Neustále se bojím COVID-19. Je to platná opatrnost nebo naprostá úzkost?

Jsou vaše obavy oprávněné?

Od začátku pandemie stále více Američanů (a lidí po celém světě) pociťuje vážné příznaky úzkosti. Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC).

To platí zejména pro lidi, kteří se již před vypuknutím potýkali se strachem z nemoci, ať už kvůli stavům duševního zdraví, jako je úzkost, fobie a obsedantně kompulzivní porucha, nebo protože jsou považováni za vysoce rizikové pro COVID-19.

Odborníci studují špičku v tom, čemu říkají „zdravotní úzkost“, díky čemuž se lidé často cítí více uvědomělí a úzkostliví z drobných příznaků, které mohou, ale nemusí být důsledkem viru.

S úzkostí o zdraví se vám může vracet vzpomínka na to popotahování, které jste minule slyšeli v metru, a dělat si starosti. Možná by vás zajímalo, zda příznaky vašeho chronického zdravotního stavu ztěžují zjištění, zda máte COVID-19.

Můžete se cítit paranoidně nebo „šíleně“. Toto je hanebná nadávka, která koluje a popisuje každého, kdo se obává šíření viru. Můžete o sobě neustále pochybovat o tom, zda děláte správná opatření.

V těchto situacích se přistihneme, že si stále znovu klademe stejné otázky:

• Co když se musím vrátit do školy nebo do práce a není to bezpečné?
• Co když obchod s potravinami řádně nedezinfikoval?
• Co když je jeden z členů mé rodiny asymptomatický a přenese virus na mě?
• Co se stane, když to chytím?
• Jak zjistím, zda moje příznaky pocházejí z COVID-19 nebo něčeho jiného?

Jednou z klíčových strategií, jak zpochybnit znepokojivé myšlenky, je podívat se na fakta situace. Jaká je pravděpodobnost, že se vaše obavy naplní?

U nevirových obav může tato metoda pomoci odhalit iracionální myšlenky a nahradit je strategiemi zvládání.

Ale všechny tyto otázky typu „co kdyby“, které přicházejí s pandemickou úzkostí, je těžké napadnout, protože, no, nejsou tak pobuřující.

Jednoduše řečeno, vaše obavy z tohoto viru jsou oprávněné – máte všechny důvody k opatrnosti.

Tyto obavy vysílají signály do vašeho mozku, aby řekl: „Hej, musíš se chránit! Tohle je režim přežití!“ V tomto případě mohou být tyto zprávy cinkající vaším tělem správné.

Přesto, jak se země stále otevírá, lidé se vracejí do práce a škol a společenské akce se stávají uvolněnějšími, je normální, že se ptáte, zda vaše obavy pramení ze skutečného rizika COVID-19, nebo zda nepocházejí z nekonstruktivního místa.

Rozpoznání rizika vs. úzkost z rizika

Posouzení faktů o určitých situacích vám pomůže pochopit, kdy vaše opatrnost pochází ze skutečného rizika, spíše než ze strachu z rizika.

CDC doporučuje budete mít aktuální informace o nejnovějších počtech případů ve vašem konkrétním kraji, abyste mohli sledovat, kdy a kde byly zjištěny ohniska. Je také důležité držet se dál od falešných mediálních zpráv, které hrají do dvou extrémů, o kterých jsme hovořili dříve.

Ověřování faktů prostřednictvím CDC a dalších schválených, peer-reviewed zdrojů vám může pomoci porozumět skutečným rizikům určitých činností, jako je nakupování potravin nebo jít zpátky do práce.

Pojďme prozkoumat scénář jako příklad. V této situaci si představte, že vás vaši přátelé poprvé od vypnutí požádají o fyzicky vzdálený hangout. Jste nadšeni, že vidíte své přátele, ale jste neuvěřitelně nervózní z rizika, že budete vystaveni viru.

