pití brusinkové šťávy vyrobené z koncentrovaného brusinkového prášku smíchaného s vodou.

Tato studie poukazuje na jeden potenciální přínos brusinkové šťávy: pomáhá lidem s IBS, kteří mohou bojovat s příznaky, jako je zácpa.

Existují ale i další možné příčiny zácpy, takže brusinkový džus nemusí být řešením pro každého.

Zpráva z Cranberry Health Research Conference z roku 2016 zjistila, že brusinkový džus obsahuje sloučeniny, jako jsou proanthokyanidiny, isoprenoidy a xyloglukany.

Každá z těchto sloučenin má potenciálně ochranný účinek proti škodlivým střevním bakteriím, včetně E-coli.

Kapalný faktor

Někteří lidé pociťují větší výskyt zácpy v důsledku dehydratace.

Vaše tělo potřebuje vodu, aby usnadnilo průchod stolice. Takže pití většího množství brusinkové šťávy může snížit vaši dehydrataci a pomoci při zácpě.

Neexistuje však žádný důkaz, který by naznačoval, že brusinkový džus to dokáže účinněji než čistá voda.

Navíc brusinkový džus (dokonce i verze s nízkým obsahem cukru nebo nízkokalorické verze) má kalorie, které by mohly časem vést k nárůstu hmotnosti. To znamená, že to nemusí být vaše každodenní volba pro prevenci zácpy.

Když to shrnu

I když milujete brusinkový džus, možná budete chtít najít jiné důvody, proč ho pít, kromě toho, že vám pomůže vykakat se.

Existují další možnosti šťávy, jako je šťáva ze švestek (s vysokým obsahem vlákniny) a jablečná šťáva (s vysokým obsahem cukrů, které mají mírné účinky na snížení zácpy), které mohou být lepším řešením zácpy než brusinková šťáva.

Má brusinkový džus další zdravotní přínosy?

Pravděpodobně jedním z nejznámějších hlášených účinků brusinkové šťávy je její potenciál pro prevenci UTI. Ale studie související s pitím brusinkové šťávy k prevenci UTI jsou smíšené.

Laboratorní studie ukazují, že brusinkový džus by měl mít určité ochranné účinky.

Ale lidské studie přesvědčivě neprokázaly, že je to pravda, podle několika dalších studií:

• Studie z roku 2011 na 319 ženách ve vysokoškolském věku s UTI zjistila, že pití brusinkového džusu nemělo žádné účinky na UTI ve srovnání se ženami, které pily placebo.
• A studie 2017 227 žen starších 60 let, které dostaly močové katétry po operaci kyčle, neshledalo brusinkový džus jako účinný při prevenci UTI spojených s používáním katétru.
• A studie 2019 našli korelaci mezi brusinkovou šťávou a infekcemi močových cest, ale týkala se konkrétně obohacení střevních bakterií, jako je např. Bacteroidaceae a kontrolu růstu Enterobacteriaceae.

Vědci vědí, že brusinky obsahují více než 150 bioaktivní sloučeniny — hodně pro malé bobule. Některé z klíčových protizánětlivých složek zahrnují flavonoidy, fenolové kyseliny a antokyany.

Tyto sloučeniny pravděpodobně poskytují mnoho zdravotních ochranných účinků konzumace brusinek a pití jejich šťávy.

A mohou existovat další potenciální výhody konzumace brusinek v různých přípravcích.

Srdeční výhody

Některé studie na potkanech zjistily, že konzumace brusinek může pomoci snížit hladinu sérových lipidů a zánět v těle.

Ale většina z nich se týká použití brusinkového prášku, nikoli šťávy.

Snížený krevní tlak

Výzkumníci spojili pití brusinkové šťávy v množství od 250 do 500 mililitrů (ml) (8,5 až 16,5 unce) se snížením systolického krevního tlaku (nejvyšší číslo) o 3 milimetry rtuti (mm Hg).

Další studie 2015 na mužích a ženách zjistili, že pití brusinkového džusu pomohlo snížit diastolický krevní tlak (spodní číslo) o 4 body.

Výhody v boji proti rakovině

A 2016 recenze ze 14 laboratorních studií týkajících se brusinek a rakoviny zjistilo, že bobule mohou pomoci podpořit buněčnou smrt a snížit růst rakovinných buněk.

Neexistují však žádné krátkodobé nebo dlouhodobé studie na lidech, které by prokázaly nějaké definitivní účinky konzumace brusinek a snížení nebo boj proti rakovině.

Jaké jsou některé běžné příčiny zácpy?

