Může lněné semínko zmírnit zácpu?

Ano! Lněné semínko může zmírnit zácpu

Zácpa označuje neschopnost vyměšovat nebo nepravidelnou střevní aktivitu – obvykle méně než tři stolice týdně. Je to běžný gastrointestinální problém a příznaky zahrnují tvrdou, suchou stolici, bolest břicha, pocit slabosti a nadýmání.

Zatímco volně prodejné léky mohou pomoci zmírnit zácpu, přírodní prostředky jako lněné semínko se u některých lidí osvědčily.

Tato lesklá semena jsou také plná dalších živin, jako jsou bílkoviny, draslík, hořčík, bílkoviny a vláknina. Ve skutečnosti je lněné semínko bohatým zdrojem rozpustné vlákniny.

Rozpustná vláknina se rozpouští ve vodě, díky čemuž je stolice měkčí a snadněji průchodná. To pomáhá zmírnit zácpu spojenou s nepravidelností a zažívacími potížemi, jako je syndrom dráždivého tračníku a divertikulární onemocnění. Jedna polévková lžíce mletého lněného semínka obsahuje asi 1,9 gramu vlákniny, 8 procent denní hodnoty (DV).

Co ukazuje výzkum

V jedné studii dostávalo 90 účastníků s funkční zácpou buď 50 gramů lněné mouky denně, nebo 15 mililitrů (ml) roztoku laktulózy denně po dobu 4 týdnů. Na konci studie obě skupiny hlásily zvýšenou aktivitu střev. Přesto nejvýraznější zlepšení bylo ve skupině lněných semen.

V průměru se frekvence jejich vyprazdňování zvýšila ze dvou pohybů týdně na sedm.

To však není jediná výhoda lněného semínka. Mastné kyseliny, antioxidační vlastnosti a vláknina ve lněném semínku mohou také zlepšit hladinu cukru v krvi, cholesterol, krevní tlak a váhu.

v další studie53 účastníků se zácpou a cukrovkou 2. typu „dostávalo buď 10 gramů předsměsi lněných semínek v sušenkách dvakrát denně, nebo placebo po dobu 12 týdnů“. Podle výsledků studie lněné sušenky nejen zlepšily příznaky zácpy, ale také cholesterol, triglyceridy a hmotnost.

Jak používat lněné semínko ke zmírnění zácpy

Lněné semínko je dostupné jako:

• celá semena
• mletá semena
• olej

Pro zmírnění zácpy však budete muset konzumovat 1 až 4 polévkové lžíce mletého lněného semínka denně. Lněný olej a celá semena nemusí být tak účinné.

Lněné semínko můžete zamíchat do ovesné kaše, polévky nebo cereálií pro přidání vlákniny. Nebo přidejte mleté ​​lněné semínko do jogurtu nebo smoothies. Můžete také přidat 1 polévkovou lžíci mletého lněného semínka do sklenice vody a pít jednou až dvakrát denně.

Vedlejší účinky lněného semínka je třeba si uvědomit

Lněné semínko je obecně bezpečné a má jen málo hlášených vedlejších účinků.

Užívejte však pouze doporučené množství denně a pijte hodně vody. Konzumace většího než doporučeného množství nebo pití příliš malého množství vody může zhoršit zácpu a způsobit střevní blokádu. Také příliš mnoho lněného semínka může způsobit průjem.

Lněné semínko obsahuje lignany, rostlinný protein, který působí jako estrogen, přesto existují protichůdné informace o tom, zda je bezpečné užívat ho během těhotenství nebo kojení.

Podle Národní centrum doplňkového a integrovaného zdraví (NCCIH)lněné semínko může zvýšit riziko předčasného porodu, pokud je užíváno během druhého nebo třetího trimestru. Pokud jste těhotná, poraďte se se svým lékařem.

Pokud užíváte léky nebo jiné doplňky stravy, poraďte se před použitím lněného semínka také se svým lékařem. Může interagovat s léky na srážení krve, krevním tlakem a cukrovkou, stejně jako s perorální antikoncepcí.

Další domácí prostředky ke zmírnění zácpy

Zde je pohled na další kroky, které vám pomohou zmírnit zácpu:

• Zvyšte fyzickou aktivitu. Cvičení stimuluje střevní kontrakce a zvyšuje frekvenci vyprazdňování. Zaměřte se na minimálně 30 minut fyzické aktivity většinu dní v týdnu.
• Zvyšte příjem vlákniny. Příliš málo vlákniny také přispívá k zácpě. Doporučený příjem vlákniny pro dospělé je 25 gramů a 38 gramů denně pro ženy a muže. Vezměte si doplněk vlákniny nebo jezte potraviny s vysokým obsahem vlákniny (ovoce, zelenina, celozrnné výrobky, luštěniny, ořechy a semena).
• Vezměte si probiotický doplněk. Nerovnováha bakterií ve střevě může také snížit frekvenci stolice. Probiotika jsou živé mikroorganismy, které pomáhají udržovat dobré bakterie ve střevech. To podporuje zdravé trávení a pravidelnost.
• Zkuste eliminační dietu. Pokud máte syndrom dráždivého tračníku nebo jiné zažívací potíže, některé potraviny mohou snížit aktivitu střev. Použijte eliminační dietu k určení potravin, které přispívají k zácpě, a pak se jim, pokud je to možné, vyhněte. Mezi potraviny způsobující zácpu patří smažená jídla, červené maso, mléčné výrobky, alkohol a potraviny obsahující lepek.
• Pijte kávu s kofeinem. Kofein v kávě může také stimulovat střevní kontrakce a podporovat činnost stolice. Kofein však pijte s mírou. Příliš mnoho kofeinu může zvýšit močení a riziko dehydratace. Dehydratace může zhoršit zácpu.
• Pijte jiné teplé tekutiny. Horký čaj a další teplé tekutiny mohou uvolnit trávicí trakt a zvýšit činnost střev.

Zácpa není obvykle závažná, ale může způsobit komplikace, jako jsou hemoroidy a fekální impakce.

Volně prodejné léky, jako jsou změkčovadla stolice a laxativa, mohou pomoci zmírnit příznaky. Pro přirozený přístup však mohou lněná semínka zvýšit pravidelnost s malým rizikem vedlejších účinků.

Promluvte si se svým lékařem, abyste zjistili, zda je lněné semínko pro vás to pravé.