:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-1435135105-c6b78d991a3742d19cb8a86966df6db1.jpg "Bolest končetin bez horečky: Příčiny a léčba")
Bor a vaše zdraví
Bor a vaše zdraví
Bór je prvek, který se přirozeně vyskytuje v listové zelenině, jako je kapusta a špenát. Lze jej také nalézt v obilovinách, sušených švestkách, rozinkách, necitrusových plodech a ořeších.
Denní strava člověka obvykle obsahuje 1,5 až 3 miligramy (mg) boru. Pět nejběžnějších zdrojů bóru v každodenní stravě člověka je:
- jablka
- káva
- sušené fazole
- mléko
- brambory
Bór pomáhá vašemu tělu metabolizovat klíčové vitamíny a minerály, má klíčovou roli ve zdraví kostí a také ovlivňuje hladinu estrogenu a testosteronu.
Neexistuje žádné zavedené dietní doporučení pro bor z hlediska denní hodnoty. Nebylo také prokázáno, že by nedostatek boru způsoboval nějaké nemoci.
Bór a mozek
Malé studie ukázaly, že bór může hrát roli ve funkci mozku. Časné studie v 90. letech ukázaly slibné suplementace borem u lidí.
Například jedna studie z roku 1994 publikovaná v časopise
Tyto povzbudivé výsledky nepodnítily boom výzkumu bóru.
Nyní jsou výzkumné studie související s bórem většinou omezeny na ty prováděné na laboratorních krysách. Ačkoli vědci vědí, že bór hraje roli v mnoha lidských funkcích, jeho postavení jako vedlejšího minerálu znamená, že v poslední době neproběhlo na lidech mnoho pokusů týkajících se přínosů boru na mozek.
Kosti a klouby
Bór může pomoci udržet vaše kosti silné spolu s možným zlepšením funkce mozku.
Je známo, že bór hraje roli při prodlužování poločasu vitaminu D a estrogenu.
Poločas rozpadu je doba, za kterou se látka rozloží na polovinu původního množství. Vědci si nejsou přesně jisti, jak to bor dělá. Ale může být důležitý pro zdraví kostí několika způsoby.
Za prvé, vitamín D je nezbytný pro zdraví kostí, protože zvyšuje schopnost vašeho těla absorbovat vápník. Vápník je minerál zodpovědný za pevnost kostí. Bór by mohl pomoci zlepšit zdraví kostí tím, že prodlouží dobu působení vitamínu D ve vašem těle.
Podle článku v
Estrogen je další hormon, který hraje roli ve zdraví kostí. Chrání před úbytkem kostní hmoty, který může vést k osteoporóze. To je stav, který může způsobit slabé a křehké kosti u mužů i žen. Prodloužením doby, po kterou je estrogen v těle přítomen, může bór pomoci udržovat zdravé kosti.
Zatímco doplňky bóru byly považovány za možnou léčbu pro lidi s artritidou, na podporu tohoto tvrzení je zapotřebí více klinických důkazů.
Jsou doplňky bezpečné?
Pokud jde o užívání doplňků, příliš mnoho dobrých věcí může být někdy špatné. Užívání nadměrného množství doplňků může vašemu tělu ztížit odfiltrování toho, co nepotřebuje. Pro bor není doporučena žádná konkrétní denní dávka.
Podle Food and Nutrition Board of the Institute of Medicine jsou horní limity, které by měly být denně přijímány,:
| Stáří | Denní horní limitní dávka |
| děti od 1 do 3 let | 3 mg |
| děti od 4 do 8 let | 6 mg |
| děti od 9 do 13 let | 11 mg |
| teenagery ve věku 14 až 18 let | 17 mg |
| dospělí od 19 let | 20 mg |
Bór je považován za bezpečný pro většinu lidí, ale velká množství mohou být škodlivá. Neexistují ani údaje týkající se bezpečné úrovně pro děti mladší než 1 rok. Jeho bezpečnost nebyla studována u těhotných žen.
Je důležité, abyste si promluvili se svým lékařem, než začnete užívat doplňky. Je nepravděpodobné, že doplňky boru jsou nutné. Většina odborníků doporučuje zvýšit příjem prostřednictvím potravinových zdrojů, jako je ovoce a zelenina, před zvažováním doplňků.
Pokud nechcete užívat další doplňky bóru, konzumace potravin obsahujících bór, jako jsou sušené švestky, rozinky, sušené meruňky nebo avokádo, může pomoci zvýšit hladinu boru.
