Co jsou to nerovná ramena?
Pokud je vaše tělo správně vyrovnané, vaše ramena budou ve stejné výšce a směřují dopředu.
Nerovná ramena nastávají, když je jedno rameno výše než druhé. To může být nepatrný nebo významný rozdíl a může být způsoben několika příčinami. Naštěstí existují kroky, které můžete podniknout, abyste své tělo dostali zpět do rovnováhy a vyrovnání.
Čtěte dále, abyste se dozvěděli více o příčinách, příznacích a léčbě nerovných ramen.
Co způsobuje nerovná ramena?
K nerovným ramenům může vést několik faktorů. Často je rameno na dominantní straně vašeho těla trochu níže.
Nesouososti mohou být způsobeny něčím tak jednoduchým, jako je:
- k psaní vždy používejte jednu ruku nebo stranu těla
- nést těžkou tašku
- věnovat se svým každodenním činnostem
Nerovná ramena se mohou také objevit, když máte strukturální problémy nebo svalovou a kosterní nerovnováhu v těle. To může zahrnovat nohy, které se liší délkou nebo skoliózu.
Nerovná ramena mohou být také důsledkem nerovnováhy někde jinde v těle. Berte to jako dominový efekt. Pokud si například poraníte kotník nebo kyčel, způsobí to, že se vaše tělo vychýlí, když se přizpůsobíte tomu, jak držíte a pohybujete tělem.
Sportování a některá zranění mohou způsobit svalovou nerovnováhu, zejména v horní části těla. Asymetrické sporty, jako je tenis, golf a baseball, zvláště pravděpodobně způsobí nerovnoměrná ramena a posturální nerovnováhu.
Mezi další běžné příčiny nerovných ramen patří:
- špatné držení těla
- sedavý způsob života
- nerovné boky
- skřípnutý nerv
- plochá chodidla
- osteoporóza
- zranění ramen
- slabé nebo pevné svaly
- nadužívání nebo nesprávné používání ramen
- nesprávná poloha při spánku nebo spánek pouze na jedné straně
- pomocí jedné strany těla k držení předmětů
Jaké jsou příznaky nerovného ramene?
Pokud máte nerovná ramena, můžete pociťovat bolesti krku, ramen a dolní části zad, zvláště pokud máte jiné nerovnováhy v těle. Můžete cítit napětí a tah v rameni, které je vyšší. Vaše ramena mohou být zaoblená a vaše hlava nemusí být v linii s vaší pánví. Mohou se také objevit bolesti hlavy, burzitida a zánět šlach.
Pokud jsou vaše ramena nerovnoměrná kvůli skolióze, můžete mít nerovný pas a jednu lopatku, která je výraznější než druhá. Jeden bok může být také vyšší než druhý.
Jak ošetřit nerovná ramena
Existuje mnoho způsobů, jak ošetřit nerovná ramena.
Pravidelné léčebné masáže pomáhají uvolňovat svalové napětí a zvyšují flexibilitu. Domluvte si schůzku s masážním terapeutem, který se specializuje na myofasciální uvolnění nebo Rolfing. Tyto speciality se zaměřují na uvedení těla do rovnováhy a vyrovnání. Můžete také absolvovat léčebná sezení s chiropraktikem, osteopatem nebo fyzioterapeutem.
Je dobré se věnovat pravidelnému pohybu a co nejvíce sportovat. Jóga, plavání a veslování vám mohou pomoci zpevnit a upravit vaše tělo. Prospěšná mohou být i bojová umění, jako je tai chi.
Zvykněte si kontrolovat svou polohu průběžně po celý den. Může být užitečné použít zrcadlo. Uvědomte si své držení těla nejen když stojíte nebo sedíte, ale i když dokončujete své obvyklé činnosti. Začněte používat svou nedominantní paži co nejvíce, abyste vyrovnali pracovní zátěž.
Začlenění relaxačních technik do vaší rutiny vám může pomoci zmírnit stres, napětí a napětí v těle. To může zahrnovat meditaci, dýchací techniky nebo cokoli jiného, co vám pomůže se uvolnit.
Cvičení, která dokážou léčit nerovná ramena
Cvičení vám pomůže protáhnout a zpevnit tělo a ramena. To může podpořit symetrické vyrovnání a rovnováhu ve vašem těle, pomoci prodloužit vaši páteř a zvýšit pohyblivost. Provádějte tato cvičení alespoň třikrát týdně, abyste vyrovnali ramena. Nejlepší je, když je zvládnete v několika krátkých sprintech během dne. Na několik cviků budete potřebovat činky a odporový pás.
