Syndrom neklidných nohou
Syndrom neklidných nohou
Syndrom neklidných nohou (RLS), také známý jako Willis-Ekbomova choroba, může způsobit nepříjemné pocity v nohách a intenzivní nutkání jimi pohybovat. Často udeří v noci, zvláště když se snažíte spát. Nedostatek specifických živin ve vaší stravě může tento stav způsobit nebo jej zhoršit.
Které potraviny bych měl přidat do svého jídelníčku, pokud mám RLS?
Předpokládá se, že železo, folát a hořčík mají nejpřímější vliv na příznaky RLS.
Přidání železa do vaší stravy
Podle Národního institutu srdce, plic a krve jsou hlavními příčinami RLS nedostatek železa nebo nesprávné používání železa v mozku. Hladinu železa může ovlivnit několik stavů, včetně:
- selhání ledvin
- periferní neuropatie
- cukrovka
- Parkinsonova choroba
- revmatoidní artritida
- nedostatek železa
Možná budete schopni léčit nedostatek železa a snížit příznaky RLS tím, že budete jíst více potravin bohatých na železo, jako jsou:
- červené maso
- játra
- špenát a další tmavá listová zelenina
- sušené ovoce
- drůbež
- vepřové maso
- plody moře
- cereálie obohacené železem
- fazole
Konzumace potravin bohatých na vitamín C spolu s potravinami bohatými na železo může pomoci vašemu tělu lépe absorbovat železo. Dobrým zdrojem vitamínu C jsou citrusové plody, brokolice a melouny.
Přidání kyseliny listové a hořčíku do vaší stravy
RLS může být také způsobeno nedostatkem folátu nebo hořčíku. Obě živiny jsou zásadní pro správnou svalovou kontrakci a vedení nervových vzruchů. Jíst více potravin, které obsahují tyto živiny, může pomoci RLS.
Mezi potraviny bohaté na folát patří:
- játra
- špenát a další tmavá listová zelenina
- obohacené cereálie
- černooký hrášek
- čočka a fazole
- rýže a quinoa
- chřest
- celozrnné těstoviny
- Růžičková kapusta
- avokádo
Příklady potravin bohatých na hořčík zahrnují:
- mandle
- špenát
- kešu ořechy
- arašídy
- sójové mléko
- černé fazole
- edamame
- burákové máslo
- celozrnný chléb
- hnědá rýže
Pokud nejste schopni přijímat dostatek železa, kyseliny listové a hořčíku prostřednictvím jídla, které jíte, poraďte se se svým lékařem o užívání doplňků.
Kterým potravinám bych se měl vyhnout, pokud mám RLS?
Potraviny a nápoje, které obsahují kofein, mohou stimulovat vaše nervy a zhoršit RLS. To zahrnuje:
- káva
- čaj
- energetické nápoje
- čokoláda
Měli byste také omezit nebo se vyhnout výkrmu, jako jsou:
- soda
- smažená jídla
- zpracované potraviny
- potraviny s vysokým obsahem cukru
A
Někteří lidé uvádějí, že vyhýbání se lepku usnadňuje RLS. Lepek je protein, který se nachází v pšenici, ječmeni a žitu. Nachází se v potravinách, jako je chléb a pečivo, stejně jako v některých kořeních, polévkách a salátových dresincích.
Neexistuje žádný vědecký důkaz, že lepek způsobuje RLS. Pokud máte pocit, že za vašimi příznaky může být lepek, zvažte na několik týdnů vyřazení lepku, abyste viděli, zda se vaše příznaky zlepší.
Pokud jsem těhotná, jsou moje dietní potřeby stejné?
Podle studie z roku 2009 má RLS až 26 procent těhotných žen. Přesná příčina není jasná, ale může za to změna hormonů, nízká hladina dopaminu a nedostatek živin.
Pokud jste těhotná a máte příznaky RLS, měli byste si promluvit se svým lékařem o kontrole hladiny železa. Pokud jsou nízké, může vám lékař doporučit jíst více potravin bohatých na železo nebo užívat doplňky železa.
Pokud nepomohou změny stravy a životního stylu, může vám lékař předepsat antiepileptika, opioidy a některé benzodiazepiny. Podle studie z roku 2008 je užívání těchto léků během těhotenství bezpečné. Protože všechny léky procházejí placentou k vašemu nenarozenému dítěti, měli byste užívat co nejmenší množství po co nejkratší dobu.
V mnoha případech RLS související s těhotenstvím po narození dítěte sama odezní.
Jak jinak mohu zmírnit své příznaky?
RLS je často nejhorší, když se snažíte spát. Je tedy důležité, aby se vaše ložnice stala místem odpočinku, které podporuje spánek. Udržujte pokoj v chladu a odstraňte nepořádek. Vypněte zařízení, která znesnadňují usínání, jako je počítač a mobilní telefon.
Mezi další změny, které mohou pomoci zmírnit RLS, patří:
- přestat kouřit
- mít pravidelný pohyb
- před spaním si dát teplou koupel
- masírování postižené oblasti
- omezení konzumace alkoholu, zejména před spaním
- rozptýlení se před spaním křížovkou nebo knihou
- pomocí tepla nebo ledu na postiženou oblast
- pomocí pěnového válečku
Některé léky mohou způsobit RLS. Poraďte se se svým lékařem o dalších možnostech léků, pokud užíváte:
- léky proti nevolnosti
- antipsychotické léky
- antidepresiva
- sedativní antihistaminika
- blokátory vápníkových kanálů
Co můžete udělat teď
Chcete-li si dát tu nejlepší šanci na překonání RLS, zůstaňte co nejzdravější tím, že budete praktikovat zdravé a nezdravé diety. Například:
- Jezte různé druhy čerstvého ovoce a zeleniny, zejména tmavou listovou zeleninu.
- Jezte různé libové maso bohaté na železo (pokud nejste vegetarián).
- Jezte ořechy, semena a luštěniny.
- Nejezte hodně zpracovaných potravin.
- Nekonzumujte potraviny a nápoje s vysokým obsahem cukru nebo kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktózy.
- Nejezte smažená jídla a jiná jídla, která způsobují přibírání na váze.
V mnoha případech se RLS může zlepšit dietou a změnami životního stylu. I když se vaše výsledky budou lišit v závislosti na příčině vašeho RLS, určitým změnám může chvíli trvat, než se projeví. Pokud se vaše RSL nezlepšila nebo se zhoršila po několika týdnech, zvažte promluvu se svým lékařem o rizicích a přínosech léčby léky na předpis.
Pokračujte ve čtení: Léky na syndrom neklidných nohou »