Zácpa často není výsledkem pouze jedné příčiny, ale mnoha přispívajících faktorů. Některé potenciální příčiny zahrnují:

• Zdravotní podmínky. Některé zdravotní stavy ovlivňují, jak rychle se stolice pohybuje vaším tělem, což může vést k zácpě. Příklady zahrnují IBS, anamnézu operace tlustého střeva nebo dysfunkci pánevního dna.
• Užívání určitých léků. Je známo, že některé léky zhoršují zácpu, včetně blokátorů vápníkových kanálů, diuretik, doplňků železa, antidepresiv, opioidů a některých antacidů, které obsahují hliník nebo vápník. Ale nepřestávejte užívat tyto léky, pokud vám to nedoporučí lékař.
• Faktory životního stylu. K zácpě může přispívat nevykonávání pravidelné fyzické aktivity nebo některé dietní faktory, jako je nepití dostatečného množství vody nebo konzumace stravy s vysokým obsahem vlákniny.
• Fáze života. U starších lidí je větší pravděpodobnost zácpy související se změnami v pohybu střev. Těhotné ženy mají také větší pravděpodobnost, že budou mít jako vedlejší účinek zácpu.

Kdy mám navštívit lékaře?

Zácpa může být nepříjemná, ale také potenciálně nebezpečná, protože může vést k zablokování střev.

Okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc, pokud zaznamenáte následující příznaky související se zácpou:

• krev ve stolici
• nemožnost průchodu plynu
• rektální krvácení
• silná bolest břicha
• zápach výkalů z dechu

V ideálním případě byste měli vyhledat léčbu dříve, než tyto příznaky začnou. Máte-li zácpu, která přetrvává mimo metod domácí péče několik dní, kontaktujte ordinaci svého lékaře.

Jak mohu podpořit zdravé vyprazdňování?

Zdravé, pravidelné vyprazdňování obvykle začíná zdravým životním stylem. Příklady:

• Konzumace stravy s vysokým obsahem ovoce, zeleniny a celozrnných potravin. Mají vysoký obsah vlákniny, což zvyšuje objem vaší stolice. Ženy potřebují asi 25 gramů denně, zatímco muži potřebují asi 38 gramů, podle Akademie výživy a dietetiky.
• Pijte hodně vody a jiných tekutin denně. Barva vaší moči by měla být každý den světle žlutá.
• Věnovat se pravidelné fyzické aktivitě. Kroucení a pohyb cvičení může pomoci stimulovat vaše střeva. Zaměřte se na alespoň 30 minut většinu dní v týdnu.
• Použijte koupelnu pokaždé, když pocítíte nutkání. Zpoždění pohybu střev může vést k další zácpě. Mnoho lidí zjistí, že kakají každý den přibližně ve stejnou dobu. Snažte se dodržovat plán, kdykoli je to možné.

Můžete také zkontrolovat svůj seznam léků se svým lékařem, abyste zjistili, zda některý z vašich léků nezhoršuje vaše příznaky.

Jaké jsou některé běžné způsoby léčby zácpy?

Kromě změny životního stylu můžete použít léčbu ke snížení zácpy. Některé jsou volně prodejné, ale přesto je lepší se před jejich použitím poradit se svým lékařem. Příklady:

• Vláknové doplňky, jako je Metamucil nebo jiné doplňky na bázi psyllia. Ty zvyšují objem vaší stolice.
• změkčovače stolice, jako je docusát sodný (Colace). Usnadňují průchod stolice.
• osmotické látky, jako je magnéziové mléko nebo polyethylenglykol (MiraLAX). Přitahují vodu do vaší stolice, takže je měkčí a snadněji prochází.
• stimulanty, jako je bisacodyl (Dulcolax) nebo čaj ze senny (Senokot). Ty stimulují střeva k většímu pohybu.
• maziva, jako je minerální olej (Fleetovy klystýry). Ty lubrikují střevní výstelku, takže stolice snadněji prochází.

Volně prodejné léky proti zácpě jsou míněny jako krátkodobá řešení pro zmírnění zácpy. Pokud zjistíte, že nemůžete mít stolici bez užívání léků, poraďte se se svým lékařem.

K dispozici jsou léky na předpis, které mohou být dlouhodobějším řešením. Existují také další přístupy, jako je trénink střev nebo biofeedback, které vám mohou pomoci pracovat se svým tělem na snížení zácpy.

I když neexistuje mnoho výzkumů, které by potvrdily, že z brusinkové šťávy kakáte, brusinkový džus není celkově špatnou volbou pro zdraví s mírou. Hledejte verze s nízkým obsahem cukru, abyste udrželi kalorie a hladinu cukru v krvi stabilní.

Zatímco se zaměřujete na tuto zdravou volbu, nezapomeňte podniknout další kroky k prevenci zácpy. Patří mezi ně jíst výživnou stravu, pít hodně vody a věnovat se pravidelné fyzické aktivitě.