Přírodní způsoby, jak snížit kyselinu močovou v těle

Omezte potraviny bohaté na puriny

Zdroj kyseliny močové můžete ve stravě omezit. Potraviny bohaté na puriny zahrnují některé druhy masa, mořské plody a zeleninu. Všechny tyto potraviny při trávení uvolňují kyselinu močovou.

Vyhněte se nebo snižte příjem potravin, jako jsou:

• orgánová masa
• vepřové maso
• krocan
• ryby a korýši
• hřebenatky
• skopové maso
• telecí maso
• květák
• zelený hrášek
• sušené fazole
• houby

Tipy pro dodržování diety s nízkým obsahem purinů naleznete zde.

Vyhýbejte se cukru

Sladká jídla

Zatímco kyselina močová je obvykle spojena s potravinami bohatými na bílkoviny, nedávné studie ukazují, že potenciální příčinou může být také cukr. Mezi přidané cukry do jídla patří mimo jiné stolní cukr, kukuřičný sirup a kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktózy.

Cukr fruktóza je hlavním typem jednoduchého cukru ve zpracovaných a rafinovaných potravinách. Vědci zjistili, že zejména tento typ cukru by mohl vést k vysokým hladinám kyseliny močové.

Zkontrolujte etikety potravin, zda neobsahují přidaný cukr. Jíst více celých potravin a méně rafinovaných balených potravin vám také může pomoci omezit cukry a zároveň vám umožní přijímat zdravější stravu.

Slazené nápoje

Slazené nápoje, soda a dokonce i čerstvé ovocné šťávy jsou koncentrovány fruktózou a cukrem obsahujícím glukózu.

Budete také chtít mít na paměti, že kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktózy obsahuje směs fruktózy a glukózy, obvykle s 55 procenty fruktózy a 42 procenty glukózy. To je podobné jako poměr 50 procent fruktózy a 50 procent glukózy ve stolním cukru.

Fruktóza z rafinovaného cukru ve šťávě nebo jiných potravinách se vstřebává rychleji než cukr z potravin, které mají přírodní složení, které je třeba ve vašem těle rozložit. Rychlejší vstřebávání rafinovaných cukrů zvyšuje hladinu cukru v krvi a také vede k vyššímu množství kyseliny močové.

Nahraďte sladké nápoje filtrovanou vodou a smoothies bohatými na vlákninu.

Pít více vody

Pití velkého množství tekutin pomáhá ledvinám rychleji vyplavovat kyselinu močovou. Mějte láhev s vodou vždy u sebe. Nastavte si budík každou hodinu, který vám připomene, abyste si dali pár doušků.

Vyhýbejte se alkoholu

Pití alkoholu může způsobit větší dehydrataci. Může také vyvolat vysoké hladiny kyseliny močové. To se děje proto, že vaše ledviny musí nejprve odfiltrovat produkty, které se vyskytují v krvi kvůli alkoholu místo kyseliny močové a jiných odpadů.

Některé druhy alkoholických nápojů, jako je pivo, mají také vysoký obsah purinů.

Zhubnout

Spolu s vaší stravou mohou nadbytečná kila zvýšit hladinu kyseliny močové. Tukové buňky produkují více kyseliny močové než svalové buňky. Navíc, když nosíte nadbytečná kila, je pro vaše ledviny těžší odfiltrovat kyselinu močovou. Příliš rychlé hubnutí může také ovlivnit úroveň.

Pokud máte nadváhu, je nejlepší vyhnout se módním dietám a nárazovým dietám. Promluvte si s odborníkem na výživu o zdravé stravě a plánu hubnutí, které můžete dodržovat. Váš lékař vám může doporučit cíl zdravé hmotnosti pro váš typ postavy.

Vyrovnat hladiny inzulínu

Při návštěvě lékaře si nechte zkontrolovat hladinu cukru v krvi. To je důležité, i když nemáte diabetes mellitus.

Dospělí s diabetem 2. typu mohou mít v krevním oběhu příliš mnoho inzulínu. Tento hormon je nezbytný k přesunu cukru z krve do buněk, kde může pohánět všechny tělesné funkce. Příliš mnoho inzulínu však vede k přebytku kyseliny močové v těle a také k přibírání na váze.

Jedinci s onemocněním nazývaným prediabetes mohou mít také vysoké hladiny inzulínu a vyšší riziko diabetu 2. typu.

Váš lékař může chtít kromě hladiny glukózy v krvi zkontrolovat i hladinu inzulínu v séru, pokud máte podezření na inzulínovou rezistenci.

Přidejte do svého jídelníčku více vlákniny

Konzumace většího množství vlákniny pomůže tělu zbavit se kyseliny močové. Vláknina může také pomoci vyrovnat hladinu krevního cukru a inzulínu. Má také tendenci zvyšovat pocit sytosti, což pomáhá snižovat riziko přejídání.

Přidejte alespoň 5 až 10 gramů rozpustné vlákniny denně s plnohodnotnými potravinami, jako jsou:

• čerstvé, mražené nebo sušené ovoce
• čerstvou nebo mraženou zeleninou
• oves
• ořechy
• ječmen

Snížit stres

Stres, špatné spánkové návyky a příliš málo cvičení mohou zánět zvýšit. Zánět může vyvolat vysokou hladinu kyseliny močové.

Cvičte pozorné techniky, jako jsou dechová cvičení a jóga, které vám pomohou vyrovnat se s úrovní stresu. Zapojte se do třídy nebo použijte aplikaci, která vám několikrát denně připomene dýchat a protáhnout se.

Dodržujte správnou spánkovou hygienu, jako např.

• dvě až tři hodiny před spaním se vyhýbejte digitálním obrazovkám
• spát a vstávat každý den ve stejnou dobu
• vyhýbání se kofeinu po obědě

Poraďte se se svým lékařem, pokud máte nespavost nebo potíže s usínáním.

Zkontrolujte své léky a doplňky

Některé léky a doplňky mohou také způsobit hromadění kyseliny močové v krvi. Tyto zahrnují:

• aspirin
• vitamín B-3 (niacin)
• diuretika
• léky na potlačení imunity
• chemoterapeutické léky

Pokud potřebujete užívat některý z těchto léků a máte hyperurikémii, váš lékař s vámi může spolupracovat, abyste zjistili dobrou alternativu.

Jídlo s sebou

Dieta, cvičení a další změny zdravého životního stylu mohou zlepšit dnu a další nemoci způsobené vysokou hladinou kyseliny močové. Nemohou však vždy nahradit nezbytnou lékařskou péči.

Vezměte všechny předepsané léky podle pokynů svého lékaře. Správná kombinace stravy, cvičení a léků může pomoci udržet příznaky na uzdě.

Může se zdát, že existuje mnoho potravin, kterým se musíte vyhnout, abyste pomohli snížit hladinu kyseliny močové. Nejlepší způsob, jak omezit tyto potraviny, je vytvořit si týdenní jídelníček. Poraďte se se svým výživovým poradcem, který vám pomůže vytvořit ten nejlepší dietní plán pro vás.

Na nákupním seznamu si veďte seznam potravin, které byste měli jíst, spíše než to, co jíst nemůžete. Při nákupu potravin se držte seznamu. Můžete se také připojit k online skupině podpory pro lidi s nemocemi souvisejícími s kyselinou močovou, kde získáte další nápady, jak pro vás připravit ta nejlepší jídla.