Porazte teplo studenou koupelí: 8 tipů na osvěžující dip

Výhody koupání ve studené vodě

Jednou z největších výhod studených koupelí je prevence nebo léčba úpalů. Vzhledem k nebývale vysokým teplotám tohoto léta je důležité dávat pozor na přehřívání.

Cvičení nebo práce venku a nedostatek klimatizace ve vaší domácnosti vás mohou vystavit zvýšenému riziku.

Úpal může být život ohrožující a vyskytuje se, když je teplota těla kolem 40 °C nebo vyšší.

Příznaky přehřátí mohou zahrnovat:

• náhlá závrať
• žízeň
• bolest hlavy
• nevolnost
• svalové křeče
• křeče v břiše, pažích nebo nohách
• únava
• otoky v kotnících

Okamžité ponoření do studené vody by mělo být počáteční léčba pro námahu úpal.

Výzkum z roku 2010 znamená, že ponoření do studené vody by mělo být omezeno na přibližně 9 minut. Mějte však na paměti, že rizika hypertermie výrazně převyšují rizika, která by mohla vyplynout z přechlazení hypertermického člověka.

Ujistěte se, že teplota vody zůstává nad 50 °F (10 °C), abyste zabránili kolísání tělesné teploty.

Obecné výhody koupání ve studené vodě

Lidé jsou již dlouho zvědaví na zdravotní přínosy koupání ve studené vodě.

První výzkum ponoření do studené vody byl proveden již v roce 1790. Ještě předtím, Hippokrates a Platón psal do hloubky o účincích studené vody na tělo.

Dosud studie ukázaly, že koupání ve studené vodě může vést k:

• méně infekcí horních cest dýchacích
• snížení příznaků poruchy nálady
• zlepšená imunita
• zvýšený počet červených krvinek
• zlepšená endokrinní funkce
• zvýšená obecná pohoda

Neexistuje žádný důkaz, který by naznačoval, že samotná studená koupel nabízí stejné výhody. Přesto, pokud jste se někdy ponořili do studeného bazénu nebo vany, pravděpodobně jste se při tom cítili osvěženi a nabití energií – jakmile jste sebrali odvahu a vlezli dovnitř.

Chad Walding, DPT, lékař fyzikální terapie, holistický zdravotní kouč a spoluzakladatel NativePath, je zastáncem studených ponorů a studených koupelí pro své klienty.

Podle Waldinga mezi výhody koupání ve studené vodě patří:

• rychlejší metabolismus
• zlepšený krevní oběh
• posílená nálada
• zlepšená kvalita spánku
• lepší soustředění a soustředění
• zlepšená imunitní odpověď
• zlepšení kardiovaskulárního zdraví
• prevence přehřátí

Tipy na osvěžující koupel

Chcete využívat výhod studené koupele? Vyzkoušejte níže uvedené tipy.

Začněte studenou sprchou

Chcete se zchladit, ale představa, že se ponoříte do mrazivé vany, zní méně než zábavně?

„Nejjednodušší místo, kde začít, je se studenou sprchou,“ říká Walding.

Tímto způsobem je méně vašeho těla vystaveno studené vodě a je snazší vyjít ze sprchy, pokud potřebujete přestávku. Máte také lepší kontrolu nad teplotou ve srovnání s koupáním ve vaně.

Střídejte teplé a studené

Pokud je pro vás stále obtížné jít rovnou do studené sprchy, uvolněte se tím, že budete střídat vyšší a nižší teploty.

To vám může pomoci vybudovat si fyzickou i psychickou toleranci vůči studené vodě.

Walding doporučuje chodit do sprchy s teplotou nastavenou na teplo.

„Až budete připraveni, přesuňte jej na nejnižší možnou teplotu na 20 až 30 sekund,“ říká. „Snažte se uvolnit a dýchat, zatímco na sebe necháte dopadat studenou vodu.“ Potom změňte teplotu zpět na teplo.“

Dělejte to 3 dny v řadě, abyste si vybudovali toleranci na delší dobu pod studenou vodou. Stanovte si cíl pracovat až 3 minuty. Jakmile se tam dostanete, můžete si stanovit delší cíle.

Zaměřte se na ruce a nohy

Dalším snadným způsobem, jak začít, je ponořit ruce nebo nohy do studené vody. Naplňte kbelík studenou vodou z kohoutku nebo přidejte několik kostek ledu.

Poté ponořte ruce nebo nohy a uvidíte, jak dlouho můžete sedět ve vodě. Možná vás překvapí, že pouhým ponořením končetin se celé vaše tělo i mysl stále cítí svěží.

Toto je vhodná volba, pokud je vám horko a zpocete se, ale nechcete trávit čas nebo energii svlékáním nebo přípravou celé koupele.

Přidejte sáčky s ledem

Pokud jste připraveni vstoupit do vany na studenou koupel, můžete začít tím, že ji napustíte vodou nastavenou na nejnižší možnou teplotu.

Pokud chcete jít ještě chladněji, Walding doporučuje umístit do vany dva až tři sáčky s ledem, než ji napustíte vodou. Ledové sáčky si můžete koupit ve většině supermarketů.