Zvednutí ramen
přes Gfycat
- Dejte ruce do stran a vyrovnejte páteř.
- Stiskněte a zvedněte ramena směrem k uším.
- Vydržte v této poloze několik sekund a poté uvolněte ramena zpět dolů
- Pokračujte 30 sekund.
Protažení od ucha k rameni
přes Gfycat
- Sedněte si nebo stůjte s hlavou a krkem v přímé linii.
- Udržujte ramena nehybná, když nakláníte hlavu k rameni.
- Rukou se držte nebo masírujte protější rameno.
- Nebo jemně stáhněte hlavu dolů k rameni.
- Vydržte 30 sekund.
- Toto protažení proveďte alespoň 2x na každou stranu.
Lopatka se mačká
přes Gfycat
- Ve stoje dejte ruce podél těla.
- Stlačte lopatky k sobě a dolů.
- Vydržte několik nádechů.
- Uvolněte do výchozí polohy.
- Proveďte 2 až 3 sady po 10 opakováních.
Reverzní modlitební pozice
přes Gfycat
- Spojte hřbety rukou za zády tak, aby konečky prstů směřovaly dolů.
- Otevřete hrudník a vraťte ramena zpět.
- Překlopte ruce tak, aby vaše prsty směřovaly nahoru.
- Spojte dlaně, zatlačte do dlaní a stáhněte lokty dozadu.
- Zůstaňte v této pozici po dobu 30 sekund.
- Proveďte toto protažení několikrát během dne.
Odporový pás svírá ramena
přes Gfycat
- Zahákněte odporový pás kolem něčeho pevného a držte to oběma rukama.
- Otočte ruce tak, abyste měli palce nahoru a malíčky dolů.
- Stiskněte lopatky k sobě a přitáhněte ruce zpět. (To lze provést s pažemi na úrovni ramen a na úrovni boků.)
- Poté otočte ruce tak, aby prsty směřovaly dolů.
- Stiskněte lopatky a přitáhněte ruce k bokům.
- Proveďte 3 sady po 12 opakováních pro všechny tři úseky.
Sekvence natahování ramene s odporovým pásem
přes Gfycat
- Postavte se s nohama širokými jako vaše boky.
- Uchopte odporový pás a dejte obě paže před tělo tak, aby byly rovnoběžné s podlahou.
- Stiskněte ruce k sobě a poté uvolněte.
- Poté zvedněte paže rovně nahoru, aby se dotýkaly vašich uší.
- Pokuste se rukama udělat „T“ tak, že pás natáhnete co nejširší a vrátíte se do původní polohy.
- Poté spusťte pás tak, aby byl za krkem, a vydržte v této poloze několik nádechů.
- Poté jej znovu zvedněte.
Udělejte 3 sady po 12 pro všechny tři úseky.
Zpětná muška
přes Gfycat
- Sedněte si na okraj lavice s pasem ohnutým dopředu.
- Obličejem k podlaze a v každé ruce držte činku.
- Zvedněte ruce ven a nahoru, jak stahujete lopatky.
- Vydržte v této poloze několik sekund, paže držte rovnoběžně s podlahou.
- Vraťte se do výchozí pozice.
- Proveďte 3 sady po 15 opakováních.
Zevní rotace ramene nad hlavou
přes Gfycat
- Držte činku v pravé ruce a zvedněte paži tak, aby loket byl ve výšce ramen a vaše ruka byla dole.
- Otočte rameno, abyste zvedli paži tak, aby byla vaše ruka nahoře ke stropu.
- Vraťte se do původní polohy.
- Proveďte 3 sady po 15 opakováních na každou stranu.
Jaký je výhled na nerovná ramena?
Vaše ramena se okamžitě nevrátí na místo. Pokud se však zavážete k určitému postupu a budete ve svém přístupu konzistentní, měli byste vidět výsledky. Pravděpodobně bude trvat několik týdnů, než uvidíte zlepšení, a několik měsíců, než budou vaše ramena plně vyrovnána. Zaměřte se na stálý pokrok namísto přes noc úspěchu. Buďte důslední a trpěliví při provádění změn, které mají přinést pozitivní výsledky.
Navštivte lékaře, pokud se váš stav nezlepší nebo pokud máte nějaké otázky ohledně svého stavu a léčby.
