Myslíte si, že jste Gaslit? Zde je návod, jak reagovat

1. Nejprve se ujistěte, že je to gaslighting

Gaslighting není vždy snadné rozpoznat, zejména proto, že často začíná v malém a jiné chování se někdy může zdát podobné.

Skutečné gaslighting se vyvine do opakovaného vzoru manipulace. Osoba, která vás osvětluje, obecně chce, abyste o sobě pochybovali a záviseli na jejich verzi reality.

Takže někdo, kdo nabízí jiný názor, než je ten váš, i když hrubým nebo kritickým způsobem, není nutně gaslighting.

Lidé se někdy cítí přesvědčeni o svých vlastních znalostech a trvají na tom, že mají pravdu, i když důkazy naznačují opak. Trvání „Mýlíš se! Vím, o čem mluvím“ není nutně zdvořilé, ale obecně to není gaslighting, pokud se s vámi nesnaží manipulovat.

Lidé mohou také neúmyslně zapálit plyn. „Nemám čas to poslouchat“ nebo „Nemyslíš, že to přeháníš?“ nemusí být užitečné odpovědi, ale ne vždy znamenají, že s vámi ten druhý chce manipulovat.

Při zvažování, zda se vás někdo nesnaží opálit plynem, zhodnoťte své pocity, nejen jejich činy.

2. Udělejte si od situace prostor

Je pochopitelné, že při jednání s gaslightingem zažijete spoustu silných emocí.

Hněv, frustrace, obavy, smutek, strach – tyto pocity a všechny další jsou zcela platné, ale snažte se nenechat se řídit vaší bezprostřední reakcí. Zůstat v klidu vám může pomoci zvládnout situaci efektivněji.

Možná budete chtít popřít, co řekla osoba, která se vás snaží zapálit plynem – koneckonců je to zcela nepravdivé. Možná však neustoupí a vaše nouze je může povzbudit, aby se s vámi nadále pokoušeli manipulovat.

Zachování klidu vám také může pomoci soustředit se na pravdu, takže je méně pravděpodobné, že jejich (falešná) verze událostí naruší vaši důvěru a víru v sebe sama.

Chcete-li získat nějaký fyzický prostor, navrhněte, abyste si udělali pauzu a vraťte se k tématu později. Jít na procházku nebo krátce vyjít ven vám pomůže vyčistit mysl a znovu se soustředit.

Pokud nemůžete fyzicky odejít, zkuste místo toho:

• dechová cvičení

• uzemnění pomocí fotografie, předmětu nebo vizualizačního cvičení

• pomalu počítat do 10
• opakování potvrzující mantry

3. Sbírejte důkazy

Dokumentování vašich interakcí s někým, kdo se vás snaží zapálit, vám může pomoci sledovat, co se skutečně děje. Když popírají konverzaci nebo událost, můžete se vrátit a ověřit si pravdu sami.

Zde je několik nápadů:

• Ukládejte nebo pořizujte snímky textů a e-mailů.
• Vyfoťte případný poškozený majetek.
• Poznamenejte si data a časy konverzací.
• Shrňte své konverzace a pokud je to možné, použijte přímé citace.
• Použijte svůj telefon k nahrávání konverzací. Zákony ve vaší oblasti vám mohou bránit v použití těchto nahrávek, pokud potřebujete vyhledat právní pomoc, ale můžete o situaci informovat ostatní.

Není vždy bezpečné čelit zneužívání osobně. Ale mít důkaz může přinést dlouhou cestu k obnovení vašeho duševního klidu a podpoře vaší emocionální pohody.

Když znáte pravdu, nebudete o sobě pochybovat ani o sobě pochybovat. To samo o sobě může pomoci zvýšit sebevědomí a usnadnit zvládnutí gaslightingu.

Své poznámky můžete také použít jako důkaz pro osvětlení pracoviště. Nezapomeňte si své poznámky uložit na papír nebo svůj osobní telefon, protože vaše společnost může mít přístup k pracovním zařízením. Uložte je na bezpečném místě nebo je mějte u sebe, je-li to možné.

Při shromažďování důkazů si nezapomeňte stanovit hranice a praktikovat sebeobsluhu, abyste nepřemohli nebo nezvýšili úzkost. To může být obzvláště pravdivé, pokud jste velmi úzkostní, protože dokumentování gaslightingu může vést k přežvykování a toto chování může zvýšit pocity úzkosti.

4. Mluvte o chování

Gaslighting funguje, protože vás mate a otřásá vaším sebevědomím. Pokud ukážete, že vás toto chování neobtěžuje, může se osoba, která se vás snaží zapálit, rozhodnout, že nestojí za to bojovat.

Kromě lží a nesprávných směrů, gaslighting často zahrnuje kritiku a urážky. Když je zavoláte – klidně a zdvořile – ukážete jim, že takové chování nepřijmete. Nebojte se promluvit, protože informování ostatních o situaci jim dává větší motivaci, aby vás nechali na pokoji.

Mohou se snažit maskovat urážky jako vtipy, bekhendové komplimenty nebo říkat „Jen se snažím pomoci“. Když je požádáte, aby vysvětlili vtip, jako byste nerozuměli, může jim to pomoci uvědomit si, že tyto strategie na vás nebudou fungovat.

Řekněme, že kolega ve vašem oddělení učiní urážlivou poznámku, že neděláte svůj spravedlivý díl práce. Můžete odpovědět: „Ve skutečnosti jsem již dokončil úkoly pro tento týden. Pokud chcete, můžeme je nyní zkontrolovat.“

5. Zůstaňte si jisti svou verzí událostí

Každý si pamatuje věci trochu jinak, než jak se příležitostně staly, a možná si říkáte: „Co kdyby dělal stalo se tak, jak řekli?“

Ale nepodléhejte nutkání ptát se sami sebe – oni chtít abys pochyboval o realitě.

