Meditační pozice: V židli u psacího stolu, na podlaze a další

Meditace vsedě na židli

Můžete snadno meditovat, když sedíte v křesle, takže je to perfektní praxe pro polední omlazení při práci. Meditovat můžete v práci nebo na cestách.

Abyste se dostali do správné polohy pro meditaci, posaďte se na židli s rovnými zády a s nohama na podlaze. S koleny by měly tvořit úhel 90 stupňů. Možná budete muset skočit k okraji židle.

Sedněte si rovně tak, aby vaše hlava a krk byly v jedné linii s vaší páteří. Pro větší podporu si můžete za spodní záda nebo pod boky umístit polštář.

Pokud si nejste jisti, co s rukama, můžete si je opřít o kolena nebo si je položit do klína.

Meditace ve stoje

Pokud vám vyhovuje více vzpřímeně, zkuste meditaci ve stoje.

Chcete-li to provést, postavte se vysoko s nohama na šířku ramen. Posouvejte chodidla tak, aby se paty mírně natáčely dovnitř a prsty směřovaly mírně od sebe.

Jakmile jste v pozici, mírně pokrčte kolena. S každým výdechem nechte své tělo zakořenit nohama. Představte si, že vaše energie stoupá ven temeno vaší hlavy s každým nádechem.

Pro větší relaxaci si položte ruce na břicho, abyste cítili, jak se váš dech pohybuje tělem.

Meditace v kleče

Pokud jste na místě, kde si můžete pohodlně kleknout, zkuste to. Jednou z výhod této pozice je, že je snazší udržet rovná záda.

Chcete-li to provést, odpočívejte na podlaze na pokrčených kolenou. Vaše holeně by měly být ploché na podlaze s kotníky pod zadečkem. Mezi zadek a paty můžete umístit polštář pro větší podporu a méně namáhání kolen. V této pozici byste neměli cítit bolest. Pokud tak učiníte, zkuste jinou meditační pozici, která vám umožní být bez bolesti a cítit se uvolněně.

Ujistěte se, že zakořeníte svou váhu zpět a dolů přes vaše boky. To vás ochrání před přílišným tlakem na kolena.

Meditace vleže

Možná zjistíte, že se snáze uvolníte a uvolníte napětí, když si lehnete. Tímto způsobem je vaše tělo plně podporováno.

Chcete-li to provést, lehněte si na záda s rukama nataženýma podél těla. Chodidla by měla být od sebe vzdálena od kyčlí a prsty můžete mít vytočené do strany.

Pokud je to nepříjemné, upravte pozici tak, aby podpírala spodní záda. Umístěte si pod kolena polštář, abyste je vleže mírně nadzdvihli. Můžete také pokrčit kolena a položit chodidla celou plochou na zem.

Vztah mezi meditací a držením těla

Pozice je pro meditaci nezbytná, ale můžete k ní přistupovat flexibilně. Začněte cvičit v pozici, která je pro vás přirozená. Je důležité začít na pohodlném místě, abyste mohli během cvičení jemně posunout své tělo do správné polohy.

Možná zjistíte, že udržení konkrétní pozice vám pomůže nastavit si pozitivní záměr nebo rozhodnutí pro vaši praxi. Když se vrátíte do pozice nebo pozice, můžete si připomenout, proč cvičíte – být v přítomnosti, cítit se uvolněně nebo cokoli jiného, ​​co můžete potřebovat.

Sedmibodová meditační pozice

Sedmibodová meditační pozice je přístup k sezení při meditaci. Existuje sedm pokynů, které můžete použít ke správnému umístění těla. Cokoli, co vám nevyhovuje, si samozřejmě můžete upravit. Přistupujte ke cvičení stejným způsobem, jakým přistupujete ke svému držení těla. Vaše tělo je aktivně zapojeno, přesto je v něm jemnost.

1. Sezení

V závislosti na tom, jak flexibilní jsou vaše boky, můžete sedět ve čtvrtinové, poloviční nebo plné lotosové pozici. Můžete také sedět se zkříženýma nohama s boky zvednutými výše než vaše paty, když se posadíte na meditační polštář, ručník, polštář nebo židli. Pro získání podpory ve většině pozic můžete použít polštář nebo meditační lavici. Je důležité vybrat si pózu, která je pohodlná, abyste se mohli soustředit na meditaci.

2. Páteř

Bez ohledu na to, jak sedíte, vaše páteř by měla být co nejrovnější. Pokud máte tendenci se hrbit dopředu nebo se mírně kývat dozadu, nyní je čas si jemně připomenout, abyste se vrátili do správné polohy.

S každým výdechem pokračujte v zakořeňování těla dolů. S každým nádechem zvedněte tělo a prodlužte páteř. Vnímejte linii energie, která jde od základny vaší páteře ven skrz temeno vaší hlavy. Udržování rovné páteře vám pomůže zůstat ve střehu.

