Emoce jsou normální, ale někdy se po výbuchu nebo sezení pláče můžete divit, proč se cítíte tak emocionální.
Pocit zvýšených emocí nebo pocit, že nedokážete ovládat své emoce, může mít vliv na výběr stravy, genetiku nebo stres. Může to být také způsobeno základním zdravotním stavem, jako je deprese nebo hormony.
Běžné důvody
1. Jsi člověk
Možná se dnes cítíte emocionálně. Ale Hádej co? Máte dovoleno být.
Všichni se cítíme šťastní, smutní, skleslí nebo nadšení. Emoce jsou normální součástí toho, kým jsme jako lidé. Každý zpracovává události a emoce jinak.
Pokud vaše emoce nezasahují do vašeho každodenního života, můžete jen cítit věci trochu víc než ostatní. Nebo se dnes můžete jen cítit extra citliví.
Pokud vám někdo říká, abyste byli méně emocionální, pravděpodobně to zakládá na společenských standardech. Nedovolte jim, aby vás položili. Emoce nejsou slabé. Jsou to lidé.
2. Genetika
Zatímco emoce jsou normální, být přirozeně emotivnější může mít ve skutečnosti genetickou složku. Několik starších studií naznačuje, že emoce jsou ovlivněny genetikou.
I když se zde podílejí i další faktory, jako jsou environmentální a sociální vlivy, lidské emoce jsou do jisté míry zděděny.
Pokud má člen rodiny afektivní poruchu, jako je velká deprese, můžete mít vyšší riziko, že ji zažijete také.
3. Nedostatek spánku
Každý ví, jaké to je probudit se na špatné straně postele, takže není těžké si představit, že nedostatek spánku může ovlivnit vaši emoční pohodu.
Nedostatek spánku má na vaše tělo několik účinků, včetně:
- potíže s myšlením a soustředěním
- vyšší riziko úzkosti nebo deprese
- oslabený imunitní systém
- špatná rovnováha a vyšší riziko nehod
Může to ovlivnit i vaši náladu, zejména delší nedostatek spánku.
Studie ukázaly, že spánek může souviset s emocionální regulací, takže méně spánku může způsobit, že vaše emoce budou vypadat mimo mísu.
Pocit podrážděnosti nebo snadnějšího vzteku jsou běžné, když trpíte chronickou spánkovou deprivací.
4. Potřebujete cvičení
Všichni jsme slyšeli o výhodách cvičení pro fyzické zdraví, ale cvičení může mít také velký vliv na náladu a emoce.
Zatímco cvičení obecně může podporovat emoční pohodu, nedostatek pohybu ji může podle výzkumu snížit.
Jedna studie z roku 2017 ukázala, že aerobní cvičení mělo terapeutický účinek na regulaci emocí. Toto zjištění naznačuje, že pokud se cítíte extra emocionálně, skákání na běžeckém pásu nebo běhání by vám mohlo pomoci zmírnit to.
5. Dieta
Vše, co jíte, ovlivňuje vaše tělo a zdravá strava může zlepšit vaši celkovou pohodu, včetně duševního zdraví.
Pokud se cítíte emocionálně, může to být způsobeno potravinami, které jíte.
Výzkum zjistil, že zdravá strava znamená lepší duševní zdraví, zatímco nezdravá strava zvyšuje míru úzkosti.
Chcete-li udržet své emoce na uzdě:
- Ujistěte se, že konzumujete stravu bohatou na živiny.
- Vyhněte se zpracovaným, tučným a rychlým jídlům.
- Vyvarujte se přeskakování jídel.
- Ujistěte se, že vám nechybí životně důležité vitamíny a minerály.
profi tip: míchejte věci dohromady
Nedostatek pestrých potravin bohatých na živiny může znamenat, že se příliš spoléháte na jednu oblast potravinové pyramidy. To pravděpodobně povede k nedostatku vitamínů a živin, které mohou ovlivnit vaši náladu a zdraví.
6. Jste velmi citlivý
Někteří lidé jsou skutečně citlivější než jiní.
Osobnostní rys zvaný senzorická citlivost zpracování (SPS) je vlastnost, kdy někdo zpracovává svět hlouběji. To zahrnuje nálady a pocity druhých, stejně jako bolest a hlasité zvuky.
Studie naznačují, že se vyskytuje u téměř 20 procent lidí – a dokonce i jiných druhů! — takže to rozhodně není vzácnost.
