Může dieta ovlivnit příznaky Polymyalgia Rheumatica?

Přehled

Polymyalgia rheumatica (PMR) je běžné zánětlivé onemocnění, které způsobuje bolest, obvykle v ramenou a horní části těla. Zánět je přirozenou reakcí vašeho těla, když se vás snaží chránit před škodlivými bakteriemi. Zánět funguje tak, že přitahuje další krev a bílé krvinky do jakékoli části vašeho těla, kterou se snaží bránit. Toto zvýšení tekutiny může způsobit otoky, ztuhlost a bolest.

Pokud máte zánětlivou poruchu, jako je PMR, vaše tělo bojuje s vlastními klouby a tkáněmi, i když nejsou přítomny choroboplodné zárodky.

Možná budete schopni léčit některé ze svých příznaků PMR pomocí steroidních léků. Můžete také být schopni zvládnout své příznaky změnami životního stylu, včetně změn ve vaší stravě.

Zdravá strava je důležitá pro každého, ale pokud máte PMR, potraviny, které jíte, mohou mít vliv na vaše příznaky. Je to proto, že některé potraviny s větší pravděpodobností způsobí zánět ve vašem těle. Pokračujte ve čtení, abyste se dozvěděli více o typech potravin, které byste měli jíst, a o typech, kterým byste se měli vyhnout.

Potraviny k jídlu

Jíst správné jídlo může podpořit váš imunitní systém a může dokonce zabránit zánětu dříve, než začne. Některé potraviny mohou také bojovat s potenciálními vedlejšími účinky léků, které užíváte na PMR. Tyto nežádoucí účinky mohou zahrnovat:

  • vysoká hladina cukru v krvi
  • přibývání na váze
  • nespavost
  • osteoporóza
  • modřiny
  • šedý zákal

Není prokázáno, že by žádná dieta pro většinu lidí výrazně zlepšila nebo zhoršila PMR a každý na potraviny reaguje jinak. Věnujte pozornost tomu, jaké potraviny vám pomáhají cítit se nejlépe a sledujte je. Je také důležité mít dobře vyváženou stravu a jíst ze všech hlavních skupin potravin. Níže jsou uvedeny některé potraviny, které mohou být prospěšné pro lidi s PMR.

Zdravé tuky

Ne všechny tuky jsou vytvářeny stejně. Vaše tělo skutečně potřebuje nějaký tuk, aby správně fungovalo. Při výběru zdrojů tuků je důležité zaměřit se na zdravé tuky. Jedním ze zdrojů zdravých tuků je omega-3, která může pomoci předcházet zánětům, zvláště ve spojení s vyváženou zdravou stravou. Jedním z dobrých zdrojů omega-3 je rybí tuk. Studie zjistily, že rybí olej má protizánětlivé účinky u lidí s revmatoidní artritidou, zánětlivým onemocněním střev a astmatem. To naznačuje, že omega-3 mohou mít protizánětlivé účinky u lidí s širokou škálou onemocnění.

Mezi potraviny s vysokým obsahem omega-3 patří:

  • vlašské ořechy
  • lněné semínko a lněný olej
  • vejce
  • losos
  • sardinky

Mezi další protizánětlivé potraviny patří:

  • rajčata
  • olivový olej
  • špenát
  • kapusta
  • obojky
  • pomeranče
  • bobule

Vápník a vitamín D

Některé léky používané k léčbě příznaků PMR zvyšují vaše riziko osteoporózy. Abyste tomu zabránili, jezte potraviny s vysokým obsahem vápníku a vitamínu D. Vápník může posílit vaše kosti a vitamín D pomáhá vašim kostem absorbovat vápník.

Mléčné výrobky jsou dobrým zdrojem vápníku, včetně mléka, jogurtů a sýrů, ale vápník můžete získat také z jiných zdrojů, jako jsou:

  • brokolice
  • špenát
  • sardinky s kostí

Vitamin D může být absorbován vystavením slunci. Některé potraviny mají také vysoký obsah vitaminu D, např.

  • losos
  • tuňák
  • hovězí játra
  • žloutek
  • pančované chleby
  • obohacené mléčné výrobky

Voda

Zůstat hydratovaný je důležitý pro boj se zánětem. Dospělí by měli vypít 2-3 litry tekutin denně. Mějte u sebe opakovaně použitelnou láhev na vodu a doplňujte ji během dne. To vám také pomůže sledovat, kolik pijete. Pokud vás omrzí obyčejná voda, zkuste ji dochutit vymačkaním citronu, limetky nebo dokonce pomeranče.

Káva
U některých lidí může mít káva protizánětlivé účinky. A nedávné studie zjistili, že tyto účinky se liší od člověka k člověku a že u některých lidí má káva opačný účinek a může ve skutečnosti zvýšit zánět.

Pokud jste piják kávy, sledujte, jak se po šálku cítíte. Pokud zaznamenáte, že se vaše příznaky zlepšují, možná budete moci pokračovat v pití kávy s mírou. Pokud se vám zdá, že se vaše příznaky po kávě zhoršují, možná je načase omezit to. Zkuste svůj šálek kávy nahradit verzí bez kofeinu nebo bylinkovým čajem.

Měli byste se také zaměřit na konzumaci potravin, které vám pomohou bojovat s potenciálními vedlejšími účinky vašich léků na PMR.

Potraviny, kterým je třeba se vyhnout

Stejně důležité je sledovat jakékoli jídlo, které zdánlivě zhoršuje vaše PMR.