Pokud můžete, najděte způsob, jak vytvořit seznam faktů o situaci na papíře nebo pomocí adaptivní technologie. Mohlo by to vypadat nějak takto:

• Fakt 1: Setkání se bude konat venku, přičemž židle budou umístěny alespoň 6 stop od sebe.
• Fakt 2: Všichni budou nosit roušku a nebudou se dotýkat a sdílet jídlo nebo náčiní a budou si v pravidelných intervalech mýt ruce.
• Fakt 3: Jeden z vašich přátel je nezbytný pracovník, který denně komunikuje s veřejností, ale nemá žádné příznaky COVID-19. Přesto uznáváte, že mnoho lidí s tímto virem je asymptomatických.
• Fakt 4: Nejste ve vysokém riziku COVID-19 a nežijte s nikým, kdo ano.
• Fakt 5: Počet případů ve vašem městě se za poslední 2 týdny nezvýšil.

Jakmile budete schopni vidět všechna fakta o situaci před vámi, budete schopni posoudit skutečné riziko situace a rozhodnout, zda je tato činnost bezpečná, nebo alespoň nejbezpečnější, jaká může být.

Zmírnění úzkosti pomocí všímavosti

Je to úplně normální a očekává se, že budete mít starosti. Nevýhodou je, že úzkost vám může zatemnit pohled na fakta.

Úzkost z rizika se často prezentuje jako otázky typu „co kdyby“, spirálovité nebo sněhové koule myšlenek, posedlosti nebo fixace obklopující situaci, rituály k dočasnému zmírnění obav a celkové duševní nepohodlí.

I když se chcete ujistit, že zůstanete v bezpečí před skutečným rizikem viru, můžete vyzkoušet některé terapeutické techniky, které vám pomohou zpochybnit obavy, jako například:

• procvičování všímavosti
• používání aplikací, které mají pomoci s úzkostmi souvisejícími s COVID-19
• mluvit s odborníkem na duševní zdraví nebo důvěrníkem
• rozptylovat se příjemnými koníčky
• držet krok s předepsanými léky
• účast na virtuálních setkáních anonymních alkoholiků (AA) nebo anonymních narkomanů (NA), pokud je to vhodné
• pomocí kterékoli z těchto dalších strategií k udržení svého zdraví a štěstí, zatímco budeme pokračovat v práci v těchto nových, děsivých měsících.

Nechoď na to sám

V těchto časech se často cítí bezpečněji a snáze se izoluje, ale ústup ze společnosti má tendenci zhoršovat depresi a úzkost.

Pokud se nemůžete bezpečně stýkat, zvažte virtuální setkání, chatovací místnosti, online videohry a podpůrné skupiny pro lidi, kteří se také snaží překonat svůj strach.

Příznaky úzkosti mohou být děsivé, závažné a zvláště v tomto období obtížně léčitelné. Mezi tyto příznaky patří:

• bolesti břicha
• bolesti hlavy
• přetrvávající obavy
• pocit „na hraně“
• změny ve spánkových vzorcích
• zhoršující se deprese
• myšlenky na sebevraždu

Postarejte se o vás všechny

Nakonec jste jediný, kdo může rozhodnout, zda určitá činnost skutečně ohrožuje vaše zdraví. I když fyzická realita rizika neexistuje, nestojí za to obětovat své duševní zdraví.

I když to, co zažíváte, je „jen“ úzkost, neznamená to, že byste své obavy měli zahodit.

Určitě vyhledejte pomoc v oblasti duševního zdraví od terapeuta, abyste se dozvěděli další triky a tipy, jak zvládnout tyto starosti související s pandemií.

Aryanna Falkner je zdravotně postižená spisovatelka z Buffala v New Yorku. Je kandidátkou na MFA v beletrii na Bowling Green State University v Ohiu, kde žije se svým snoubencem a jejich nadýchanou černou kočkou. Její psaní se objevilo nebo se chystá v časopisech Blanket Sea a Tule Review. Najděte ji a obrázky její kočky na Cvrlikání.