Až vám někdo příště řekne, že jste vždy tak citliví, pamatujte si, že je to zcela normální. A taky to není nic špatného. Můžete také cítit pozitivní emoce hlouběji než ostatní. Myslete na radost, vzrušení a štěstí.
Situační důvody
7. Stres
Stres si může vybrat daň na našem těle. Pokud se cítíte vystresovaní nebo vyhořelí, pravděpodobně se budete cítit trochu emocionálně.
Zatímco stres je normální a každý ho zažívá, chronický stres může mít trvalý vliv na vaše duševní a fyzické zdraví.
Pokud se cítíte obzvláště vystresovaní, vaše emoce mohou být nabité. Možná budete snáze plakat nebo si nebudete jisti, proč vůbec pláčete.
8. Velké životní změny
Když dojde k významným životním událostem nebo velkým změnám, nevyhnutelně pocítíte stres – bez ohledu na to, jak dobře si to naplánujete.
Některé z nejvíce stresujících změn zahrnují:
- rozvod nebo manželství
- pohybující se
- získání nové práce nebo propuštění
- mít dítě
Nemusí to být nutně obrovská změna, která změní život, abyste se cítili emocionálně. Jakékoli otřesy budou mít vliv na vaši emocionální pohodu, i když vás stresují jen pod povrchem.
Když zažíváte velké změny ve svém životě, je důležité probrat své obavy a mít podpůrný systém. To také pomůže vašim blízkým pochopit, že pokud na ně skočíte nebo jste emotivnější než obvykle, není to nic osobního.
Nebojte se, jakmile velká změna skončí, vaše emoce by se měly vrátit na výchozí úroveň.
9. Smutek
Smutek je různorodá, komplikovaná a chaotická věc. Truchlení nad něčí ztrátou je jednou z nejtěžších věcí, kterými všichni obecně procházíme. Takže pokud se necítíte sami sebou nebo vaše emoce necítí totéž, je to normální.
Smutek se nemusí týkat jen ztráty milovaného člověka. Můžete truchlit pro své minulé já, dítě, které jste nikdy neměli, nebo dokonce rozchod.
Všichni zvládáme ztrátu jinak a procházíme fázemi smutku v různých časech a nemusíme vyjít na druhé straně stejně.
10. Trauma
Trauma je reakcí na prožití hrozné události, která způsobuje fyzickou, emocionální nebo psychickou újmu.
Přináší silné, negativní emoce včetně strachu, studu, viny, hněvu a smutku, a to jak během zážitku, tak po něm.
v
Můžete zažít:
- flashbacky nebo rušivé vzpomínky, které vyvolávají nepředvídatelné emoce
- neschopnost vyjádřit své pocity
- apatie nebo lhostejnost
- podrážděnost
- výbuchy vzteku
Pokud trauma začne vážně ovlivňovat váš každodenní život, může vám být diagnostikována posttraumatická stresová porucha (PTSD).
Zdravotní důvody
11. Hormony
Hormony mají na tělo fyzické i psychické účinky. Jakákoli hormonální nerovnováha nebo zvýšená citlivost na hormonální změny může způsobit změnu vašich emocí.
Níže jsou uvedeny některé možné příčiny nerovnováhy nebo zvýšené citlivosti na hormonální změny:
- Problémy se štítnou žlázou. Nerovnováha hormonů štítné žlázy může ovlivnit vaše emoce a zvýšit riziko rozvoje úzkosti a deprese.
- Menopauza. Menopauza nastává, když přestanete menstruovat a již nemůžete otěhotnět. Změny nálad jsou běžným příznakem menopauzy, protože hormony kolísají a existuje vyšší riziko rozvoje deprese nebo úzkosti.
- PMS. Premenstruační syndrom (PMS) může způsobit řadu emocionálních a fyzických příznaků. Ženské hormony, jako je estrogen a progesteron, mohou ovlivnit emoce, protože během měsíce před a během menstruačního cyklu kolísají. Estrogen, například, může ovlivnit intenzitu emocí. Kolem 75 procent menstruujících žen uvádí předmenstruační změny nálady.
- PMDD. Premenstruační dysmorfická porucha (PMDD) je podobná PMS, ale zahrnuje závažnější příznaky, zejména emocionální. Některé potenciální příznaky zahrnují nadměrný pláč, hněv, podrážděnost a smutek.
