Pochopení emoční otupělosti

Jak se cítí emocionální otupělost?

Emocionální otupělost si lze jen těžko představit, pokud jste ji sami nezažili. Někteří lidé to popisují jako pocit prázdnoty nebo sklíčenosti, zatímco jiní uvádějí, že se cítí izolovaní. Někteří mají pocit, že nemají žádnou budoucnost nebo že neexistuje žádná naděje, že by jejich otupělost někdy odezněla.

„Často se cítím neviditelný, jako bych byl duch.“ Sleduji, jak se moje rodina mezi sebou zapojuje, ale cítím, jako by tam byla neviditelná bariéra, která mi brání se k nim připojit,“ popisuje Amy H., která zažila emocionální otupělost z deprese. „Jsem jako ponorka, která se nepozorovaně unáší a zachycuje emoce ostatních lidí jako sonar.“ Kdybyste se mě však zeptal, jaké jsou mé vlastní pocity, nemohl bych vám to říct.“

Rebecca C.* má podobnou zkušenost s necitlivostí způsobenou depresí. „Svět kolem mě se často zdá trochu povrchní, [like] Jednoduše procházím pohyby a nemohu se spojit se svým prostředím,“ vysvětluje. „Mám z toho pocit, jako by v mém mozku byla statická analogová televize. Nejsem schopen komunikovat ani hluboce přemýšlet.“

Někteří lidé popisují emocionální otupělost jako pocit nesoustředěnosti nebo neuzemnění. „V podstatě to vypadá, jako když se před spaním ztratíte,“ řekla Amanda D. „Cítím se jako nesoustředěný.“ A někdy, zvláště když tím procházíte, je opravdu těžké pochopit, jak se svět neustále pohybuje, když se měl zastavit.“

*Některá jména byla změněna na žádost dotazovaných.

Co způsobuje emoční otupělost?

Existuje řada různých věcí, které mohou způsobit emoční otupělost. Deprese a úzkost jsou dvě z nejčastějších příčin. Silné úrovně akutního zvýšeného stresu nebo nervozity mohou také vyvolat pocity emocionální otupělosti. Posttraumatická stresová porucha, která může být spojena s depresí a úzkostí, může také způsobit, že se budete cítit otupělí.

Některé léky mohou také způsobit necitlivost. Nejčastějším viníkem jsou léky používané k léčbě úzkosti a deprese. Tyto léky mohou ovlivnit, jak mozek zpracovává náladu a emoce.

Existuje několik způsobů, jak se může objevit emocionální otupělost. Stresové hormony mohou zaplavit vaše systémy a způsobit různé reakce v těle, které mohou vést k emočnímu otupělosti. Například stresové hormony mohou ovlivnit limbický systém. Limbický systém se nachází blízko středu vašeho mozku a je zodpovědný za vaše emoce. Stresové hormony mohou také ovlivnit další hormony ve vašem těle, což zase může ovlivnit vaši náladu. Oba účinky mohou způsobit, že se budete cítit otupělí.

V některých případech může být vaše tělo tak vystresované, že se přetížíte emocionálně i fyzicky. Toto vyčerpání emocionální i fyzické energie může způsobit emoční otupělost.

Jak léčit emoční otupělost

Navzdory tomu, jak se to může cítit, emocionální otupělost není trvalá. K dispozici je léčba, která poskytuje okamžitou úlevu i dlouhodobou remisi.

Prvním krokem při léčbě emoční otupělosti je identifikace a léčba základní příčiny. Váš lékař vám s tím může pomoci, i když vás může poslat k terapeutovi nebo psychiatrovi. Budete dotázáni, jaké léky užíváte a jaké další příznaky máte. Pokud si váš lékař myslí, že za to může jeden z vašich léků, může ho nahradit něčím jiným.

Pokud ještě nemáte poskytovatele péče o duševní zdraví, nástroj Healthline FindCare vám může pomoci najít lékaře ve vaší oblasti.

Možnosti okamžité úlevy

Chcete-li začít s okamžitou úlevou od emoční otupělosti, můžete vyzkoušet několik možností léčby.

Domluvte si schůzku s psychiatrem: Psychiatr vám může změnit léky nebo vám předepsat léky nové. Mohou také nabídnout techniky zvládání, které vám pomohou znovu získat váš emocionální pocit. Léky, které vám předepisují, mohou být rychle působící a mohou poskytnout rychlou úlevu. Zatímco antidepresivům obvykle trvá asi šest týdnů, než začnou účinkovat, lékař vám může předepsat léky proti úzkosti, které budete užívat, zatímco se ve vašem systému zabudovává další lék.

Spolehněte se na svůj systém podpory: I když máte potíže s připojením, oslovte lidi, kteří vás milují. Mohou vám pomoci se spojit a možná najdete úlevu, když jim řeknete, co prožíváte.

Cvičení: Když se cítíte otupělí, to poslední, co byste možná chtěli udělat, je vstát a pohnout se, ale je to jedna z nejlepších věcí, které můžete udělat. Běh, plavání, jóga a hodiny kickboxu jsou skvělé pro úlevu od stresu, ale i jen procházka po okolí může pomoci zaplavit váš mozek endorfiny. Chcete-li dosáhnout nejlepších výsledků, cvičte denně.

Dopřejte si dostatek spánku: Pokud se vám podaří dopřát si alespoň osm hodin kvalitního spánku každou noc, mohlo by vám to pomoci rychle zlepšit náladu.

Naučte se 10 strategií péče o sebe, které vám pomohou zvládnout depresi »

Dlouhodobá péče

Pro dlouhodobé metody léčby a prevence emoční otupělosti dodržujte tyto taktiky:

Jezte dobře vyváženou a zdravou stravu: Konzumací zdravých potravin bohatých na živiny podpoříte své tělo, aby pracovalo co nejlépe. To zahrnuje jeho regulaci a zlepšení nálady.

Minimalizujte stres: Stres je obrovským faktorem přispívajícím k emoční otupělosti. Minimalizace stresu, který zažíváte, nebo zlepšení jeho zvládání může pozitivně ovlivnit vaše tělo, snížit stresové hormony a pomoci vám znovu získat emocionální pocity. Snižte stresory ve svém životě a cvičte techniky na odbourávání stresu, jako je meditace nebo všímavost, abyste lépe zvládali stres, kterého se nemůžete zbavit.

Naučte se identifikovat a vyjadřovat emoce: Pro ty, kteří byli delší dobu emocionálně otupělí, může být obtížné identifikovat nebo zpracovat různé emoce. S tím může pomoci terapeut. Domluvte si schůzku s profesionálem ve vašem okolí, který vám pomůže proniknout do vašich emocí.

Výhled

Pokud zažíváte citovou otupělost, vězte, že bez ohledu na to, jak se cítíte, nejste sami a nebude to trvat věčně. Oslovte lidi, které máte rádi, a domluvte si schůzku se svým lékařem. Mohou vám pomoci překlenout propast a přivést vás o krok blíže k emocionálnímu pocitu.