Pravděpodobně víte, že jasná světla a modrá záře elektroniky v noci mohou bránit vašemu spánku. No, ukázalo se, že červené světlo může také ovlivnit váš spánek, ale potenciálně užitečným způsobem.
V tomto článku prozkoumáme, jak může červené světlo v noci ovlivnit váš spánkový cyklus a co můžete udělat pro zlepšení svého spánkového vzorce.
Co víme o účincích červeného světla v noci?
Typ červeného světla, který ovlivňuje váš spánek, je světlo, které vyzařuje vlnové délky červeného světla – nejen žárovky, které jsou zabarvené do červena.
Zatímco červeně zbarvené žárovky mohou být docela uklidňující a navodit dobrou náladu, nemusí být účinné pro terapii červeným světlem. Z tohoto důvodu pravděpodobně nebudou mít stejný účinek na váš spánek.
Červené světlo a spánek
Teorie říká, že vlnové délky červeného světla stimulují produkci melatoninu. Melatonin je přirozeně se vyskytující hormon, který vám pomáhá spát. Váš mozek uvolňuje více melatoninu, když padá tma, a má tendenci se uvolňovat méně, když jste vystaveni světlu.
V malém
Ve srovnání se skupinou s placebem, která neměla světelnou terapii, měli účastníci zlepšenou kvalitu spánku, hladiny melatoninu a vytrvalostní výkon.
Výzkum publikovaný v roce 2019 podrobně popsal 3týdenní studii 19 lidí v kancelářském prostředí. Vědci zjistili, že použití kombinace červeného a okolního bílého světla v odpoledních hodinách zlepšilo cirkadiánní rytmus a zvýšilo bdělost v období po obědě, kdy má mnoho lidí pokles energetické hladiny.
Velmi malý
I když je výzkum slibný, je zapotřebí více rozsáhlých studií, abychom plně pochopili, jak červené světlo ovlivňuje spánek.
Červené světlo a setrvačnost spánku
Spánková setrvačnost je ten omámený pocit, který přetrvává po probuzení. Může ovlivnit vaši krátkodobou paměť, bdělost a celkový výkon.
Jeden malý
Červené světlo a noční vidění
Odlesky jasného bílého světla v noci vás mohou nechat mžourat a namáhat se, abyste viděli jasně. Červené světlo neoslňuje, takže vám může pomoci lépe vidět v noci.
V kokpitech letadel a ponorkách proto najdete červená světla a astronomové a pozorovatelé hvězd rádi nosí červené baterky.
Jaké barvě světla byste se měli v noci vyhnout?
Některé typy světla pravděpodobněji naruší váš cirkadiánní rytmus než jiné. Mějte však na paměti, že jakýkoli typ světla může rušit váš spánek, pokud je dostatečně jasný nebo vám svítí do obličeje.
Modré světlo je dobrá věc během dne. Jakmile se probudíte, může vám pomoci cítit se více bdělí. Ale v noci může modré světlo ztížit usínání a udržení spánku. Je to proto, že vlnové délky modrého světla mohou zastavit váš mozek v produkci melatoninu, hormonu, který vám pomáhá cítit se ospalý.
Vlny modrého světla jsou vyzařovány ze slunce a také z:
- zářivky
- Led světla
- televizory
- mobilní telefony a tablety
- počítačové obrazovky
- jiné elektronické obrazovky, jako jsou herní zařízení
Máte-li problémy se spánkem, zkuste eliminovat modré světlo a jasné světlo, jakmile se bude blížit čas vaší spánku.
Vypněte televizi a odložte telefony, tablety a notebooky alespoň 30 minut předtím, než půjdete spát. Také se snažte večer, jakmile slunce zapadne, pomalu ztlumit osvětlení domácnosti.
Jak světlo ovlivňuje váš spánek?
Světlo hraje klíčovou roli ve vašem cirkadiánním rytmu a v tom, jak dobře spíte.
Váš cirkadiánní rytmus jsou vaše vnitřní 24hodinové hodiny. Pomáhá vám cítit se ospalý v noci, když je tma, a také vám dává pocit bdělosti během denního světla.
Vystavení světlu poskytuje vašemu mozku informace, které řídí váš cirkadiánní rytmus. V přirozeném světelném vzoru váš cirkadiánní rytmus sleduje východ a západ slunce. Ale náš svět je plný umělých zdrojů světla, které nás mohou vyvést z tohoto přirozeného cyklu.
Několik studií naznačuje, že vystavení světlu v nesprávnou dobu může narušit cirkadiánní rytmus a potenciálně ovlivnit vaše zdraví.
Když je váš cirkadiánní rytmus vypnutý, můžete skončit v začarovaném kruhu. V noci nemůžete dobře spát a přes den se cítíte unavení a potřebujete si zdřímnout.
Existuje však několik způsobů, jak můžete použít světlo, které vám pomůže obnovit rytmus.
Kromě osvětlení budete chtít přijmout další opatření spánkové hygieny, jako je vyhýbání se kofeinu, alkoholu a intenzivnímu cvičení před spaním.
Pokud máte poruchu spánku, kterou nemůžete vyřešit, navštivte svého lékaře, abyste zjistili, zda existuje základní onemocnění, které by se mělo léčit.
Světelná terapie je možností pro některé lidi s poruchami spánku, ale je nejlepší to nejprve probrat se svým lékařem. Je důležité vybrat správný typ světelné skříňky a používat ji ve správnou denní dobu.
Sečteno a podtrženo
Obecně řečeno, zdá se, že červené světlo v noci neruší spánek jako modré světlo. Ve skutečnosti to může zlepšit váš spánek. I když je zapotřebí více výzkumu, současné důkazy naznačují, že červené světlo v noci neruší spánek.
Chcete-li vyzkoušet červené světlo pro lepší spánek, vyberte si produkty, které vyzařují vlnové délky červeného světla, místo žárovek, které jsou jednoduše zabarvené do červena. Zkuste se také vystavit slunci a jasnějším světlům ve dne, slabším večerům a tmě, když je čas spát.
Problémy se spánkem mohou mít dopad na vaše fyzické i duševní zdraví. Pokud vaše problémy se spánkem přetrvávají, promluvte si se svým lékařem, abyste zjistili, jaké by měly být vaše další kroky.
