:max_bytes(150000):strip_icc()/period-pain-AdobeStock_343323786-b2c5c68cb0f84b2cb6fef6b56f26ee1b.jpg "Jak snížit úroveň prostaglandinu během menstruace")
Není nic lepšího než se probudit a cítit se svěží a připraveni na den, který je před námi.
Bohužel, mnoho lidí bojuje v snoozeville.
Jedním z důvodů může být skutečnost, že je obtížné vytvořit ideální prostředí pro spánek: chladné, klidné, bez světla a tiché.
Stroje s bílým šumem mohou pomoci alespoň s jednou částí této rovnice. Poskytují stálý, nepřetržitý hluk, který blokuje všechny ostatní věci, jako jsou sirény, štěkající psi a televizi vašeho spolubydlícího.
Existuje dokonce určitá věda, která podporuje skutečnost, že stroje s bílým šumem vám mohou poskytnout zdravější spánek.
Čtěte dále a získejte podrobnosti o tom, jak tato jednoduchá technologie spánku funguje.
Proč je dobrý spánek důležitý
Existuje mnoho důvodů, proč je dobrý spánek důležitý. Je životně důležitý pro naše celkové zdraví a ovlivňuje naši fyzickou, sociální a duševní pohodu.
Mezi výhody dobrého spánku patří:
- zlepšená koncentrace a produktivita
- snížení rizik a symptomů duševního zdraví, včetně
Deprese snížené riziko srdečních onemocnění, diabetes mellitus a hypertenze - kognitivní vývoj
lepší úsudek a rozhodování - zlepšený sportovní výkon
- zvýšené zapojení do každodenní práce
Jednou z významných příčin poruch spánku je okolní hluk, což je místo, kde přichází bílý šum.
Co je bílý šum?
Bílý šum je kombinací různých zvuků na různých frekvencích, které jsou slyšitelné lidským uchem.
Často to může znít jako syčení nebo zvuk „SHHHH“, podobně jako statické televizní vysílání nebo rádio.
Možná jste dokonce slyšeli stroje s bílým šumem v ordinaci lékaře nebo terapeuta. V těchto nastaveních pomáhají udržet relace soukromé.
Vědci zjistili, že bílý šum pomáhá lidem nejen usnout, ale také spát.
„Bílý šum je víc než jen nahrávky mořských vln a zvuků deště,“ říká Molly Szkotak, komunitní manažerka Yogasleep. „Po zvukové stránce je bílý šum soubor zvuků, které mají stejnou intenzitu v celém slyšitelném rozsahu a vytvářejí jednotný zvuk, který je ideální pro maskování hlasitých rušení.“
Tento maskovací efekt pomáhá blokovat ostatní zvuky, takže můžete spát.
Bílý vs. růžový šum
Podobně jako bílý šum se růžový šum skládá ze všech frekvencí slyšitelných lidským uchem.
Energie však mezi nimi není rovnoměrně rozložena a nižší frekvence jsou intenzivnější, což vytváří hluboký a rovnoměrný zvuk.
Příklady růžových zvuků zahrnují:
- šustí listí
- vytrvalý déšť
- silný vítr
- vlny narážející na pláž
Jak vám bílý a růžový šum může pomoci spát
Bílý nebo růžový šum může lidem pomoci spát tím, že blokuje vnější zvuky a maskuje rušivé zvuky.
Výzkum zjistil, že poruchy spánku způsobené hlukem mají zdravotní důsledky pro naše biologické systémy. Jak délku, tak kvalitu spánku mohou ovlivnit vnější zvuky.
Bílý nebo růžový šum vám může pomoci udržet pevný spánek omezením rušení.
Vytváří tlumič mezi vnějším hlukem a vašimi ušními bubínky, takže můžete klidně pokračovat v podřimování bez ohledu na to, co se kolem vás děje.
„Tolik dobrá spánková hygiena vytváří dobrou noční rutinu,“ říká Szkotak. „Následovat nočního rituálu, jako je ulehnutí si s knihou, zapnutí zvukového zařízení a usazení se do postele na noc, signalizuje vašemu mozku a tělu, že je čas na odpočinek.“
Jakmile jej začnete používat, může bílý šum také signalizovat vašemu mozku, že je čas jít spát.
„Je to trochu pavlovovská reakce na zvuk bílého šumu,“ dodává Szkotak. „Poté, co vám pomůže usnout, vám pomůže i bílý šum pobyt spíte tím, že zablokujete všechny zvuky nebo hlasité rušení, které vás mohou probudit.“
To je užitečné zejména pro ty, kteří žijí ve městě. Doprava, hluk ze sousedství a zvuky letadel jsou zdrojem narušení spánku.
Bílý šum navíc může pomoci těm, kteří pracují na noční směny a potřebují spát během dne nebo žijí se spolubydlícími v jiném režimu spánku.
A
Dále a
Najděte stroj na bílý šum
Existuje celá řada spánkových strojů, které vydávají bílý šum, aby usnadnily spánek, a některé jsou dokonce zaměřeny speciálně na to, aby pomáhaly dětem spát.
Například Dohm Classic Natural Sound Machine od Yogasleep má dvě možnosti rychlosti pro nastavitelný tón a hlasitost, takže si můžete najít uklidňující zvuk, který si užijete. Tím se zamaskují zvuky na pozadí, jako jsou hluční spolubydlící nebo auta na dálnici.
Další možností je Dreamegg D1 Sound Machine. Obsahuje 24 zvuků, včetně bílé, růžové, mořských vln, deště a táboráku, plus noční světlo, konektor pro sluchátka a časovač.
Whish Multi-Sound Machine od Yogasleep se může pochlubit zvuky pro více spánků včetně zvonkohry, spánkových písní, zvuků přírody a meditačních zvukových stop.
Existuje také několik aplikací, které si můžete stáhnout, včetně velmi populárních Ventilátor před spaním pro zařízení Apple nebo White Noise Generator pro Android.
Sečteno a podtrženo
Přístroje s bílým šumem vám mohou pomoci získat kvalitnější noční spánek maskováním okolních nebo venkovních zvuků, které způsobují narušený spánek.
Mohou vám nejen pomoci usnout, ale také zůstat spát a mohou vám dokonce pomoci vytrénovat váš mozek, aby věděl, kdy je čas zdriemnout.
Bílý šum je jednoduchý způsob, jak vytvořit prostředí, které podporuje váš nejlepší spánek.
Marnie Vinall je spisovatelka na volné noze žijící v Melbourne v Austrálii. Psala rozsáhle pro řadu publikací, pokrývajících vše od politiky a duševního zdraví až po nostalgické sendviče a stav její vlastní vagíny. Do Marnie se dostanete přes CvrlikáníInstagram nebo její webové stránky.