- PCOS. Lidé se syndromem polycystických ovarií (PCOS) produkují vyšší hladiny mužských hormonů, což narušuje normální hladiny hormonů. Výzkum ukázal, že lidé s PCOS mají vyšší úroveň úzkosti než lidé bez tohoto onemocnění.
- Stres. Některé stresové hormony, jako je oxytocin nebo kortizol, mohou ovlivnit náladu, jako je zvýšení hněvu nebo emoční citlivosti.
- Antikoncepce. Existují určité důkazy, že užívání hormonální antikoncepce může ovlivnit vaše emoce. Bylo zjištěno, že deprese, úzkost a vztek byly vyšší u lidí užívajících hormonální antikoncepci.
Nerovnováha v nadledvinkách nebo hladina inzulínu může také ovlivnit vaše emoce a náladu.
12. Deprese
Deprese je porucha nálady, která postihuje více než
Lidé s depresí obvykle zažívají vyšší úrovně negativních emocí, nižší úrovně pozitivních emocí a mohou mít problémy s regulací nálad.
Zatímco většina lidí myslí na smutek, když myslí na depresi, další emocionální příznaky zahrnují pocit prázdnoty, beznaděje nebo úzkosti. Můžete také zažít hněv nebo podrážděnost.
Pokud se cítíte emocionálně a věříte, že příčinou je deprese, je důležité vyhledat pomoc. Existuje mnoho způsobů léčby, které vám mohou pomoci zvládnout vaše příznaky a cítit se trochu více pod kontrolou svých emocí.
13. Úzkost
Každý někdy zažije úzkost. Když jste úzkostní, vaše emoce mohou být zvýšené, zejména ty, které zahrnují strach, obavy a podrážděnost.
Když úzkost začne zasahovat do vašeho každodenního života, může to být příznak úzkostné poruchy.
Když jste nervózní, vaše tělo přejde do režimu boj nebo útěk. Zůstat v tomto stavu po dlouhou dobu může zvýšit napětí, podrážděnost, fyzické příznaky a vaši schopnost regulovat své emoce.
Studie z roku 2005 uvedla, že lidé s generalizovanou úzkostnou poruchou zažívali intenzivnější emoce.
14. ADHD
Porucha pozornosti s hyperaktivitou (ADHD) je stav typicky charakterizovaný hyperaktivním a impulzivním chováním.
Zatímco potíže se soustředěním a potíže se sezením jsou nejznámějšími příznaky ADHD, tato porucha může také zvětšit vaše emoce.
Lidé s ADHD se mohou často cítit frustrovaní kvůli své roztržitosti, což může vést ke zvýšeným emocím. Tato frustrace může vést k podrážděnosti, hněvu nebo úzkosti.
15. Poruchy osobnosti
Diagnostický a statistický manuál duševních poruch (DSM-5), příručka publikovaná Americkou psychiatrickou asociací, je používána poskytovateli zdravotní péče pro diagnostiku stavů duševního zdraví.
DSM-5 definuje poruchy osobnosti jako „trvalé vzorce vnitřního prožívání a chování, které se výrazně odchylují od očekávání kultury jednotlivce, jsou všudypřítomné a flexibilní, mají počátek v adolescenci nebo rané dospělosti, jsou stabilní v průběhu času a vedou k úzkosti. nebo poškození.“
Emoční dysregulace, neschopnost regulovat své emoce, je běžným rysem mnoha poruch osobnosti.
Pokud máte poruchu osobnosti, můžete se cítit emocionálněji než ostatní. Některé další příznaky zahrnují:
- potíže s ovládáním hněvu nebo hněvem bez pochopení proč
- časté změny nálad
- nevhodné emocionální reakce
- přecitlivělost na kritiku nebo odmítnutí
Některé z častějších poruch osobnosti zahrnují obsedantně-kompulzivní poruchu osobnosti, narcistickou poruchu osobnosti a hraniční poruchu osobnosti.
Kdy vyhledat pomoc
Pokud máte pocit, že vaše emoce jsou mimo vaši kontrolu, nebo se domníváte, že je to způsobeno základním zdravotním problémem, navštivte svého poskytovatele zdravotní péče. Mohou vám pomoci dostat se k jádru problému nebo vás poslat ke specialistovi.
Pokud se cítíte příliš emocionálně a začnete uvažovat o sebevraždě nebo máte sebevražedné myšlenky, pomoc je k dispozici. Zavolejte 24/7 National Suicide Prevention Lifeline na číslo 1-800-273-8255.