Mějte na paměti, že existují chladivé koupele… a pak jsou tu ledové koupele. Fyzioterapeuti a atletičtí trenéři používají ledové lázně, aby pomohli sportovcům zotavit se a snížit bolestivost svalů. Tato voda je *velmi* studená, až 50 °F (10 °C).

Pro účely většiny lidí nebudete potřebovat, aby vaše koupel byla tak studená, abyste se v horkém dni cítili osvěženi.

Použijte ventilátor a kostky ledu

Někdy nestačí skočit do studené koupele. Pokud váš dům špatně větrá, můžete se stále cítit přehřátí.

Jeden jednoduchý trik, který může pomoci, je umístit velkou misku kostek ledu přímo pod ventilátor. Poté vlezte do studené lázně nebo lázně se střední teplotou a otočte ventilátor směrem k sobě.

Když se kostky ledu roztaví, ventilátor nasbírá odpařující se chladný vzduch a vyfoukne jej směrem k vám. Je to něco jako DIY klimatizace.

Procvičte si dýchání

Někteří lidé se netěší na to, až vklouznou do mrazivé studené sprchy nebo vany, navzdory výhodám.

„Dýchací cvičení předem opravdu pomáhá usnadnit zážitek,“ říká Walding.

Před vstupem do vody doporučuje cvičit kruhové dýchání střední intenzity.

„Jednoduše se nadechněte nosem a vydechněte ústy,“ říká. „Snažte se nedělat pauzu při nádechu nebo výdechu.“

Doporučuje 30 opakování a poté relaxaci a normální dýchání, abyste své tělo a mysl připravili na studenou vodu.

Plavat ve volné přírodě

Nemusíte se omezovat na domácí vanu nebo sprchový kout. Příroda má jedny z nejlepších studených vod v okolí.

V horkém dni se můžete dokonce cítit lépe, když vyrazíte ven k jezeru, pramenu, řece nebo dokonce oceánu.

Pojem „divoké plavání“ se vztahuje ke koupání venku v přírodním prostředí.

Nedávno došlo k nárůstu výzkumu divokého plavání a zdravotních přínosů aktivit v „modrém prostoru“ nebo ve venkovním vodním prostředí. Má se za to, že divoké plavání má výhody pro duševní zdraví, a když se to dělá s ostatními, může podporovat psychosociální pohodu.

Pokud se rozhodnete pro divoké plavání, ujistěte se, že jste si jisti svými plaveckými schopnostmi. Vždy zkontrolujte předpověď počasí a přílivu a odlivu. Přijměte přiměřená opatření, jako je v případě potřeby přinést plovací zařízení.

Přijměte nepohodlí

Konečně se uvelebte, že jste nepohodlní.

Ať už jde o ledovou koupel, studenou sprchu nebo studenou koupel, první ponoření do vody je nejtěžší. Překonání odporu vůči nepohodlí může mít silný účinek.

„Když si dovolíte relaxovat a dýchat, buduje to duševní sílu a odolnost, což bude mít dominový efekt na váš každodenní život,“ říká Walding. „Jakmile to pochopíte a zažijete schopnost dovolit si být ve studené vodě, uvidíte, že totéž platí v situacích skutečného života, kdy se dějí stresující věci.“

Bezpečnostní tipy pro koupání ve studené vodě

Chladivá koupel během veder může být naprosto osvěžující, ale nemusí být tou správnou volbou pro každého.

Walding varuje, že ponoření do studené vody může dočasně:

• zvýšit svůj krevní tlak
• zvýšit tepovou frekvenci
• spustit uvolňování glukózy z vašich jater

V průběhu času může mít koupání ve studené vodě mnoho zdravotních výhod, ale tyto krátkodobé následky mohou být pro některé lidi nebezpečné.

Před skokem do studené koupele byste si měli promluvit se svým lékařem, pokud máte:

• vysoký krevní tlak
• srdeční onemocnění
• již vysokou hladinu cukru v krvi

Zjistěte více

Dalším zastáncem ponoření do studené vody je Wim Hof, motivační řečník a vytrvalostní sportovec.

Hof, známý také jako „Iceman“, předváděl fyzické výkony, jako je plavání pod ledem téměř 200 stop a ponoření se do kostek ledu na 2 hodiny.

Metoda Wima Hofa zahrnuje speciální dýchací techniky v kombinaci s kryoterapií nebo koupelí v ledové vodě.

Pro ty, kteří se chtějí ponořit hlouběji, Hof a jeho trenéři nabízejí workshopy, kurzy a akce po celém světě.

Když je venku horko, stačí se ochladit trochou studené vody. Když se naučíte tolerovat chlad, můžete také získat některé zdravotní výhody.

Zatímco koupání ve studené vodě může vést ke zlepšení imunity, krevního oběhu a celkové pohodě, není to pro každého. Vždy se nejprve poraďte se svým lékařem, zvláště pokud máte vysokou hladinu cukru v krvi, vysoký krevní tlak nebo srdeční onemocnění.

Sarah Bence je pracovní terapeutka (OTR/L) a spisovatelka na volné noze, primárně se zaměřuje na témata zdraví, wellness a cestování. Její psaní lze vidět v Business Insider, Insider, Lonely Planet, Fodor’s Travel a dalších. Píše také o cestování bez lepku a bezpečném pro celiakii na EndlessDistances.com.