Špatné zapamatování obvykle zahrnuje malé detaily, jako je barva něčí košile nebo ostatních lidí v místnosti. Váš mozek si obvykle nevytváří celé vzpomínky. Pokud si něco jasně pamatujete a oni vaši vzpomínku jednoznačně popírají, je to pálení.

Víte, co se stalo, tak to klidně s důvěrou opakujte. Pokud jim ukážete jakýkoli důkaz, který máte, můžete je povzbudit, aby ustoupili. Ale nemusí to mít vliv.

Pokud vás budou nadále vyzývat, nenechte se zatáhnout do konfliktu. Hádka může vést k dalšímu napětí a dostat vás do pozice, kdy jste náchylnější k manipulaci. Tím, že se odmítnete hádat, se chráníte a udržujete si nad situací kontrolu.

Můžete říct něco jako: „Zdá se, že si věci pamatujeme jinak, ale nechci se o tom hádat.“ Vyhněte se další diskusi změnou tématu nebo opuštěním místnosti.

6. Zaměřte se na sebeobsluhu

Péče o své fyzické a emocionální potřeby pravděpodobně neudělá nic, co by přímo vyřešilo plynové osvětlení, ale dobrá péče o sebe může stále znamenat rozdíl tím, že zlepší váš stav mysli.

Obavy z gaslightingu a jeho potenciálního dopadu na vaši práci nebo vztahy se mohou vplížit do všech oblastí vašeho života, takže je těžké najít nějaké potěšení i ve vašich oblíbených věcech.

Ale věnování času relaxaci a wellness praktikám může zlepšit vaše fyzické a duševní zdraví, pomůže vám cítit se silnější a schopnější čelit výzvám ve vašem každodenním životě.

Vyzkoušejte tyto strategie ke zlepšení pohody:

• Trávit čas s přáteli a rodinou.
• Zařaďte pozitivní sebemluvu do svého každodenního života. Chcete-li například čelit taktice gaslightingu, můžete se vybudovat tím, že si budete připomínat své úspěchy a silné stránky.
• Procvičujte si každodenní afirmace.
• Udělejte si čas na koníčky.
• Zkuste meditaci nebo jógu.
• Veďte si deník, který vám pomůže utřídit emoce.

Pomoci může i fyzická aktivita. Je to dobré pro fyzické zdraví, pro jednoho. Ale cvičení může také sloužit jako odbytiště napětí a úzkosti. Dlouhý běh nebo intenzivní cvičení může pomoci vyčerpat některé z rozrušujících emocí, které se objevují v reakci na gaslighting.

Cvičení vám také může pomoci k lepšímu spánku, takže pokud vám starosti s plynovým osvětlením začaly překážet ve vašem odpočinku, pravidelná aktivita může mít určité výhody i zde.

7. Zapojte ostatní

Můžete se obávat, že mluvit o situaci s ostatními lidmi povede k dramatu. Ale když se zabýváte gaslightingem, je důležité získat přehled a podporu od lidí, kterým důvěřujete. Hledání informací od různých lidí ve vašem životě vám může pomoci upevnit vaše znalosti, že nejste zmatení, „blázni“ nebo neztrácíte paměť.

Vaše podpůrná síť se může cítit naštvaná vaším jménem, ​​ale stále má určitý citový odstup od situace, protože není přímo zapojena. To jim usnadňuje nabídnout nezaujatý pohled spolu s klidným vedením a podporou.

Když v práci nebo v jiných společenských situacích dochází k neustálému gaslightingu, vyhněte se setkání s osobou o samotě, pokud je to možné. Nejlepší je omezit kontakt, ale pokud se s nimi musíte setkat, vezměte s sebou někoho neutrálního a důvěryhodného nebo ho požádejte, aby si rozhovor poslechl.

Pamatujte, že je nepřitahujete, abyste se postavili na stranu. Jednoduše chcete, aby sledovali, co se děje. Někdo, kdo se snaží použít taktiku gaslighting, bude mít obvykle těžší manipulovat s více než jednou osobou.

8. Vyhledejte odbornou podporu

Gaslighting může být někdy vážný, dokonce i hrubý. To neznamená, že jste udělali něco špatného – emocionálnímu zneužívání je často těžké čelit.

Prvním krokem je vždy rozhovor s terapeutem. Adresáře jako nástroj Psychology Today’s Find a Therapist vám mohou pomoci začít s hledáním místních poradenských zdrojů.

Pokud k zapálení plynu dojde v práci, může podporu nabídnout i vaše oddělení lidských zdrojů. Další informace o obtěžování a podání obžaloby získáte od Komise pro rovné příležitosti v zaměstnání ve Spojených státech.

Gaslighting vás může izolovat, ale nemusíte to zvládnout sami. Terapeuti i poradci na horké lince vám mohou nabídnout poradenství na základě vaší konkrétní situace, včetně tipů a zdrojů pro plánování bezpečnosti, které vám pomohou zvládnout krizovou nebo potenciálně zneužívající situaci.

Crystal Raypole dříve pracovala jako spisovatelka a redaktorka pro GoodTherapy. Mezi její oblasti zájmu patří asijské jazyky a literatura, japonský překlad, vaření, přírodní vědy, sexuální pozitivita a duševní zdraví. Zejména se zavázala pomáhat snižovat stigma kolem problémů duševního zdraví.