Zpracované potraviny se nedoporučují lidem s PMR, protože mohou zvýšit zánět ve vašem těle. Zpracované potraviny mohou také vést k nárůstu hmotnosti. Zvýšená hmotnost vyvíjí větší tlak na svaly a klouby postižené PMR, což může zhoršit vaši bolest. Někteří lidé mohou mít nesnášenlivost lepku, bílkoviny nacházející se v pšenici, ječmeni a žitu. Nadměrný příjem cukru je také zánětlivý a může způsobit přibírání na váze.

Zde jsou některé potraviny, kterým byste se měli vyhnout, a návrhy, co můžete použít jako náhradu:

Vyhýbat se Možná náhrada
červené maso kuřecí, vepřové, rybí nebo tofu
zpracované maso, jako je obědové maso nebo párky v rohlíku nakrájená kuřecí prsa, tuňák, vejce nebo lososový salát
bílý chléb Celozrnné nebo bezlepkové pečivo
pečivo čerstvé ovoce nebo jogurt
margarín ořechové máslo, olivový olej nebo máslo
hranolky nebo jiné smažené jídlo dušená zelenina, přílohový salát nebo pečená či dušená verze jídla
potraviny s přidaným cukrem potraviny s čerstvým nebo sušeným ovocem používaným ke slazení

Pokud například jíte v restauraci a vaše jídlo je s hranolky, zeptejte se obsluhy, zda můžete hranolky vyměnit za přílohový salát, dušenou zeleninu nebo jablko. Většina restaurací má alternativní možnost, kterou si můžete vybrat.

Cvičení

Pokud máte PMR, je důležité udělat si čas na fyzickou aktivitu. Možná se budete muset vyhnout namáhavým aktivitám, ale lehké cvičení může pomoci zlepšit vaše příznaky a celkový pocit pohody. Některá cvičení vám také mohou pomoci předcházet vedlejším účinkům léků, které užíváte.

Udržujte své tělo v pohybu jemnými aktivitami, jako je každodenní procházka, jízda na kole nebo plavání. Kardio cvičení vám pomůže udržet si zdravou váhu, což znamená menší zátěž na kosti a klouby postižené PMR. Podporuje také zdraví srdce.

Zvedání lehkých závaží může také snížit riziko osteoporózy, protože pomáhá budovat hustotu kostí.

Nezapomeňte si promluvit se svým lékařem, než začnete s novými tréninkovými rutinami. Pokud hledáte nápady na způsoby, jak přidat cvičení do vaší rutiny, váš lékař vám také může doporučit bezpečné cvičení, které můžete vyzkoušet.

Dodatečná léčba

Zdravá strava a pravidelné cvičení mohou zlepšit příznaky, podpořit váš imunitní systém a prospět vašemu celkovému zdraví. Přesto většina lékařů doporučuje podávání kortikosteroidů k ​​úplné léčbě zánětu a otoku z PMR. V některých případech mohou fungovat i nesteroidní protizánětlivé léky, jako je ibuprofen (Advil, Motrin) nebo naproxen (Aleve).

Je důležité úzce spolupracovat se svým lékařem, abyste získali individuální léčebný plán. Váš lékař může doporučit denní rutiny a pokyny, které vám nejlépe vyhovují.

Výhled

Většina lidí s PMR se probouzí s bolestí horní části těla a někdy také kyčlí. Bolest může časem přijít a odejít. Zdravá strava a lehké cvičení mohou pomoci snížit mnoho příznaků PMR, ale možná budete muset užívat léky. Spolupracujte se svým lékařem, abyste přišli s léčebným plánem.

Tipy na zdravé stravování

Při provádění změn ve stravě může být obtížné vědět, kde začít. Zde je několik tipů, které vám pomohou osvojit si zdravou stravu pro vaše PMR:

  1. Vezměte si to jeden den po druhém. Změna návyků trvá dlouho. Začněte tím, že se pokusíte udělat jednu malou změnu. Můžete například začít tím, že příští týden každý den vypijete sklenici vody navíc. Nebo nahraďte svou zpracovanou svačinku baby karotkou nebo čerstvým ovocem.
  2. Nábor pomoci. Plánování jídla a vaření s rodinou nebo přítelem zvýší pravděpodobnost, že budete pokračovat a budete se ve svém úsilí cítit méně izolovaní.
  3. Plánujte a připravujte. Bude snazší držet se svého nového jídelníčku, pokud je vaše kuchyně zásobena všemi správnými potravinami. Vyhraďte si několik hodin na plánování jídla na příští týden. Udělejte si nákupní seznam a udělejte veškeré přípravné práce hned teď, jako je krájení zeleniny na kostičky, abyste si usnadnili přípravu zdravých jídel během týdne.
  4. Experimentujte s chutí. Jste přesvědčeni, že se vám něco nelíbí? Zkuste ho uvařit a okořenit novými způsoby. Pokud například losos není vaší oblíbenou rybou, zkuste ho před pečením potřít tenkou vrstvou medu a hořčice. Losos je dobrým zdrojem omega-3 a medovo-hořčičná zálivka může pomoci maskovat výraznou chuť ryby.
  5. Zvažte eliminační dietu jedné nebo více běžných alergií a intolerancí, jako jsou ořechy, sója, lepek, mléčné výrobky, vejce nebo korýši, abyste zjistili, zda se vaše příznaky zlepší.
  6. Nabídněte nepotravinové odměny. Motivujte se k dobrému jídlu tím, že slíbíte dobrotu, jako je nová kniha, nové boty nebo výlet, který jste vždy chtěli podniknout.

Zjistit více

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

POSLEDNÍ ČLÁNKY