Věci ke zvážení
Melatonin je hormon, který si vaše tělo vytváří přirozeně. Je produkován epifýzou, orgánem ve vašem mozku, který řídí spánkový režim.
Když je tma, vaše tělo produkuje více melatoninu a pomáhá vám usnout. Když je světlo, vaše tělo produkuje méně melatoninu.
Melatonin je také dostupný jako volně prodejný doplněk. Klinické studie prokázaly, že tyto doplňky stravy mohou být účinné při léčbě problémů se spánkem.
Vědci také studují melatonin pro další použití, včetně úzkosti. Někteří spekulují, že melatonin může zlepšit úzkost zlepšením spánku. Může mít také přímější účinek na symptomy úzkosti.
Čtěte dále, abyste se dozvěděli více o tom, jak může fungovat, jak jej používat, potenciální vedlejší účinky a další.
Co říká výzkum
Kromě zlepšení spánku má melatonin další účinky, které mohou zlepšit příznaky úzkosti.
Výzkum na zvířatech
V jednom
Hladiny GABA zvyšují i jiné léky běžně používané při úzkosti, jako jsou benzodiazepiny.
Lidský výzkum
Většina lidských výzkumů melatoninu byla provedena u lidí, kteří podstupují chirurgický zákrok.
Je běžné, že lidé před operací pociťují úzkost a ke snížení těchto příznaků se obvykle používají léky, jako jsou benzodiazepiny.
V analýze klinických studií z roku 2015 byl melatonin srovnáván buď s midazolamem, nebo s placebem, když byl podáván před operací.
Většina analyzovaných studií zjistila, že užívání melatoninu fungovalo lépe než placebo pilulka a přibližně stejně jako midazolam pro snížení úzkosti před zákrokem.
Některé studie také zjistily, že melatonin snižuje příznaky úzkosti po operaci, ale jiné studie nenašly žádný přínos.
Jeden
V jiné studii z roku 2018 byl melatonin hodnocen u lidí, kteří právě podstoupili lékařskou proceduru k otevření krevních cév v srdci. V této studii melatonin fungoval lépe než oxazepam pro zlepšení spánku a snížení příznaků úzkosti.
Jedna starší studie také hodnotila účinky melatoninu u starších dospělých s poruchami spánku a nálady. V této studii melatonin fungoval lépe než placebo cukrová pilulka na zlepšení spánku a snížení příznaků deprese a úzkosti.
Sečteno a podtrženo
Výzkum ukazuje, že melatonin může být účinný při snižování úzkosti před chirurgickými nebo lékařskými zákroky.
Není však jasné, zda může pomoci s jinými formami úzkosti, jako je generalizovaná úzkostná porucha, sociální úzkost a záchvaty paniky.
Jak používat melatonin při úzkosti
Doplňky melatoninu jsou dostupné ve formě tablet, které se užívají ústy, a pilulek, které se umísťují pod jazyk (sublingvální pilulky).
Nejúčinnější dávka pro zlepšení symptomů úzkosti není jasná.
Klinické studie úspěšně používaly dávky 3 až 10 miligramů (mg), obvykle užívané těsně před spaním. Nebylo prokázáno, že by vyšší dávky fungovaly lépe.
Při výběru doplňku melatoninu hledejte produkty, o kterých je známo, že jsou vysoce kvalitní.
Například některé doplňky melatoninu jsou ověřeny lékopisem Spojených států amerických. To znamená, že spolehlivě obsahují to, co je uvedeno na štítku, a jsou bez kontaminantů.
Mezi potenciální možnosti patří Nature Made’s Melatonin 3 mg tablety a Melatonin 5 mg tablety.
Možné vedlejší účinky a rizika
Většina lidí, kteří užívají melatonin, nepociťuje žádné nepříjemné vedlejší účinky.
Když se objeví nežádoucí vedlejší účinky, jsou obvykle mírné. Mohou zahrnovat:
- bolest hlavy
- závrať
- nevolnost
- žaludeční nevolnost
- vyrážka
Ačkoli melatonin může způsobit ospalost, obvykle nenarušuje myšlení nebo koordinaci jako benzodiazepiny a další léky proti úzkosti.
Melatonin může interagovat s jinými léky, včetně:
- léky na ředění krve
- léky na krevní tlak
- jiné léky, které způsobují ospalost
Pokud užíváte tyto nebo jiné léky, poraďte se před použitím melatoninu s lékařem nebo lékárníkem. Mohou být schopni doporučit alternativní léky.
Před použitím se poraďte s lékařem, pokud jste podstoupili transplantaci orgánu nebo máte záchvatové onemocnění.
Promluvte si s lékařem nebo jiným poskytovatelem zdravotní péče
Existuje mnoho různých forem úzkosti. V některých situacích může být úzkost dočasná a souvisí s nadcházejícím pohovorem, konfliktem s přítelem nebo milovanou osobou nebo stresujícím projektem v práci nebo ve škole.
V jiných případech mohou být příznaky úzkosti závažnější a dlouhotrvající. Tyto příznaky mohou být výsledkem generalizované úzkostné poruchy, deprese nebo jiného základního stavu.
Lékař nebo jiný poskytovatel zdravotní péče vám může pomoci identifikovat základní příčinu a spolupracovat s vámi na vytvoření léčebného plánu, který nejlépe vyhovuje vašim potřebám.
Ačkoli melatonin může pomoci zlepšit spánek, není jasné, jak dobře funguje u většiny typů úzkosti. Pokud jsou vaše příznaky závažnější, můžete získat největší prospěch z osvědčené možnosti léčby.
