
Lněná semínka – semena z rostliny lnu – nabízejí mnoho zdravotních výhod. Obsahují omega-3 mastné kyseliny a kyselinu alfalinolenovou, které mohou snižovat riziko kardiovaskulárních onemocnění, respektive bojovat proti zánětům.
To ale nejsou jediné výhody lněného semínka. Je také zdrojem vlákniny a lze jej použít k léčbě a prevenci zácpy.
V tomto článku vysvětlujeme, jak používat lněné semínko ke zmírnění zácpy, stejně jako další domácí prostředky ke stimulaci pravidelnosti střev.
Ano! Lněné semínko může zmírnit zácpu
Zácpa označuje neschopnost vyměšovat nebo nepravidelnou střevní aktivitu – obvykle méně než tři stolice týdně. Je to běžný gastrointestinální problém a příznaky zahrnují tvrdou, suchou stolici, bolest břicha, pocit slabosti a nadýmání.
Zatímco volně prodejné léky mohou pomoci zmírnit zácpu, přírodní prostředky jako lněné semínko se u některých lidí osvědčily.
Tato lesklá semena jsou také plná dalších živin, jako jsou bílkoviny, draslík, hořčík, bílkoviny a vláknina. Ve skutečnosti je lněné semínko bohatým zdrojem rozpustné vlákniny.
Rozpustná vláknina se rozpouští ve vodě, díky čemuž je stolice měkčí a snadněji průchodná. To pomáhá zmírnit zácpu spojenou s nepravidelností a zažívacími potížemi, jako je syndrom dráždivého tračníku a divertikulární onemocnění. Jedna polévková lžíce mletého lněného semínka obsahuje asi 1,9 gramu vlákniny, 8 procent denní hodnoty (DV).
Co ukazuje výzkum
V jedné studii dostávalo 90 účastníků s funkční zácpou buď 50 gramů lněné mouky denně, nebo 15 mililitrů (ml) roztoku laktulózy denně po dobu 4 týdnů. Na konci studie obě skupiny hlásily zvýšenou aktivitu střev. Přesto nejvýraznější zlepšení bylo ve skupině lněných semen.
V průměru se frekvence jejich vyprazdňování zvýšila ze dvou pohybů týdně na sedm.
To však není jediná výhoda lněného semínka. Mastné kyseliny, antioxidační vlastnosti a vláknina ve lněném semínku mohou také zlepšit hladinu cukru v krvi, cholesterol, krevní tlak a váhu.
v
Jak používat lněné semínko ke zmírnění zácpy
Lněné semínko je dostupné jako:
- celá semena
- mletá semena
- olej
Pro zmírnění zácpy však budete muset konzumovat 1 až 4 polévkové lžíce mletého lněného semínka denně. Lněný olej a celá semena nemusí být tak účinné.
Lněné semínko můžete zamíchat do ovesné kaše, polévky nebo cereálií pro přidání vlákniny. Nebo přidejte mleté lněné semínko do jogurtu nebo smoothies. Můžete také přidat 1 polévkovou lžíci mletého lněného semínka do sklenice vody a pít jednou až dvakrát denně.
Vedlejší účinky lněného semínka je třeba si uvědomit
Lněné semínko je obecně bezpečné a má jen málo hlášených vedlejších účinků.
Užívejte však pouze doporučené množství denně a pijte hodně vody. Konzumace většího než doporučeného množství nebo pití příliš malého množství vody může zhoršit zácpu a způsobit střevní blokádu. Také příliš mnoho lněného semínka může způsobit průjem.
Lněné semínko obsahuje lignany, rostlinný protein, který působí jako estrogen, přesto existují protichůdné informace o tom, zda je bezpečné užívat ho během těhotenství nebo kojení.
Podle
Pokud užíváte léky nebo jiné doplňky stravy, poraďte se před použitím lněného semínka také se svým lékařem. Může interagovat s léky na srážení krve, krevním tlakem a cukrovkou, stejně jako s perorální antikoncepcí.
Další domácí prostředky ke zmírnění zácpy
Zde je pohled na další kroky, které vám pomohou zmírnit zácpu:
- Zvyšte fyzickou aktivitu. Cvičení stimuluje střevní kontrakce a zvyšuje frekvenci vyprazdňování. Zaměřte se na minimálně 30 minut fyzické aktivity většinu dní v týdnu.
- Zvyšte příjem vlákniny. Příliš málo vlákniny také přispívá k zácpě. Doporučený příjem vlákniny pro dospělé je 25 gramů a 38 gramů denně pro ženy a muže. Vezměte si doplněk vlákniny nebo jezte potraviny s vysokým obsahem vlákniny (ovoce, zelenina, celozrnné výrobky, luštěniny, ořechy a semena).
- Vezměte si probiotický doplněk. Nerovnováha bakterií ve střevě může také snížit frekvenci stolice. Probiotika jsou živé mikroorganismy, které pomáhají udržovat dobré bakterie ve střevech. To podporuje zdravé trávení a pravidelnost.
- Zkuste eliminační dietu. Pokud máte syndrom dráždivého tračníku nebo jiné zažívací potíže, některé potraviny mohou snížit aktivitu střev. Použijte eliminační dietu k určení potravin, které přispívají k zácpě, a pak se jim, pokud je to možné, vyhněte. Mezi potraviny způsobující zácpu patří smažená jídla, červené maso, mléčné výrobky, alkohol a potraviny obsahující lepek.
- Pijte kávu s kofeinem. Kofein v kávě může také stimulovat střevní kontrakce a podporovat činnost stolice. Kofein však pijte s mírou. Příliš mnoho kofeinu může zvýšit močení a riziko dehydratace. Dehydratace může zhoršit zácpu.
- Pijte jiné teplé tekutiny. Horký čaj a další teplé tekutiny mohou uvolnit trávicí trakt a zvýšit činnost střev.
Zácpa není obvykle závažná, ale může způsobit komplikace, jako jsou hemoroidy a fekální impakce.
Volně prodejné léky, jako jsou změkčovadla stolice a laxativa, mohou pomoci zmírnit příznaky. Pro přirozený přístup však mohou lněná semínka zvýšit pravidelnost s malým rizikem vedlejších účinků.
Promluvte si se svým lékařem, abyste zjistili, zda je lněné semínko pro vás to pravé.