Sed na kolenou je styl sedu, kdy máte pokrčená kolena a nohy složené pod vámi. Chodidla směřují nahoru, hýždě nahoře.
Sedačku využívá mnoho lidí, včetně dětí ve škole nebo při hraní. V některých kulturách se také praktikuje, jako je pozice „seiza“, což je tradiční sezení v Japonsku.
I když je sezení na kolenou běžné, může mít negativní zdravotní účinky, pokud to děláte často. To je zvláště pravděpodobné, pokud již máte onemocnění kolena.
Je sezení na kolenou dobré pro vaše tělo?
Obecně není na škodu si občas sednout na kolena. Pokud však budete v této poloze sedět často, může to způsobit zdravotní problémy.
Sezení se složenýma nohama vespod může:
- Přidejte stres na kolena. Hluboké ohýbání kolen může dráždit chrupavku v čéškách. To je zvláště pravděpodobné, pokud sedíte na tvrdém povrchu.
- Zatěžujte své kotníky. Hmotnost vaší horní části těla také vyvíjí tlak na vaše kotníkové klouby.
- Snížit krevní oběh. Zátěž horní části těla stlačuje dolní končetiny, což blokuje krevní oběh. Svaly v dolních končetinách nebudou schopny získat dostatek kyslíku.
- Zhoršení stávajících kloubních problémů. Pokud máte problémy s kolenem nebo kotníkem, sezení na kolenou může zhoršit vaše příznaky.
Co když po sezení s pokrčenýma nohama pod vámi bolí koleno?
Pokud nemůžete sedět na kolenou, může to být způsobeno několika možnými důvody, včetně:
Svalová napjatost
Vaše kyčelní flexory (přední strana boků) a čtyřhlavý sval stehenní (přední strana stehen) stabilizují váš kolenní kloub. Pracují také na prodloužení vaší nohy.
Pokud jsou však tyto svaly příliš sevřené, může se vaše noha přetáhnout. To snižuje schopnost kolena ohýbat se, což způsobuje tlak v kolenou, když sedíte na nohou. V důsledku toho můžete mít bolesti kolene a nepohodlí.
Patellofemorální syndrom
Patellofemorální syndrom je, když máte bolest v čéšce nebo čéšce. Může to být způsobeno:
- nadužívání
- nesprávné postavení vašich nohou
- svalové dysbalance
- slabé svaly kvadricepsu
Tyto stavy způsobují bolest tím, že dráždí šlachy a vazy připojené k vaší čéšce, stejně jako chrupavku pod nimi. Sezení s podloženýma nohama může způsobit ještě větší podráždění.
Osteoartróza
Osteoartróza neboli chronický zánět kloubů je další příčinou bolesti kolen. Je pravděpodobnější, že se u vás rozvine artróza, pokud často klečíte nebo ohýbáte kolena.
Pokud máte osteoartrózu, vaše klouby mohou cítit:
- tuhý
- oteklý
- bolestivý
Tyto příznaky mohou postihnout jakýkoli kloub, ale často postihují kolena. Můžete také zaznamenat příznaky kolena, pokud máte osteoartrózu v kotnících.
Bursitida kolena
Bursa je tekutinou naplněný vak, který funguje jako polštář mezi tkáněmi. Ve vašem těle je více než 150 burz, včetně několika v koleni.
Pokud se bursa kolena zanítí, nazývá se to burzitida kolena. To způsobuje:
- bolest
- otok
- něha
Bursitida kolena je často způsobena častým klečením na tvrdých površích. To zvyšuje tření na burze, což má za následek zánět a bolest.
Patelární tendonitida
Patelární tendonitida je zánět šlachy, která připevňuje kolenní čéšku a holenní kost. Způsobuje bolesti kolen při každodenních pohybech, jako je klečení nebo chůze do schodů.
Tento stav je obvykle způsoben nadměrným používáním. Napjaté hamstringy a kvadricepsy mohou také zvýšit vaše riziko.
Tendonitida čtyřhlavého stehenního svalu
Podobně se může zanítit šlacha, která připevňuje vaši čéšku a stehenní svaly. Tento stav se nazývá tendonitida kvadricepsu a je také způsoben nadužíváním.
Pokud máte zánět šlach kvadricepsu, můžete po sezení na nohou pociťovat bolest kolena.
Nejlepší způsoby, jak se posadit
Místo sezení na kolenou zvažte následující polohy. Tyto polohy jsou jednodušší na kolenou.
Ale bez ohledu na to, jak sedíte, snažte se zachovat neutrální páteř. Je také důležité často měnit polohy, což pomůže minimalizovat bolesti kolen a problémy s držením těla.
Následující polohy sezení jsou pro kolena lepší:
Se zkříženýma nohama
Pokud potřebujete sedět na podlaze, překřížení nohou může snížit tlak na kolena. Můžete také sundat váhu z boků tím, že je položíte na složený ručník.
S pokrčenými koleny a nohama na zemi
Tato poloha je také méně namáhavá pro vaše kolena a kotníky.
Nohy mějte od sebe širší než na šířku boků, čímž stabilizujete tělo a zabráníte tomu, aby se vám hrbili záda.
S koleny ohnutými do strany
Zatímco jste ve výše uvedené poloze, otočte nohy na jednu stranu a položte kolena na podlahu. Snažte se udržet obě boky na podlaze. To vám pomůže udržet neutrální páteř.
S nohama přímo vpřed
Tlak na kolena můžete snížit také natažením nohou před sebe.
Opět platí, že umístění na boky na složený ručník může pomoci snížit tlak na vaše boky.
Historie za seiza
Seiza je tradiční sezení široce používané v japonské kultuře. Je to považováno za správnou etiketu při kulturních aktivitách, jako je aranžování květin a judo, druh bojového umění. Seiza se také používá při každodenních činnostech, jako je jídlo.
V seiza máte pokrčená kolena a nohy složené pod tělem. Špičky vašich chodidel jsou na podlaze. Muži obvykle dávají kolena mírně od sebe a ženy dávají kolena k sobě.
Odnést
Sezení na kolenou nezpůsobí lékařskou pohotovost. Ale pokud v této poloze často sedíte, může to namáhat vaše kolena a kotníky. Pozice také snižuje krevní oběh v dolních končetinách.
Pokud musíte sedět na kolenou, pravidelně měňte polohy a udržujte páteř neutrální a uvolněte ramena. To ochrání vaše klouby a držení těla.