3. Ruce

Ruce si můžete opřít o stehna dlaněmi dolů. Říká se, že držení rukou dole je více uzemňující a pomáhá uvolnit tok energie vašeho těla.

Ruce si také můžete naskládat do klína dlaněmi nahoru. Chcete-li to provést, položte pravou ruku na levou ruku tak, aby se palce jemně dotýkaly. Tato poloha ruky údajně generuje více tepla a energie.

4. Ramena

Udržujte ramena uvolněná a pohodlná, když je stáhnete mírně dozadu a dolů. To pomáhá udržet vaše srdeční centrum otevřené a vaše záda silná.

Během cvičení se čas od času kontrolujte se svým držením těla. Ujistěte se, že je vaše páteř rovná a táhněte horní části ramen dolů a pryč od uší. Věnujte pozornost výšce svých ramen a všimněte si, zda vám jedno připadá vyšší než druhé, abyste se mohli upravit podle potřeby.

5. Brada

Udržujte bradu mírně staženou a zároveň udržujte délku v zadní části krku. Správné umístění brady vám pomůže udržet držení těla. Udržujte svůj obličej uvolněný. Možná zjistíte, že mírné otočení koutků obličeje nahoru pomáhá uvolnit napětí v obličeji.

6. Čelisti

Pokuste se uvolnit veškeré napětí, které držíte v čelisti. Může být užitečné, když budete mít čelist mírně otevřenou, když jazyk přitisknete ke střeše úst. To automaticky uvolní čelist, umožní čisté dýchání a zpomalí proces polykání.

Před meditací můžete také udělat pár přehnaných zívnutí, abyste si protáhli čelist a uvolnili napětí.

7. Dívejte se

Pro většinu lidí je snazší meditovat se zavřenýma očima. Vyvarujte se mačkání očí. Jemné zavírání vám pomůže udržet obličej, oči a oční víčka uvolněná.

Můžete také meditovat s otevřenýma očima. Udržujte nesoustředěný pohled na podlahu několik stop před vámi. Udržujte svůj obličej uvolněný a vyhněte se šilhání.

Než začnete, rozhodněte se, jakým způsobem budete meditovat, abyste nepřepínali tam a zpět mezi otevřenýma a zavřenýma očima. To může být dezorientující a narušit tok vaší praxe.

Podívejte se: 4 způsoby, jak být zdravější za 10 minut denně »

Věci, které je třeba mít na paměti

Možná zjistíte, že vaše meditační praxe je prospěšnější, když budete dělat následující:

• Začněte s kratšími cvičeními a zvyšujte, jak se cítíte pohodlně.
• Soustřeďte se na to, jak se váš dech pohybuje dovnitř a ven vaším tělem.
• Udržujte svůj dech pomalý, klidný a plynulý.
• Pozorujte všechny myšlenky, pocity a vjemy, jak vznikají a odcházejí.
• Pamatujte, že mohou být pozitivní, negativní a neutrální.
• Jemně vraťte svou mysl zpět do přítomnosti bez posuzování, když se toulá.
• Buďte si vědomi ticha a ticha uvnitř.
• Přiveďte své vědomí ke zvukům kolem sebe jeden po druhém.
• Vnímejte, jak se vzduch nebo oděv dotýká vaší pokožky a vnímejte, jak se vaše tělo dotýká podlahy.

Bez ohledu na to je důležité, abyste k sobě byli milující a něžní. Neexistuje žádný špatný způsob, jak meditovat, a co chcete z praxe získat, je zcela na vás.

Pokračujte ve čtení: Nejlepší blogy o všímavosti roku »

Co přijde dál

Rozhodněte se, zda se chcete věnovat meditační praxi. Začněte s dosažitelnou dobou, například 10 minut denně, a vyberte si denní dobu, která vám nejlépe vyhovuje. Často se doporučuje časné ráno a večer, protože meditace vám může pomoci nastavit tón vašeho dne nebo vám pomůže upadnout do spánku.

Je skvělé, když můžete meditovat každý den, ale nevadí, když to neuděláte. Váš přístup k praxi by měl být přizpůsoben vašim individuálním potřebám. Může být užitečné vést si krátký deník, do kterého si zaznamenáte jakékoli poznatky, které se během vaší praxe objeví. Zůstaňte všímaví a vraťte své vědomí zpět do přítomného okamžiku po celý den.

Možná budete chtít vyhledat vedení učitele jógy, který vám může pomoci s rozvojem vaší praxe. Na internetu je k dispozici také spousta řízených meditací.

Pokračujte ve čtení: Nejlepší meditační aplikace roku »

Meditace mettá ke Dni matek